Penelitian menemukan bahwa orang yang berjalan cepat di usia 80-an mengurangi risiko penurunan kognitif hingga setengahnya
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa orang berusia 80an ke atas yang berjalan lebih cepat dibandingkan teman sebayanya cenderung tidak mengalami penurunan kognitif. FG Trade/Getty Images hide caption toggle caption FG Trade/Getty Images Teka-teki silang dan permainan asah otak telah lama disebut-sebut sebagai cara untuk menjaga pikiran tetap tajam. Namun sebuah studi baru menunjukkan strategi lain yang mungkin sama pentingnya: tetap bergerak cepat. Para peneliti menemukan bahwa orang-orang berusia 80-an yang mempertahankan kecepatan berjalan sangat cepat, yang disebut sebagai “penggerak super”, juga jauh lebih mungkin untuk tetap memiliki mental yang tajam dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang bergerak lebih lambat pada usia yang sama. “Seorang super mover adalah seseorang yang berusia lebih tua dari 80 tahun dan memiliki kinerja jauh lebih baik dibandingkan rekan-rekannya,” kata Dr. Sofiya Milman dari Albert Einstein College of Medicine, salah satu penulis studi tersebut. Milman dan kolaboratornya menganalisis data dari hampir 4.000 orang lanjut usia yang terdaftar dalam studi penuaan jangka panjang. Peserta telah mengikuti tes berjalan dengan waktu tertentu dan 9% peserta yang tercepat – yang memiliki kecepatan berjalan setidaknya 1,5 standar deviasi di atas rata-rata rekan-rekan mereka yang berusia sama – memenuhi syarat sebagai penggerak super. Orang-orang tersebut juga kecil kemungkinannya mengalami penurunan kognitif. “Hal yang paling penting adalah bahwa orang yang super mover memiliki kemungkinan 50% lebih kecil untuk mengalami penurunan kognitif dibandingkan rekan-rekan mereka yang bukan orang yang super mover, dan hal ini sangat mengesankan,” kata Milman. Hasilnya dipublikasikan di jurnal medis Neurology. Hubungan dengan kesehatan otot Berjalan dengan baik membutuhkan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan, yang semuanya bergantung pada kesehatan otot, kata Bonnie Tsui, penulis sains dan penulis On Muscle: The Stuff That Moves Us and Why It Matters. “Saya pikir temuan ini tidak mengejutkan karena kita tahu bahwa kesehatan otot sangat berkorelasi dengan kesehatan kognitif, terutama seiring bertambahnya usia,” kata Tsui. “Olahraga membuat otot Anda tumbuh, tetapi juga membuat otak Anda berkembang.” Penelitian sebelumnya telah menghubungkan olahraga teratur dengan volume yang lebih besar di hipokampus, pusat otak untuk memori dan navigasi. Studi baru menemukan bahwa orang yang beraktivitas super cenderung mempertahankan volume hipokampus seiring bertambahnya usia. Ingin cerita terbaru tentang ilmu hidup sehat? Berlangganan buletin Kesehatan NPR. Tsui mengatakan manfaatnya berasal dari apa yang terjadi di dalam otot yang berkontraksi selama latihan. “Otot adalah jaringan endokrin, yang berarti ketika kita bergerak, otot kita melepaskan molekul pemberi sinyal yang mempengaruhi sistem tubuh lainnya, termasuk meningkatkan pertumbuhan sel otak dan mengatur metabolisme,” katanya. “Jadi kesehatan otot adalah kesehatan kognitif.” Di antara molekul pemberi sinyal tersebut terdapat protein yang dikenal sebagai faktor neurotropik yang diturunkan dari otak, atau BDNF, yang membantu mengatur glukosa dan memainkan peran penting dalam kelangsungan hidup dan pemeliharaan neuron, membantu mendukung memori dan fungsi kognitif. Jaringan tubuh di tempat kerja Dr. Amit Saini, ahli geriatri di Kaiser Permanente di California Utara, mengatakan berjalan kaki dan menjaga kemampuan berjalan dengan baik merupakan penanda kesehatan yang baik karena hal tersebut memanfaatkan begitu banyak sistem tubuh sekaligus. Dia mengatakan berjalan kaki mendukung kesehatan jantung dan kesehatan paru-paru. “Saat Anda berjalan, jantung Anda berdetak lebih cepat, dan ketika jantung berdetak lebih cepat, tidak hanya memompa darah ke otot, darah juga dipompa ke otak, juga ke saraf, dan ke sistem Anda yang lain,” kata Saini. Paru-paru Anda juga bernapas sedikit lebih cepat, yang juga membuat paru-paru Anda lebih ringan dan sehat. Salah satu temuan penelitian yang lebih mengejutkan: Beberapa penggerak super menunjukkan plak dan kekusutan otak, yang merupakan protein abnormal yang terkait dengan penyakit Alzheimer dan demensia, meski tidak memiliki gejala. Para peneliti mengatakan bahwa gerakan dan semua manfaat dari tetap aktif dapat membantu otak tetap tangguh bahkan ketika otak mengalami perubahan terkait usia. Genetika dan gaya hidup juga penting. Genetika kemungkinan besar berperan dalam menentukan siapa yang menjadi penggerak super. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa genetika menyumbang sekitar 50% dari umur manusia, dan Milman mengatakan di antara para super age, yaitu orang-orang yang berkembang di usia delapan puluhan atau lebih, peran genetika mungkin lebih besar. Namun penulis menekankan bahwa kebiasaan gaya hidup, termasuk keputusan yang diambil setiap hari tentang apa yang harus dimakan, memprioritaskan tidur, meluangkan waktu untuk menghilangkan stres, dan berkumpul dengan teman dan keluarga, semuanya penting. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hampir separuh kasus demensia dapat dicegah atau ditunda dengan mengatasi 14 faktor risiko yang dapat dimodifikasi. Setiap orang mempunyai hak untuk meningkatkan peluang mereka untuk mengalami penuaan yang sehat, dan salah satu cara untuk mengukur risiko pribadi Anda, dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko Anda, adalah dengan menilai Skor Perawatan Otak Anda. Ini adalah alat online gratis yang dikembangkan oleh dokter di Rumah Sakit Umum Massachusetts untuk menghitung risiko Anda dan mengambil langkah-langkah, melalui perubahan kebiasaan sehari-hari, yang dapat membantu mengurangi risiko stroke, demensia, penyakit jantung, dan kanker. “Jalan cepat merupakan penanda bahwa otak dan tubuh mengalami penuaan dengan baik,” kata Joe Verghese, peneliti dan salah satu penulis penelitian. “Tetapi mungkin saja orang yang berjalan lebih cepat, dengan melakukan aktivitas ini, juga melindungi kesehatan otak mereka melalui berbagai mekanisme dengan mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan meningkatkan pertumbuhan otak di area yang penting untuk menjaga fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.” Verghese mengatakan temuan ini membawa pesan bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. “Salah satu pesan utamanya adalah, tetaplah mobile,” katanya. “Berolahragalah secara teratur, dan Anda tahu, hal itu mungkin akan menempatkan Anda pada jalur untuk menjadi penggerak super seiring bertambahnya usia.” Baik itu berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, para peneliti mengatakan bentuk gerakan kurang penting dibandingkan konsistensi. Ini adalah kebiasaan yang dapat bermanfaat bagi otot dan memori dalam jangka panjang.
Diterbitkan : 2026-07-06 09:00:00
sumber : www.npr.org
