Enam Hal yang Saya Ingin Saya Ketahui Sebelum Balapan Hyrox Pertama Saya
Lebih dari seminggu yang lalu, rekan penulis Beth Skwarecki dan saya berkompetisi di ganda putri di Hyrox New York. Waktu terakhir kami adalah 01:36:48—tidak terlalu buruk, mengingat waktu rata-rata untuk ganda putri adalah 1:24:20, dan latihan kami cukup minim. Namun, setelah melihat video diri saya di lomba ini, saya tidak terlihat seperti seorang atlet yang ramping (apa yang saya bayangkan di kepala saya) dan lebih seperti seorang pria balon floppy yang mencoba melambaikan Anda ke sebuah dealer mobil. Sekarang kita punya waktu untuk merenungkan pengalaman kita, inilah yang saya harap saya ketahui tentang balapan Hyrox yang akan berlangsung. Fokus pada bentuk yang benar, bukan hanya kebugaran secara keseluruhan. Dalam hal ini, saya paling takut dengan prestasi kekuatan dan koordinasi, sementara Beth paling takut dengan lari. Dalam lima minggu kami harus berlatih, saya lebih fokus untuk meningkatkan kekuatan saya. Apa yang saya harap bisa saya pahami dengan lebih baik? Ini bukan CrossFit! Dengan kata lain, Anda tidak perlu menjadi kuat secara profesional untuk menyelesaikannya. Pada hari perlombaan, standar berat badan tidak seburuk yang saya khawatirkan. Untuk ganda putri di divisi terbuka, dorongan kereta luncur mencapai 102 kg (sekitar 225 lbs) termasuk kereta luncur. Tarikan kereta luncur adalah 78 kg (sekitar 172 lbs) termasuk kereta luncur. Pengangkutan petani menggunakan kettlebell berukuran 2 × 16 kg (sekitar 35,2 lbs) untuk jarak 200 meter. Gerakan karung pasir dilakukan dengan tas seberat 10 kg (22 lbs) sejauh 100 meter. Dan bola dinding menggunakan bola seberat 4 kg (8,8 lbs) yang dilemparkan ke target 2,70 m untuk 100 repetisi. Yang membuat saya lengah adalah bentuk dan koordinasi. Beberapa di antaranya masih merupakan pola gerakan yang asing bagi saya, dan melakukannya dengan kaki yang lelah membuat segalanya terasa lebih canggung. Saya berharap saya lebih fokus pada pola gerakan tertentu selama latihan, sehingga saya tidak membuang banyak waktu untuk mempelajari mekanika dasar di tengah balapan. Setiap stasiun Hyrox terasa sangat berbeda selama hari perlombaan. Ada kesenjangan yang signifikan antara berlatih bola dinding di sesi gym baru dan melakukan repetisi ke-75 setelah Anda berlari beberapa kilometer, mendorong kereta luncur, dan menyelesaikan tugas membawa petani. Setiap stasiun mempunyai karakter yang berbeda jika dikaitkan dengan konteksnya. Untungnya, ini bukan alasan untuk panik—hanya alasan untuk berlatih secara spesifik. Tidaklah cukup hanya melatih gerakan secara terpisah. Anda perlu melatihnya dengan lelah, dan melatihnya secara berurutan bila Anda bisa. Pengalaman simulasi (lebih lanjut tentang itu sebentar lagi) ada justru karena alasan ini. Saat Anda akhirnya melangkah ke lantai perlombaan, Anda ingin gerakannya terasa familier bahkan dalam kondisi lelah, tidak hanya saat Anda segar dan fokus dalam kelas olahraga 45 menit. Ikuti kelas khusus Hyrox—tetapi jangan berhenti di situKelas studio khusus Hyrox yang saya ikuti di F45 sebelumnya benar-benar diperlukan. Kelas persiapan memberi Anda paparan terhadap sebagian besar stasiun Hyrox dan, idealnya, standar khusus yang diberlakukan Hyrox. Namun satu kelas hanya dapat membawa Anda sejauh ini, bergantung pada sumber daya gym Anda. Misalnya, saya sangat berharap bisa berlatih bola dinding khusus Hyrox sebelum muncul di hari perlombaan. Lakukan simulasi Hyrox—tetapi ketahuilah hukumannya sebelum Anda masuk. Simulasi Hyrox yang lengkap sangat disarankan. Saya tidak melakukan satu pun. Namun Beth melakukannya, dan dia belajar