Menyentuh Rumput
Apakah Anda memeriksa waktu pemakaian perangkat harian di ponsel Anda? Angka tersebut bisa sangat mengejutkan. Seperti kadar kolesterol Anda atau jumlah pembayaran hipotek Anda, ini adalah angka yang Anda rasa harus Anda pantau, namun sebenarnya Anda tidak ingin mengetahuinya. Minggu lalu, hari yang paling sering saya habiskan untuk membuat kue dan berjalan-jalan dengan seorang teman, saya merasa seolah-olah saya sedang menggunakan ponsel selama satu setengah jam, paling lama. Ternyata sudah empat jam. Apa yang kulakukan selama itu? Siapa tahu. Saya mengirim beberapa SMS. Saya menonton video Instagram tentang kucing yang diselamatkan dari lahan kosong dan orang asing memberi saya semangat. (“Anda mengerti!”) Sebagian besar dari kita menghabiskan lima jam atau lebih sehari di ponsel, menurut survei YouGov tahun 2026. Empat dari 10 orang dewasa mengatakan bahwa mereka “hampir terus-menerus” online, menurut jajak pendapat terpisah yang dilakukan oleh Pew Research. Selama ini berada di depan layar berdampak pada kesehatan mental dan fisik, meningkatkan tingkat stres, dan mengurangi rentang perhatian. Perangkat kita mengubah cara kita berjalan dan menyebabkan kita lebih jarang bernapas, suatu respons stres yang dikenal sebagai screen apnea. John La Puma, seorang ahli penyakit dalam dan penulis “Indoor Epidemic,” mengatakan bahwa ponsel juga membuat kita lebih tergoda untuk tetap berada di dalam rumah – di mana kita sudah menghabiskan sekitar 90 persen waktu kita. Dr. La Puma punya nama untuk jam-jam saat kita menatap ponsel: waktu ultraproses. “Waktu ultraproses menjadi perhatian Anda seperti halnya makanan ultraproses bagi metabolisme Anda,” katanya kepada saya. “Ini adalah kepuasan instan, dan dirancang untuk membuat ketagihan.”’Waktu yang sangat diproses’Untuk mengatasi hal ini, kami telah membuat tantangan “Rumput Sentuh” selama sebulan. Musim panas hampir tiba. Ayo letakkan perangkat tersebut dan hirup udara segar. Daftar di sini, dan setiap minggu di bulan Juni Anda akan mendapatkan serangkaian latihan mudah berbasis sains yang akan mendorong Anda untuk meletakkan perangkat dan berinteraksi dengan kehidupan nyata. Kami baru saja menerbitkan bagian pertama, meminta Anda berkomitmen menghabiskan 20 menit sehari di luar tanpa ponsel. Selanjutnya, kami akan berupaya meningkatkan kualitas tidur kami dengan mematikan ponsel tersebut 30 menit sebelum waktu tidur. Kemudian kami akan memandu Anda mengadakan hangout bergaya tahun 1990-an — tidak ada ponsel cerdas di tahun 90-an, yang berarti tidak ada GPS, jadi pastikan untuk menuliskan petunjuk arah. Sebagai penutup, sebuah proyek seni kecil (dengan buah pinus!). Aktivitas pertama kami terinspirasi oleh studi penting terhadap hampir 20.000 orang. Mereka yang menghabiskan setidaknya 120 menit di alam dalam seminggu melaporkan tingkat kesehatan dan kesejahteraan yang lebih tinggi. Rata-ratanya adalah 17 menit sehari. Kami membulatkannya menjadi 20. Tambahkan beberapa “sayuran” ke dalam waktu ultraproses Anda dan berjanji untuk keluar rumah, tanpa perangkat, selama total 20 menit sehari. (Bisa bertahap!) Cobalah selama seminggu, atau sebulan penuh (atau seumur hidup Anda). “Anda tidak perlu berada di padang rumput terbuka,” kata Dr. La Puma. “Bisa di mana pun Anda melihat langit dan menghirup udara luar.” Jika Anda berada di kota, itu mungkin taman anjing, atap, atau jalan mana pun yang memiliki pepohonan. Jika Anda seorang pengasuh atau tidak bisa meninggalkan rumah, tangga depan, tangga darurat, atau halaman belakang bisa digunakan. Mungkin awalnya terasa tidak nyaman jika sendirian dengan pikiran Anda. Namun untuk mendapatkan hasil maksimal dari hal ini dalam hal mengurangi stres, tidur yang lebih nyenyak, tingkat fokus yang lebih tinggi, dan ingatan yang lebih tajam, “Anda harus melepaskan diri,” kata Marc Berman, psikolog di University of Chicago dan penulis “Nature and the Mind.” Jika Anda membutuhkan motivasi ekstra, inilah cara memeriksa waktu pemakaian perangkat Anda di iPhone dan Android. Saya akan berjalan-jalan sebentar di sekitar blok dan kemudian bergegas kembali ke rumah. Jika Anda curiga bahwa Anda juga mungkin merasa tidak nyaman tanpa ponsel, berikan sedikit tugas pada diri Anda sendiri. Hitunglah anjing-anjing yang Anda lihat saat berjalan-jalan, atau gunakan waktu tersebut untuk menikmati kehidupan, dengan memberikan perhatian penuh pada hal-hal positif di dalamnya. Mungkin jalan kagum, dirancang untuk menumbuhkan rasa takjub terhadap lingkungan sekitar. Perhatikan dedaunan pohon berdesir, dengarkan air mengalir ke hilir. Setelah beberapa minggu melakukan pengujian