Anda Harus Menggunakan Metode Pomodoro untuk Lebih Banyak Bergerak dan Lebih Sedikit Duduk
Anda mungkin pernah mendengar bahwa terlalu banyak duduk tidak baik bagi Anda—bahkan mungkin “duduk adalah cara baru untuk merokok”. Dan memang benar bahwa berbagai penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama dan terus-menerus memiliki risiko kesehatan tersendiri—artinya duduk dalam waktu lama dan tidak terputus tetap dapat menimbulkan bahaya, meskipun Anda berolahraga secara teratur. Namun bagi kita semua yang terjebak di meja kerja dan terpaku pada layar, mungkin sulit menemukan waktu untuk bangun dan bergerak sepanjang hari, namun metode produktivitas yang populer dapat membantu Anda melakukan hal tersebut. Untuk memulai, pertimbangkan untuk mengubah tujuan Anda dari “lebih banyak bergerak” dan sebaliknya fokus pada tujuan “lebih sedikit duduk”. Untuk melakukan ini, saya merekomendasikan sedikit bantuan dari metode Pomodoro yang sudah terbukti benar. Cara menggunakan metode Pomodoro untuk tujuan kesehatan Anda Jika Anda pernah kesulitan dengan fokus, penundaan, atau mengatur waktu di tempat kerja, Anda mungkin sudah familiar dengan metode Pomodoro, yang menciptakan kerangka kerja untuk membantu Anda memecah periode fokus intens dengan istirahat yang dijadwalkan secara rutin. Ini adalah salah satu metode produktivitas yang paling populer dan teruji di dunia, dan juga berhasil untuk mencapai tujuan kebugaran. Berikut ini cara kerja Pomodoro: Pilih tugas untuk dikerjakan. Setel pengatur waktu selama 25 menit dan bekerja dengan fokus penuh hingga pengatur waktu mati. Istirahat lima menit. Ulangi. Setelah empat siklus (disebut “pomodoros”), Anda akan beristirahat lebih lama, biasanya 15 hingga 30 menit. Ada banyak alasan mengapa metode ini berhasil untuk produktivitas secara umum. Saya tahu bahwa setiap kali saya memiliki tenggat waktu penulisan, pengatur waktunya berfungsi karena menciptakan urgensi dalam jangka waktu yang singkat dan dapat diatur. Namun, demi tujuan kesehatan kita, saya ingin mengalihkan perhatian kita ke istirahat lima menit tersebut. Gunakan waktu istirahat Pomodoro Anda untuk bangun dan bergerak. Setiap kali pengatur waktu berbunyi, alih-alih menghadiahi diri Anda dengan “suguhan” seperti memeriksa feed Instagram atau menelusuri Reddit, bangunlah dan bergeraklah. Jangan khawatir—tidak ada yang menyuruh Anda melakukan burpe di antara spreadsheet atau melakukan push-up pada panggilan konferensi. Tujuannya hanyalah untuk memecah duduk. Berdirilah, gerakkan kaki Anda, dan biarkan darah Anda bersirkulasi selama lima menit sebelum kembali ke meja Anda. Jika Anda bingung dengan apa yang harus dilakukan selama lima menit istirahat Pomodoro, berikut beberapa opsi sederhana yang tidak memerlukan peralatan dan tanpa pakaian olahraga: Berjalan ke dapur dan kembali. Lakukan 10 hingga 15 kali squat berat badan. Berdiri dan lakukan calf raise sambil melihat ke luar jendela. Berjalan naik dan turun tangga. Lakukan rutinitas peregangan berdiri sederhana untuk pinggul, punggung, dan kaki Anda. bahu.Pacu kantor Anda saat melakukan panggilan telepon singkat.Begini tampilan praktiknya: Anda duduk di meja kerja pada jam 9 pagi. Anda membuka aplikasi Pomodoro, memilih tugas pertama, dan memulai pengatur waktu. Anda bekerja sampai jam 9:25, saat pengatur waktu mati. Anda berdiri, meregangkan kaki, melakukan putaran cepat di sekitar rumah atau kantor, dan duduk kembali pada pukul 9:30. Mengulang. Pada siang hari, Anda telah mengambil empat kali istirahat—cukup untuk membuat perbedaan dalam mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan duduk terlalu lama. Tidak ada angka ajaib yang pasti, jadi bereksperimenlah dengan waktu istirahat Anda dan lihat mana yang cocok untuk Anda. Anda bahkan mungkin mendapati waktu istirahat ini membuat Anda lebih produktif ketika kembali bekerja—bagaimanapun juga, itulah teori di balik metode Pomodoro. Apa pendapat Anda sejauh ini? Aplikasi terbaik untuk membantu Anda tetap menggunakan Metode Pomodoro Metode Pomodoro hanya berfungsi jika Anda benar-benar mengikuti pengatur waktu, yang terlalu mudah untuk diganti kapan pun Anda mau. Itu sebabnya menggunakan aplikasi khusus adalah cara terbaik untuk tetap mencapai tujuan Anda di sini. Beberapa aplikasi yang patut dipertimbangkan: FocusPomo adalah favorit Lifehacker. Ini dengan rapi menampilkan alur kerja Pomodoro lengkap, lengkap dengan pelacakan tugas dan riwayat sesi sehingga Anda dapat melihat ke belakang dan melihat dengan tepat berapa banyak blok terfokus yang Anda selesaikan dalam sehari. Tomato 2 ada di bilah menu Anda dan mengelola siklus Pomodoro Anda secara otomatis. Ini melacak sesi Anda, memungkinkan Anda menyesuaikan panjang interval, dan mengirimi Anda pemberitahuan ketika tiba waktunya untuk berhenti bekerja (atau, untuk tujuan kami, ketika tiba waktunya untuk mulai bergerak). Untuk pengguna Mac yang menginginkan sesuatu yang tidak mengganggu sampai hal-hal penting, yang satu ini adalah pilihan yang sangat baik. Focus Friend adalah pengatur waktu Pomodoro yang lucu yang dirancang untuk membuat metode ini terasa mudah didekati dan menyenangkan, bukan klinis. Ini adalah pilihan yang baik bagi orang-orang yang baru mengenal teknik ini dan menginginkan sesuatu yang terasa menyemangati dan tidak terlalu keras. Semua ini akan berhasil—fitur utama yang Anda cari di aplikasi Pomodoro mana pun adalah pemberitahuan istirahat yang dapat diandalkan untuk secara efektif mengalihkan perhatian Anda dari layar dan mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk berdiri. IntinyaAnda tidak perlu berkomitmen pada gaya hidup baru untuk mencoba gerakan hack ini. Unduh salah satu aplikasi di atas, pilih satu tugas yang perlu Anda selesaikan hari ini, dan jalankan satu siklus Pomodoro. Saat istirahat lima menit dimulai, berdiri dan berjalanlah selama lima menit. Kalau begitu, teruslah melakukannya. Dalam seminggu, carilah tanda-tanda umpan balik yang positif. Mungkin Anda akan merasa lebih fokus, atau merasa tidak terlalu kaku, atau mengakhiri hari dengan lebih banyak energi daripada lebih sedikit. Bagaimanapun, Anda tidak akan menghabiskan hari itu hanya dengan duduk-duduk.
Diterbitkan : 2026-06-09 19:00:00
sumber : lifehacker.com
