Pergi keluar dalam cuaca panas seperti ini? Ikuti panduan ini agar tetap aman
Orang-orang mendinginkan diri di Washington Square Park selama cuaca panas di New York City pada hari Senin. Selçuk Acar/Anadolu/Getty Images hide caption toggle caption Selçuk Acar/Anadolu/Getty Images Menjelang liburan akhir pekan, sebagian besar wilayah Amerika Barat Tengah dan Timur berada di bawah peringatan atau peringatan panas ekstrem, menurut Layanan Cuaca Nasional. Panas adalah ancaman kesehatan yang serius. Ratusan orang meninggal karena penyakit yang berhubungan dengan panas di AS setiap tahunnya. Serangan panas dapat merusak tubuh Anda, menyebabkan kegagalan banyak organ atau gagal ginjal, dan dapat memicu serangan jantung. Jika Anda berencana menghabiskan waktu di luar ruangan minggu ini, berikut adalah kumpulan saran dari NPR yang melaporkan tentang cara melindungi diri Anda dan orang yang Anda cintai. Untuk cerita terbaru tentang ilmu hidup sehat, berlangganan buletin Kesehatan NPR. 1. Kaji risiko panas sebelum Anda keluar rumah Tidak ada suhu absolut yang dapat menyebabkan panas ekstrem menjadi berbahaya. Hal ini bergantung pada kondisi masing-masing individu, seberapa terbiasa Anda terhadap panas, dan berapa lama Anda terpapar panas, kata Lewis Halsey, profesor fisiologi lingkungan di Universitas Roehampton di Inggris, kepada NPR. Kelembapan juga merupakan faktor kunci, katanya. Berkeringat bekerja lebih baik untuk mendinginkan Anda saat cuaca panas kering dibandingkan saat cuaca lembap. Aliran angin juga dapat mempengaruhi risiko panas berlebih. “Jika cuaca sangat lembap dan tidak ada kecepatan angin, maka Anda lebih berisiko, meskipun suhu udara lebih rendah,” Ashley Ward, direktur Heat Policy Innovation Hub di Duke University, mengatakan kepada NPR’s Life Kit. Perhatikan nasihat atau peringatan panas di wilayah Anda yang dikeluarkan oleh Layanan Cuaca Nasional. Ini biasanya memperhitungkan indeks panas lokal, yang mencakup kelembapan serta suhu udara, untuk mendapatkan gambaran yang lebih akurat tentang seberapa panas rasanya di luar. Namun hal tersebut tidak bisa dilakukan dengan mudah, kata Nick Staub, komandan insiden untuk respons panas ekstrem di Maricopa County, Ariz. “Kami melihat sejumlah besar kematian terkait panas pada hari-hari yang bukan merupakan peringatan panas ekstrem,” kata Staub, berbicara di Short Wave NPR. Salah satu alasannya adalah nilai indeks panas dikalibrasi untuk lokasi teduh dengan angin sepoi-sepoi. Jika Anda terkena sinar matahari langsung, suhunya bisa 15 derajat lebih panas dibandingkan saat berada di tempat teduh. Daripada mengandalkan indeks panas saja, periksalah alat Risiko Panas dari Layanan Cuaca Nasional, yang mempertimbangkan beberapa faktor, termasuk: seberapa jauh di atas normal suhu saat ini untuk lokasi dan waktu Anda; durasi panas; dan perkiraan kelembaban. Membawa naungan sendiri adalah salah satu cara untuk tetap sejuk. Para ahli menyarankan untuk menghindari sinar matahari tengah hari sama sekali. Alex Wroblewski/AFP via Getty Images sembunyikan keterangan toggle caption Alex Wroblewski/AFP via Getty Images 2. Ketahui apakah Anda berisiko tinggi Beberapa orang berisiko lebih tinggi terkena penyakit terkait panas, seperti yang dilaporkan NPR, dan mereka perlu lebih berhati-hati agar tetap sejuk. Ini termasuk orang-orang yang tidak dapat menyesuaikan diri dengan panas karena mereka berasal dari daerah yang