sesuatu yang penting: orang yang menjalankan simulasi Anda mungkin tidak menerapkan aturan penalti secara ketat, atau mungkin tidak mengetahui semuanya. Hyrox memiliki hukuman khusus untuk pelanggaran standar—hal-hal seperti gagal mengenai target bola dinding, tidak mencapai kedalaman penuh saat melakukan lunge, atau jarak tangan dan kaki Anda terlalu jauh saat melakukan burpe. Dalam simulasi yang dijalankan oleh seseorang yang bukan juri resmi, Anda mungkin akan melakukan gerakan-gerakan yang akan membuat Anda mendapatkan penalti burpe pada hari perlombaan. Jadi, masuklah ke dalam simulasi Anda dengan mengetahui standar dan konsekuensinya. Gunakan ini untuk melatih kecepatan dan urutan, dan pastikan Anda mematuhi aturan sebenarnya, meskipun tidak ada orang lain di ruangan itu yang melakukannya. Apa pendapat Anda sejauh ini? Di nomor ganda, transisi adalah perlombaan dalam perlombaan. Jika Anda berkompetisi di nomor ganda, Anda akan segera mengetahui bagaimana transisi merupakan sebuah disiplin tersendiri. Faktanya, Beth dan saya bersenang-senang berbagi Instagram yang hanya berfokus pada ide transisi selama pelatihan kami. Serah terima antara mitra di setiap stasiun, rencana darurat untuk membagi beban kerja, keputusan sepersekian detik tentang apakah pasangan Anda memerlukan Anda untuk melakukan repetisi ekstra: semua ini harus dipikirkan terlebih dahulu, dan idealnya dipraktikkan hingga menjadi otomatis. Penting juga untuk dicatat bahwa sebuah strategi mungkin terasa jelas ketika Anda masih segar, namun akan terasa kurang jelas ketika Anda berdua kehabisan gas setelah berlari satu kilometer lagi dan kereta luncur duduk di sana menatap Anda. Tip kami adalah memutuskan siapa yang memimpin masing-masing pasangan, apa sinyalnya untuk bertukar, dan apa yang Anda lakukan jika salah satu pasangan mengalami kesulitan. Misalnya saja, sering kali masuk akal jika pelari yang lebih kuatlah yang memulai dan menyelesaikan setiap stasiun, sehingga atlet lain memiliki lebih banyak waktu untuk beristirahat di antara porsi lari. Bagi Beth dan saya sendiri, kecepatan pemulihan kami sedikit lebih lambat dibandingkan kecepatan pemulihan saya pada umumnya, dan ternyata itu adalah keputusan yang tepat. Itu berarti kami tiba di setiap stasiun dengan sesuatu yang tersisa di dalam tangki—hal yang memungkinkan saya, seseorang yang takut dengan kerja kekuatan, untuk melewatinya tanpa terjatuh. Kesimpulannya di sini adalah semakin banyak keputusan yang dapat Anda buat sebelumnya, semakin sedikit yang harus Anda buat di bawah tekanan. Miliki strategi balapan Hyrox yang sebenarnya, bukan sekadar rencana latihan. Pada akhirnya, ada perbedaan besar antara pelatihan untuk Hyrox dan balap Hyrox. Banyak pemula (termasuk saya sendiri) secara naluriah melakukan pendekatan seperti latihan yang sangat keras. Anda berpikir pada diri sendiri bahwa Anda akan berusaha keras ketika Anda bisa, Anda bertahan ketika Anda tidak bisa, dan Anda akan melihat kapan waktunya tiba. Itu berhasil, tetapi tentu saja menyisakan waktu. Strategi balapan yang sebenarnya berarti mengetahui cara meretas setiap stasiun dengan tepat. Penelitian adalah teman terbaik Anda. Terkadang gerakan yang paling efisien tidak terasa seperti “bentuk yang tepat” yang pernah Anda latih di kelas olahraga, atau tidak intuitif bagi Anda secara pribadi. Setidaknya, itulah pengalaman saya dengan bola dinding. Dan hei, saya berharap dapat menguji semua ini dan bersaing di balapan Hyrox lainnya. Mungkin di divisi tunggal kali ini, saya benar-benar menaruh uang saya di mulut saya. Pantau terus.
Diterbitkan : 2026-06-08 17:30:00
sumber : lifehacker.com
