Seberapa Sehat Otak Anda?
Ada cara sederhana untuk mengetahuinya—dan kebanyakan dari kita tidak melakukannya. Inilah yang perlu Anda ketahui. Anda menguji penglihatan Anda setiap tahun. Anda memeriksakan jantung Anda pada setiap kunjungan dokter. Namun kapan terakhir kali Anda menilai kesehatan otak Anda? Jika Anda seperti kebanyakan orang, tes kognitif bahkan tidak ada dalam radar Anda. Faktanya, terlalu banyak dari kita yang tidak memikirkan kesehatan otak sampai terjadi masalah, atau kita tidak menginginkan penilaian kesehatan otak apa pun karena tidak ingin mengetahui hasilnya. Louisa Nicola, PhD, ingin mengubah hal ini. Ahli neurofisiologi dan kesehatan otak ini telah menghabiskan kariernya mempelajari apa yang membedakan otak yang tumbuh subur dan otak yang menurun, dan dia semakin yakin bahwa hal ini tidak ada hubungannya dengan genetika dan lebih berkaitan dengan beberapa kebiasaan yang terbukti melindungi otak Anda. dekade yang akan datang. Dan dengan melakukan penilaian kognitif sekarang—idealnya jauh sebelum ingatan atau gejala kognitif lainnya muncul—berarti lebih banyak dari kita yang memiliki informasi yang kita perlukan untuk melakukan intervensi dan mencegah penurunan kesehatan otak kita, kata Dr. Nicola. “Bagaimana usia otak Anda berada dalam kendali Anda,” katanya. “Sayangnya, kita tidak memprioritaskan kesehatan otak kita. Yang kita pikirkan adalah penyakit kardiovaskular, karena penyakit ini merupakan pembunuh nomor satu di Amerika Serikat. Kita tidak mengambil pendekatan proaktif yang sama mengenai kesehatan otak kita, namun kita harus melakukan hal tersebut.” Dalam artikel ini, Anda akan belajar… Usia yang menurut Dr. Nicola setiap orang harus menjalani tes kognitif pertamanya Berbagai jenis tes kognitif yang tersedia, dan cara mengetahui mana yang tepat untuk Anda Seberapa besar penuaan otak sebenarnya berada dalam kendali Anda (jawabannya mungkin mengejutkan Anda!) Kebiasaan berolahraga dua sesi per minggu terbukti mengurangi risiko Alzheimer hingga 50 persen Apa yang harus dilakukan jika hasil tes kognitif Anda menunjukkan tanda bahaya Satu nasihat kesehatan otak yang akan diberikan Dr. Nicola kepada setiap orang Amerika. NICOLA, PHD Haruskah orang dewasa yang sehat menjalani tes kognitif sebelum mereka menunjukkan gejala—sama seperti kita melakukan skrining terhadap kanker payudara, kanker usus besar, dan penyakit jantung? Menurut saya, tes kognitif harus sama seperti memeriksa tekanan darah Anda—setiap orang harus menjalaninya, terutama yang berusia di atas 40 tahun. Tes kognitif adalah serangkaian tes yang menilai ingatan Anda, pengambilan keputusan, dan kecepatan pemrosesan Anda. Ini adalah tiga pengungkit terbesar yang kami cari. Dengan pengujian kognitif, kami membandingkan Anda dengan database normatif untuk memastikan bahwa usia otak Anda sesuai dengan yang seharusnya. Salah satu penilaian ini disebut Montreal Cognitive Assessment (MoCA), yang merupakan alat skrining dasar yang dirancang untuk mendeteksi gangguan kognitif ringan dan tanda-tanda awal demensia. Ini adalah penilaian yang mungkin Anda dapatkan saat menemui ahli saraf dengan gejala seperti kehilangan ingatan jangka pendek. Namun menurut saya setiap orang, mulai usia 40-an, harus mendapatkan penilaian ini. Alasan saya mengatakan 40 adalah karena pada saat itulah kita mulai melihat penurunan, terutama pada wanita. Apa saja yang terlibat dalam tes kognitif? Bervariasi, tergantung