Tertidur dimana saja, tidur kurang dari 5 jam, semalaman tanpa tidur, mendengkur keras, tidur siang, berolahraga…
Semua orang suka tidur nyenyak. Pada prinsipnya. Dan semua orang senang mendapat informasi lengkap tentang tidur. Pada prinsipnya.
Namun banyak juga orang yang kurang mengetahui hal ini. Percayalah mitosyang dikatakan seseorang, yang mereka dengar, ide-ide yang sudah datang dari generasi lain karena “yang lama tahu”.
Satu belajar berfokus secara tepat pada mitos tentang tidur, yang dipimpin oleh para ahli untuk mengidentifikasi keyakinan salah tentang tidur yang memengaruhi praktik kesehatan tidur masyarakat, diidentifikasi 20 mitos tentang tidur. Kami meninggalkan daftarnya di sini.
Tertidur “kapan saja, di mana saja” Itu pertanda sistem tidur yang sehat. Faktanya, jika ini terjadi, kemungkinan besar Anda menderita kurang tidur kronis.
Tidur 5 jam atau kurang sudah cukupbagi banyak orang. Juga tidak. Minimal tidur 7 jam per malam; Kurang dari itu membahayakan kesehatan kardiovaskular, metabolisme, mental, dan kekebalan tubuh.
“Tubuh menjadi terbiasa” jam tidur yang lebih sedikit. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa tubuh atau otak beradaptasi dengan waktu tidur kurang dari 7 jam per hari. Penelitian menunjukkan sebaliknya: Anda akan semakin sulit untuk tetap terjaga jika Anda kurang tidur dalam jangka waktu yang lama.
Lebih tua, lebih banyak tidur. Sebaliknya. Orang dewasa yang lebih tua tidur lebih sedikit dibandingkan orang dewasa yang lebih muda.
Apakah lebih banyak tidur selalu lebih baik? Tidak: orang yang tidur lebih dari 8 jam lebih mungkin… meninggal.
Malam tanpa tidur menyebabkan masalah yang berkepanjangan. Hal ini belum tentu benar. Jika Anda tidak tidur selama dua malam, memang benar kapasitas kognitif Anda menurun; tetapi jika kamu sudah sembuh, jika kamu mengganti tidur yang hilang, kamu harus pergi ke tempat itu.
Tidak masalah jam berapa Anda pergi tidur. PALSU. Memang benar bahwa tidur di siang hari lebih baik daripada tidak tidur sama sekali – namun penelitian terhadap pekerja shift malam membuktikan bahwa tidur di siang hari meningkatkan kemungkinan terkena diabetes, depresi, dan kanker.
Berbaring di tempat tidur dengan mata tertutup Ini hampir sama baiknya dengan tidur. Tidak. Anda memerlukan tidur REM (rapid eye motion) yang terkenal untuk benar-benar mendapatkan manfaat dari tidur.
Tetaplah di tempat tidur dan cobalah untuk tertidur lagijika tidur itu sulit. Jika Anda tidak bisa tidur, sebaiknya ikuti prinsip “terapi kontrol stimulus”: bangun dari tempat tidur, hindari cahaya biru, dan hanya kembali tidur saat Anda merasa mengantuk.
Mendengkur dengan keras adalah sebuah masalahtanda peringatan. Salah: Umumnya tidak berbahaya.
Tidur nyenyak berarti tidak bergerak di malam hari. Tidak. Bergerak saat tidur adalah hal yang normal. Jumlah pergerakan tampaknya bergantung pada usia: mereka yang berusia antara 18 dan 30 tahun lebih sedikit bergerak.
Menunda alarm 10 menit lebih baik daripada bangun ketika alarm berbunyi untuk pertama kalinya. PALSU. Menunda alarm mengurangi fleksibilitas mental dan memperburuk suasana hati.
Keenam. Itu belum tentu membantu. Tidur siang bisa melanggengkan insomnia.
Minum alkohol sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur. Salah: Alkohol menunda permulaan REM.
Ruangan yang lebih hangat lebih baik. Tidak juga: suhu antara 18°C dan 21°C ideal untuk tidur. Suhu yang lebih tinggi memperburuk kualitas tidur.
Kebosanan bisa menyebabkan kantuk. Tidak. Kebosanan saja tidak berhubungan dengan kantuk, menurut penelitian.
Menonton TV di tempat tidur membuat Anda rileks. Salah. Menonton televisi sebelum tidur menimbulkan kegembiraan yang dapat menunda tertidur.
Saat tidur, otak tidak aktif. PALSU. Beberapa hal terjadi selama tidur: aktivitas saraf di thalamus dan batang otak, atau aktivasi cepat neuron selama tidur REM.
Ingatlah mimpimu Itu pertanda tidur malam yang nyenyak. Tidak juga: Anda lebih mungkin mengingat mimpi Anda jika Anda terbangun selama tidur REM – yang, dengan sendirinya, bukanlah hal yang baik.
Lakukan latihan fisik hingga 4 jam sebelum tidur mengganggu tidur. Sebaliknya: olahraga dan tidur tampaknya saling menguntungkan.