lebih dingin atau hanya menghabiskan sedikit waktu di luar ruangan. Bayi dan anak kecil sangat berisiko terkena penyakit ini, salah satunya karena ukuran tubuh mereka yang kecil. Anak-anak juga mungkin tidak menyadari apa yang mereka rasakan, atau tidak mengomunikasikannya dengan jelas, jadi penting untuk memperhatikan perubahan perilaku mereka yang mungkin menunjukkan bahwa mereka kepanasan. Orang berusia 60an ke atas mungkin mengalami penurunan kemampuan berkeringat dan mendinginkan tubuh. Tubuh ibu hamil juga mungkin tidak bisa mendingin dengan baik, dan suhu panas dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan terkait kehamilan. Orang dengan kondisi kesehatan kronis tertentu atau sedang menjalani pengobatan tertentu mungkin juga mengalami masalah. Dan terakhir, pekerja luar ruangan atau orang lain yang melakukan aktivitas berat di luar ruangan dan mereka yang tidak memiliki akses terhadap AC berisiko tinggi. 3. Periksa resep — panas dan beberapa obat tidak dapat tercampur Obat-obatan tertentu dapat membuat orang lebih rentan terhadap panas. Misalnya, obat tekanan darah, yang dikonsumsi jutaan orang, bersifat diuretik. “Obat-obatan tersebut mencoba menghilangkan cairan dari tubuh Anda,” kata Wafi Momin, ahli jantung di Memorial Hermann Health System di Katy, Texas, kepada NPR. Dan jika Anda kemudian menambahkan panas, “hal ini dapat menyebabkan situasi yang sangat berbahaya” yaitu dehidrasi. Jenis obat lain dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menenangkan diri, termasuk obat antikolinergik (kategori yang mencakup Benadryl) dan stimulan, seperti obat ADHD. Penghambat ACE, yang biasa diresepkan untuk masalah jantung, membuat Anda lebih sulit menyadari rasa haus, dan penghambat beta – obat jantung lainnya – dapat mengurangi keringat. “Saat Anda meminum obat-obatan ini dan terkena panas, itu seperti meminta mobil untuk mendaki gunung di musim panas dengan AC rusak,” David Eisenman, seorang dokter dan peneliti di Universitas California, Los Angeles, mengatakan kepada NPR. “Kepanasan menjadi lebih mungkin terjadi.” Obat-obatan psikiatris juga dapat mengganggu termoregulasi tubuh Anda. Antipsikotik dan beberapa antidepresan dapat mengurangi jumlah keringat Anda. Obat penenang seperti benzodiazepin dapat “mengurangi kewaspadaan dan persepsi panas, kata Dr. Ashwini Nadkarni, seorang psikiater dan direktur medis Brigham General Adult Psychiatry di Mass General Brigham di Boston. Pasien harus tetap meminum obat yang diresepkan, Eisenman menekankan. Namun dia mendesak mereka untuk mengambil risiko panas dengan serius dan membuat rencana untuk tetap tenang. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat-obatan Anda dapat meningkatkan risiko penyakit yang berhubungan dengan panas. Dan Anda dapat menelusuri daftarnya obat-obatan yang berkontribusi terhadap sensitivitas panas dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 4. Ketahui perbedaan antara kelelahan akibat panas dan serangan panas dan kapan harus mencari perawatan darurat. Tanda-tanda peringatan dari kelelahan akibat panas termasuk kelelahan, rasa haus yang ekstrem, mual, sakit kepala, sesak napas, pernapasan cepat, kram otot, dan perasaan pusing atau pusing suhu tubuh yang melebihi 103 derajat F. Langkah pertama untuk membantu siapa pun yang menunjukkan gejala kelelahan akibat panas atau sengatan panas adalah dengan segera menghentikan aktivitasnya dan