Anda Tidak Perlu Detoksifikasi Digital—Kebiasaan Media Sosial Ini Sebenarnya Bisa Membuat Anda Lebih Bahagia
Kita semua tahu perasaan (terlalu baik) mengangkat telepon untuk memeriksa satu hal dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah menghabiskan satu jam terakhir menelusuri TikTok atau Instagram. Di antara foto liburan teman, rekomendasi perawatan kulit, dan judul terbaru yang menarik, Anda telah terjatuh ke dalam lubang kelinci yang tidak pernah ingin Anda masuki. Kebiasaan ini sudah menjadi hal yang lumrah hingga diberi nama: doomscrolling. Doomscrolling mengacu pada menelusuri konten tanpa berpikir panjang dalam jangka waktu yang lama, sering kali menggunakan campuran berita negatif, drama online, dan postingan berbasis perbandingan. Apa yang dimulai sebagai pengecekan cepat di media sosial dapat dengan mudah berubah menjadi satu jam bergulir tanpa henti yang membuat Anda merasa cemas, kewalahan, terganggu, atau sekadar lelah. Terkait media sosial, kebanyakan orang berpikir hanya ada dua pilihan: terus menelusuri atau berhenti sama sekali (terbukti dengan meningkatnya popularitas detoks digital). Namun bagaimana jika ada jalan tengahnya? Bagaimana cara menggunakan media sosial tanpa merasa terkuras olehnya? Masuk ke mekar-bergulir. Bloomscrolling adalah praktik terlibat secara sengaja dengan konten (lihat: mengomentari postingan, mengikuti akun, dan menyusun algoritme Anda) yang membuat Anda merasa terinspirasi, terdidik, penuh harapan, atau bersemangat. Daripada secara pasif mengonsumsi apa pun yang disajikan oleh algoritme yang mungkin membuat Anda merasa cemas, lelah, atau tidak termotivasi, Bloomscrolling mendorong Anda untuk menyusun lingkungan digital yang mendukung kesejahteraan Anda. Jika doomscrolling membuat Anda merasa layu, Bloomscrolling membantu Anda berkembang; ini bergulir dengan strategi, memastikan algoritme Anda memberi Anda konten yang akan membuat hidup Anda lebih baik daripada lebih buruk. Bloomscrolling tidak berarti memblokir semua saluran berita, namun hal ini mendorong keseimbangan yang disengaja dengan memilih konten yang membantu Anda belajar, tumbuh, dan terhubung – bersama dengan berita dan informasi yang akan membuat Anda terus mendapat informasi. “Jika doomscrolling membuat Anda merasa lesu, Bloomscrolling membantu Anda berkembang.” Mengapa apa yang kita konsumsi secara online itu penting Kebanyakan dari kita menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari untuk mengonsumsi konten, namun kita jarang berhenti memikirkan bagaimana konten tersebut memengaruhi kita. Konten itu seperti makanan; tergantung pada kualitasnya, hal itu dapat membuat kita merasa kenyang atau merasa tidak enak. Namun kita tidak menyadari bahwa kita terus-menerus mengonsumsi makanan cepat saji digital, dan kemudian bertanya-tanya mengapa kita merasa begitu cemas, stres, tidak termotivasi, atau terputus. Konten yang rutin kita konsumsi dapat membentuk pola pikir, emosi, cara pandang, dan suasana hati kita. Tantangannya adalah platform media sosial dirancang untuk membuat kita terus menelusuri; algoritme mereka memprioritaskan konten yang menarik perhatian kita dan sebelum kita menyadarinya, gulir cepat selama lima menit dapat berubah menjadi satu jam yang dihabiskan untuk mengonsumsi konten yang menghibur kita pada saat itu, namun membuat kita tidak puas. Kabar baiknya? Hal sebaliknya juga bisa terjadi. Konten yang memicu rasa ingin tahu, kreativitas, atau rasa syukur juga dapat memengaruhi perasaan kita. Melihat kisah orang-orang yang melakukan perubahan positif, mempelajari keterampilan baru, menemukan tempat-tempat indah, atau menemukan solusi praktis terhadap tantangan sehari-hari dapat memperluas perspektif kita dan mengingatkan kita bahwa ada lebih banyak hal di dunia ini daripada tren terkini. Tanda-tanda feed Anda perlu disegarkan Tidak yakin apakah kebiasaan menggulir membantu atau merugikan Anda? Mungkin ini saatnya untuk menilai kembali feed Anda jika: Anda sering merasa cemas, kewalahan, atau putus asa setelah menggulir. Anda mendapati diri Anda terus-menerus membandingkan hidup Anda dengan sorotan orang lain. Anda membiarkan aplikasi media sosial Anda merasa lelah, tidak termotivasi, stres, atau lelah. Anda jarang mempelajari sesuatu yang baru atau menemukan ide yang benar-benar menarik minat Anda. Anda mengikuti akun karena kebiasaan, meskipun akun tersebut tidak lagi menambah nilai dalam hidup Anda. Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengonsumsi konten tanpa berpikir panjang daripada terlibat dengannya dengan sengaja. Jika salah satu dari hal ini terdengar familier, mungkin diperlukan sedikit penataan digital. 1. Audit media sosial Anda Langkah pertama adalah menginventarisasi apa yang sudah Anda konsumsi. Perhatikan bagaimana perasaan Anda terhadap berbagai akun. Anda tidak perlu berhenti mengikuti semua orang dalam semalam, tetapi pertimbangkan untuk menonaktifkan atau menghapus akun yang terus-menerus membuat Anda merasa lebih buruk. Secara bertahap nonaktifkan atau berhenti mengikuti akun apa pun yang tidak membuat Anda merasa lebih baik dibandingkan saat Anda membuka aplikasi (seperti teman sekamar teman kuliah Anda atau saluran gosip negatif). Saat menelusuri “Halaman Untuk Anda”, Anda dapat memilih “Tidak Tertarik” di bawah opsi video yang tidak terasa menginspirasi atau tidak sehat bagi Anda. 2. Mengikuti konten yang membantu Anda berkembang Bloomscrolling bukan hanya tentang menghilangkan konten negatif, tetapi tentang menambahkan lebih banyak konten yang menyehatkan Anda. Carilah pembuat konten, pengajar, dan organisasi yang sejalan dengan minat dan nilai Anda. Mungkin mereka adalah para profesional kesehatan, pengulas buku, seniman, organisasi konservasi, fotografer alam, pembuat perjalanan, pendidik keuangan, atau orang yang mengajarkan keterampilan hidup praktis. Carilah akun untuk diikuti, tetapi juga terlibatlah dengan konten yang meningkatkan mood Anda sehingga aplikasi media sosial Anda akan memberi Anda lebih banyak konten seperti itu. Algoritme Anda bekerja seperti energi Anda: apa pun yang Anda perhatikan, Anda mendapatkan lebih banyak. Jika Anda terlibat dan menonton video yang menginspirasi dan meningkatkan suasana hati Anda, algoritme Anda akan menunjukkan lebih banyak hal tersebut. Tujuannya adalah untuk membuat feed yang mencerminkan kehidupan yang Anda cita-citakan atau meningkatkan suasana hati Anda, bukan konten yang tak ada habisnya yang menarik perhatian Anda selama beberapa detik dan membuat Anda merasa lebih buruk. 3. Gulir dengan niat Sebelum membuka aplikasi, tanyakan pada diri Anda mengapa Anda berada di sana. Apakah Anda mencari inspirasi? Mencoba mempelajari sesuatu? Bertemu dengan teman? Memiliki tujuan dapat membantu mencegah siklus tanpa akhir dalam membuka video satu demi satu tanpa memikirkan dampaknya terhadap Anda. 4. Seimbangkan inspirasi online dengan kehidupan nyata Media sosial bisa menjadi sumber ide dan koneksi yang luar biasa, namun media sosial akan berfungsi paling baik jika media sosial melengkapi kehidupan Anda, bukan menggantikannya. Habiskan waktu di alam. Membaca buku. Berjalan-jalan. Cobalah hobi baru. Teleponlah seorang teman. Semakin kaya kehidupan offline Anda, semakin kecil kemungkinan Anda bergantung pada pengguliran tanpa akhir untuk stimulasi dan kepuasan. TL;DR Konten yang kita konsumsi terbentuk lebih dari yang kita sadari. Ini memengaruhi suasana hati kita, perspektif kita, dan bahkan cara kita memandang diri sendiri dan dunia di sekitar kita. Bloomscrolling menawarkan pengingat sederhana bahwa meskipun kita tidak selalu dapat mengontrol apa yang muncul secara online, kita dapat lebih berhati-hati dalam memilih apa yang ingin kita lakukan. Anda tidak perlu menghapus aplikasi atau mematikan media sosial selamanya. Terkadang, menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan teknologi dimulai dari sesuatu yang jauh lebih kecil: memilih konten yang membantu Anda berkembang daripada konten yang membuat Anda merasa lelah. Dengarkan: Cara Meretas Otak Anda agar Merasa Kurang Kecanduan Ponsel Anda (Anda Tidak Akan Pernah Doomscroll Lagi Setelah Episode Ini) TENTANG PENULIS Leanna Julius, Penulis Kontributor Leanna adalah pembaca lama yang menjadi penulis kontributor untuk The Everygirl. Dia berspesialisasi dalam konten kesehatan dan gaya hidup dan berupaya membantu orang lain menjadi paling bahagia dan sehat dengan berbagi tip dan trik sederhana dan berkelanjutan yang disetujui dalam hidup.
Diterbitkan : 2026-06-12 17:17:00
sumber : theeverygirl.com