pada tes yang Anda lakukan. Ada tes non-invasif, seperti MoCA. Ada pemeriksaan otak yang mungkin Anda lakukan di klinik neurologi di mana Anda menjawab serangkaian pertanyaan di iPad di mana Anda diminta melakukan berbagai latihan yang menguji kecepatan dan reaksi Anda. Dengan jenis tes kognitif ini, kami tidak mencari patologi, kami hanya mencoba menilai fungsi otak Anda. Langkah selanjutnya adalah melakukan sesuatu yang disebut EEG (electroencephalogram) atau QEEG (EEG kuantitatif), di mana kami memasang topi khusus di kepala Anda dan mengukur sekitar 20 penanda kognisi berbeda untuk melihat bagaimana otak Anda berfungsi. Dengan tes ini, kita dapat menentukan area otak mana yang berfungsi baik dan tidak. Keuntungan melakukan pengujian ini secara proaktif adalah memberikan kita waktu untuk melakukan intervensi. Sayangnya, jika menyangkut penyakit neurodegeneratif, kita tidak bisa kembali lagi setelah Anda didiagnosis. Ya, kita mempunyai obat-obatan yang disetujui FDA untuk memperlambat perkembangan penyakit, namun obat-obatan tersebut memiliki banyak risiko. Banyak orang takut dengan apa yang mungkin mereka pelajari jika mereka menjalani tes kognitif. Apa yang Anda katakan kepada seseorang yang tidak yakin ingin mengetahuinya? Semua orang takut dengan apa yang akan mereka ketahui. Saya memahami hal ini. Saya sangat mendukung pengujian gen APOE (apolipoprotein E), dan kebanyakan orang takut melakukan pengujian ini karena mereka berpikir mereka tidak dapat mengambil tindakan jika hasilnya positif. Inilah yang saya katakan tentang hal itu: Jika Anda sedang menyeberang jalan, Anda ingin melihat ke dua arah, karena Anda ingin melihat apakah ada bus yang datang, bukan? Karena jika bus berjarak satu mil, Anda punya waktu untuk turun tangan. Namun jika bus berjarak sepersepuluh mil jauhnya, Anda mungkin tidak punya waktu untuk melakukan intervensi. Penting juga untuk diingat bahwa tes kognitif tidak akan menilai patologi apa pun, seperti tumor di otak yang akan membunuh Anda. Ini hanya akan memberi Anda penilaian apakah otak Anda berfungsi dengan benar atau tidak. Dan jika fungsi tersebut lebih rendah dari yang seharusnya, ada banyak intervensi yang tersedia saat ini—mulai dari terapi kognitif hingga perubahan gaya hidup seperti olahraga dan tidur. Kita tidak perlu takut karena kita punya begitu banyak informasi mengenai intervensi yang benar-benar dapat membantu. Jika seseorang mengetahui bahwa mereka berisiko lebih tinggi terkena Alzheimer, apa yang sebenarnya dapat mereka lakukan? Sejauh ini, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah fokus pada tidur, olahraga, dan nutrisi yang tepat. Hal ini sangat penting terutama bagi wanita. Inilah alasannya: Ambil contoh pria dan wanita, keduanya berusia 45 tahun, keduanya memiliki kecenderungan genetik yang sama terhadap Alzheimer. Wanita tersebut memiliki risiko dua hingga tiga kali lipat terkena Alzheimer. Itu tidak adil, ya. Jadi, apa yang kamu lakukan? Anda menggandakan asupan ikan berlemak omega-3 Anda. Anda menggandakan olahraga. Anda berupaya keras menurunkan penanda kolesterol Anda. (Gen APOE4 bertanggung jawab atas metabolisme kolesterol di otak, jadi jika kita mengetahui ada mutasi, berarti gen tersebut tidak berfungsi dengan baik dan tidak dapat mengangkut lemak dengan benar.) Olah raga dan tidur juga merupakan kuncinya. Otak adalah organ yang paling kaya vaskular di seluruh tubuh. Aktivitas fisik