beta pada perjalanan 20 menit saya, saya mulai melihatnya sebagai kesempatan untuk “melepaskan lebah” — pikiran-pikiran yang terus-menerus dan menjengkelkan yang berdengung di sekitar otak saya. Sekarang saya mulai mendambakan perdamaian yang tidak terputus dan memulihkan ini seperti saya mendambakan pembicaraan yang menyemangati dari orang asing. Saya menyadari bahwa saya cenderung tidak akan langsung mengambil ponsel ketika saya kembali. Saya harap Anda akan bergabung dengan saya dalam eksperimen ini dengan mendaftar untuk tantangan “Sentuh Rumput”. Dan selagi Anda melakukannya, daftar di sini untuk mendapatkan buletin saya, Ya, dikirimkan ke kotak masuk Anda.BERITA TERBARUTimur TengahDEBAT MINGGUDalam rapat staf “60 Menit” minggu lalu, reporter veteran Scott Pelley mengecam para eksekutif CBS News dan dipecat keesokan harinya. Apakah Pelley benar jika berbicara secara terbuka? Ya. Dia dengan berani berbicara menentang kesalahan manajemen di bawah pemerintahan Bari Weiss dan suntikan bias politik dalam pemberitaan. Margaret Sullivan menulis untuk The Guardian: “Pelley akan dikenang sebagai mercusuar integritas dan simbol kemarahan yang wajar – seseorang yang rela kehilangan pekerjaannya demi menyampaikan kebenaran kepada penguasa.”Tidak. Joe Concha adalah seorang aktivis yang membajak sebuah pertemuan untuk menyerang rekannya alih-alih berbicara dengan mereka secara pribadi, Joe Concha menulis untuk Washington Examiner: “Pertunjukan teatrikal yang murahan dari koresponden ’60 Minutes’ dan mantan pembawa berita ‘CBS Evening News’, sebuah kursi yang pernah ditempati oleh seorang wartawan sungguhan di Walter Cronkite, yang membantu mengubah majalah berita lama menjadi sekadar program lain yang memiliki agenda.” final: Mirra Andreeva yang berusia 19 tahun dari Rusia secara resmi naik ke elit tenis dengan kemenangannya 6-3, 6-2 atas pemain peringkat 114 dunia Maja Chwalinska.Golf: Madelene Sagstrom terkejut menjadi viral karena bermain di AS Terbuka Wanita saat hamil 26 minggu, menjelaskan, “Ini pekerjaan saya.” Inilah yang dia rasakan. BUKU MINGGU INI “Whistler,” oleh Ann Patchett: Jangan tertipu oleh sampulnya: Ini bukan tentang seekor kuda. Novel terbaru Patchett mengeksplorasi sejarah sebuah keluarga di New York berkat pertemuan kebetulan antara seorang guru sekolah menengah dan editor buku yang dulunya adalah ayah tirinya. Peninjau kami bertanya, “Apakah ada tempat dalam literatur serius untuk karakter yang baik hati dan bahagia serta cerita yang baik dan bahagia?” Jawabannya, berdasarkan novel yang menyedihkan dan jenaka ini, adalah ya. Juga, pujian untuk Patchett atas narasi buku audionya yang cekatan — sebuah proyek yang sebelumnya dia delegasikan kepada para profesional seperti Tom Hanks dan Meryl Streep. Cuplikan lagu dan penggambarannya yang tepat menambah lapisan lain pada parfait lezat ini. (Baca ulasan lengkap kami.)Untuk lebih lanjut: Sebuah cerita pendek yang sebelumnya tidak diterbitkan oleh Edith Wharton tentang Perang Dunia I telah dirilis, satu abad setelah dia diyakini menulisnya.WAWANCARASubjek The Interview minggu ini adalah Scott Pelley, yang baru-baru ini dipecat dari pekerjaannya sebagai koresponden “60 Minutes” setelah 37 tahun di CBS News.Presiden Trump bereaksi terhadap pemecatan Anda.Benarkah?Dia membuka podcast dan menyebut Anda kaku.Saya terkejut bahwa presiden Amerika Serikat akan repot-repot memperhatikannya, tapi tolong beri tahu saya. Saya tidak menyadarinya. Dia bilang Anda adalah bagian dari geng “orang-orang bodoh dan tidak bertanggung jawab yang tidak peduli dengan negara Anda.” Bodoh? Saya bisa menerimanya. Kaku? Ya, mungkin. Tidak peduli dengan negara? Aku belum pernah memakai seragam itu. Tapi saya sudah berperang untuk negara ini, di Afghanistan dan Irak, Kuwait. Saya pernah ditembak, bermalam di lubang perlindungan yang berisi air di gurun. Saya tidak tahu bahwa presiden Amerika Serikat pernah melakukan hal-hal seperti itu untuk negaranya. Mohon koreksi saya jika saya salah. Anda menjadi jurnalis karena Anda menyukai Amandemen Pertama. Anda menjadi jurnalis karena Anda mencintai negara. Meskipun semua deskripsi lain yang digunakan presiden tentang saya mungkin bisa diterapkan, namun bukan deskripsi yang satu itu. (Menangis) Tidak ada demokrasi tanpa jurnalisme. Itu tidak bisa dilakukan. Itu sebabnya saya seorang jurnalis. Baca wawancara selengkapnya di sini. Atau tonton versi yang lebih panjang di YouTube.THE NEW YORK TIMES MAGAZINETCobalah menggunakan enzim untuk membuat cucian dan piring Anda menjadi lebih bersih dan lebih cepat.MEAL PLAN
Diterbitkan : 2026-06-07 12:04:00
sumber : www.nytimes.com
