Ingin membuat kopi Anda lebih efektif untuk mengantuk Anda selama sore yang monoton? Ikuti dengan tidur siang 15 menit kecil. Temukan bos yang menerima idenya dengan baik? Semoga beruntung…
Sebuah studi baru menunjukkan bahwa minum kafein segera sebelum tidur siang 15 hingga 20 menit dapat meningkat secara signifikan keadaan peringatan “Lebih dari melakukan hal -hal itu secara terpisah.”
Departemen Transportasi Inggris menguji pada tahun 2007 kombinasi ini untuk mengurangi setir mobil dan hindari kecelakaan selama istirahat energi yang ditakuti di tengah sore.
Hasil dari belajarditerbitkan di PsikofisiologiMereka menunjukkan bahwa “tidur siang kafein” yang cepat membantu pengemudi tetap lebih penuh perhatian.
Dewan berlaku untuk jalan dan mereka yang hanya membutuhkan Bertahan dari pertemuan pada pukul tiga sorekata itu Ilmu Populer.
Dalam pengalaman itu, para peneliti mempelajari dua kelompok Relawan yang mengantuk dalam simulator mengemudi. Salah satu kelompok menerima 200 miligram kafein. Yang lain menerima dosis yang sama, tetapi dikombinasikan dengan tidur siang Itu tidak melebihi 15 menit.
Setiap peserta melakukan perjalanan pertama, beristirahat selama 30 menit dan kemudian kembali ke mengemudi yang monoton dua jam, di tengah sore -tepatnya ketika kebanyakan orang merasa a penurunan energi.
Pada kelompok plasebo, campuran insiden mengemudi, serta pengukuran subyektif dan elektroensefalografi kantuk, jelas mencerminkan puncak Kelelahan sore.
“Puncak ini berkurang secara signifikan oleh kafein dan dihilangkan dengan pengobatan gabungan, yang Mengurangi insiden menjadi 9% Level plasebo, terhadap 34% level plasebo hanya dengan kafein, ”tulis penulis penelitian.
Tapi berita terbaiknya adalah itu Anda bahkan tidak perlu tertidur dalam agar itu berhasil. “Seads yang terdiri dari ‘Kepala tanpa tidur yang nyenyak“Mereka sama -sama efektif,” kata para peneliti.
Dalam studi lain, diterbitkan pada 2008 di Jurnal Penelitian Tidurpara ilmuwan di Universitas Loughborough mengkonfirmasi bahwa tidur siang adalah cara yang paling efektif – Lebih baik dari kafein saja Dan bahkan lebih baik daripada tidur lebih banyak malam sebelumnya – untuk mengurangi apa yang mereka sebut “Break in the Sore” dari kantuk.
Para peneliti, yang mempelajari dampak malam tidur yang lebih lama pada level peringatan hari berikutnya, menyimpulkan bahwa seiring berjalannya hari ke malam hari, Keenam menjadi sedikit kurang efektifkarena kantuk yang terlambat diperjuangkan lebih efektif dengan kafein.
“O sOno yang berkepanjangan tampaknya sangat berlebihan Ini tidak efektif dalam mengurangi tingkat kantuk yang sedang jika dibandingkan dengan NAP pada waktu yang tepat, atau bahkan kafein, ”tulis penulis penelitian.
Oleh karena itu, lain kali Anda memiliki sore yang panjang di depan, cara terbaik untuk tetap terjaga sedang minum kopi dan, segera setelah itu, membuat tidur siang.
Temukan bos yang menerima idenya? Nah, ini adalah subjek lain …