membantu mengalirkan darah ke otak agar tetap sehat, dan tidur adalah saat kita membersihkan plak amiloid yang menumpuk di siang hari. Jika seseorang memiliki penilaian kognitif dan hasilnya tidak bagus—katakanlah itu menunjukkan penurunan kognitif ringan—apa langkah selanjutnya? Saya pribadi akan melakukan serangkaian pengujian lanjutan. Katakanlah Anda seorang wanita berusia 50 tahun dengan masalah kognitif ringan. Saya ingin tahu mengapa Anda mengalami gejala-gejala ini. Saya akan melakukan tes MoCA dan mengulangi tes itu lagi, hanya untuk memastikan sesuatu seperti kurang tidur tidak menyebabkan skor buruk Anda. Saya juga melakukan serangkaian tes kognitif lainnya, termasuk P-tau217 (biomarker berbasis darah yang mendeteksi patologi penyakit Alzheimer) dan tes genetik APOE4. Jika pengujian menunjukkan suatu jenis patologi—misalnya, protein tau di otak—saya kemudian akan memesan MRI fungsional atau MRI dengan volumetrik untuk mengukur hipokampus Anda, struktur kecil berbentuk kuda laut di otak Anda, itulah hal pertama yang harus dilakukan selama penyakit Alzheimer. Dengan pengujian yang tepat, kami dapat mengetahui apakah hipokampus Anda mengalami atrofi lebih cepat dibandingkan orang lain seusia Anda selama periode enam bulan. Berapa banyak penuaan otak yang berada dalam kendali kita? Sembilan puluh lima persen. Saya berada di garis depan penyakit ini setiap hari. Saya telah menerbitkan makalah. Saya memiliki semua bukti yang tersedia. Saya belum pernah melihat apa pun yang menunjukkan kepada saya bahwa intervensi gaya hidup lebih penting daripada intervensi gaya hidup dalam mencegah penyakit Alzheimer. Dari semua faktor gaya hidup yang memengaruhi kesehatan otak, apa yang memiliki bukti terkuat di baliknya? Olah raga. Saya baru-baru ini menerbitkan sebuah penelitian di Journal of Aging yang menemukan bahwa yang perlu Anda lakukan hanyalah dua sesi pelatihan ketahanan per minggu untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer hingga 50 persen. Hanya dua sesi. Apa satu hal yang diabaikan kebanyakan orang terkait kesehatan otak mereka? Interaksi sosial dan pengelolaan stres sangat diremehkan. Selain itu, yang kami ketahui tentang otak adalah Anda perlu memberi tekanan pada otak agar otak dapat berkembang. Anda harus memberikan stimulus agar koneksi baru antar neuron dapat tumbuh. Salah satu caranya adalah dengan membaca, menulis, dan mengerjakan soal matematika. Namun berkat AI, kita dapat melakukan lebih sedikit hal tersebut. Kami tidak lagi membaca atau mengerjakan soal matematika yang sulit karena kami memiliki ChatGPT. Siapa yang perlu menghitung untuk mengetahui berapa 20 persen dari tagihan Anda sehingga Anda tahu berapa banyak tip yang harus Anda berikan saat Anda memiliki ChatGPT? Jika Anda dapat memberikan satu nasihat kesehatan otak kepada setiap pembaca hari ini, saran apakah itu? Jadikan otak Anda sebagai teman terbaik Anda. Jika Anda menjadikan otak Anda sahabat terbaik Anda, berbicara dengannya, menyukainya, memberikan apa yang dibutuhkannya untuk berkembang, maka otak Anda akan memperlakukan Anda dengan baik sebagai balasannya. Bayangkan otak Anda sebagai rekening bank. Apa yang Anda setorkan ke dalamnya setiap hari sehingga Anda bisa mendapatkan laba atas investasi terbesar dalam 10 hingga 20 tahun ke depan? Jika Anda menyukai artikel ini, bagikan dengan teman!
Diterbitkan : 2026-06-09 01:55:00
sumber : www.mariashriversundaypaper.com