beristirahat di tempat yang terhindar dari sinar matahari, Dr. Matt Leonard, dokter gawat darurat di Rumah Sakit Suburban, Sekolah Kedokteran Johns Hopkins, mengatakan kepada NPR. Segera ambil langkah untuk mendinginkan orang yang kepanasan: Tempatkan mereka di AC jika memungkinkan, atau setidaknya teduhkan dengan kipas angin atau angin sepoi-sepoi air di atas kepala mereka. Tempat yang paling penting untuk mendinginkan adalah kepala dan wajah, ketiak dan selangkangan, katanya. Jika gejalanya menunjukkan sengatan panas (perhatikan terutama gejala neurologis seperti kebingungan), segera bawa mereka ke ruang gawat darurat. Tetap terhidrasi dan membiarkan kulit Anda tetap sejuk. Spencer Platt/Getty Images hide caption toggle caption Spencer Platt/Getty Images 5. Tetap tenang: Hindari sinar matahari tengah hari dan pilih pakaian pelindung Salah satu cara paling sederhana untuk menjaga suhu tubuh pada tingkat yang wajar. di siang hari yang terik adalah pergi ke luar ruangan pada pagi atau sore hari saat cuaca lebih dingin. Dan tetap berada di tempat teduh, terutama jika Anda melakukan sesuatu yang aktif. “Matahari di siang hari dapat menambah suhu udara sebanyak 20 derajat atau lebih,” kata Carol Ewing Garber, profesor ilmu pergerakan di Universitas Columbia, kepada NPR “untuk memindahkan darah hangat dari inti Anda untuk menjaga organ vital Anda tetap dingin.” Pertimbangkan untuk mengenakan pakaian ringan yang menghalangi sinar matahari, dan menyertakan topi. Leonard merekomendasikan kain atletik yang memungkinkan Anda berkeringat. Pilih siluet yang longgar, rekomendasikan Dr. Renee Salas, asisten profesor pengobatan darurat di Harvard Medical School sebenarnya teman kita dalam cuaca panas,” kata Salas kepada Life Kit. 6. Prehidrasi — dan rehidrasi sesering mungkin Jika Anda berada di luar atau di tempat yang panas, dehidrasi bisa terjadi dengan cepat. Jadi bersiaplah dengan menghidrasi terlebih dahulu, kata Momin, dari Memorial Hermann Health System. “Ambillah segelas air atau minuman olahraga sebelum Anda pergi ke luar ruangan,” katanya. Bawalah banyak air, dan jangan menunggu sampai Anda haus untuk mulai minum selama aktivitas di luar ruangan. “Saat Anda mulai merasa haus, kemungkinan besar Anda sudah mengalami dehidrasi antara 10 hingga 25%,” kata Neil Gandhi, seorang dokter di Rumah Sakit Methodist Houston. Air adalah cara terbaik untuk menghidrasi. Menambahkan elektrolit tidak diperlukan dalam keadaan normal. Namun elektrolit dapat berguna jika Anda kepanasan atau melakukan sesuatu yang sangat aktif secara fisik dan banyak berkeringat. Dalam hal ini, sebaiknya segera ganti elektrolit tersebut, kata Asher Rosinger, profesor madya dan direktur Lab Air, Kesehatan, dan Nutrisi di Penn State University, mengatakan kepada NPR. 7. Jika Anda berjuang dengan kesehatan mental, berhati-hatilah. Suhu yang lebih tinggi diketahui berdampak pada kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa suhu yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kunjungan ke Unit Gawat Darurat yang lebih tinggi karena kondisi kesehatan mental dan kecanduan. Dan risiko bunuh diri juga meningkat, menurut sebuah penelitian baru-baru ini. menjalankan Heat Mind Lab di institut tersebut. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mungkin sedang berjuang dengan pikiran untuk bunuh diri, hubungi 988 National & Suicide Crisis Lifeline dengan menelepon atau mengirim SMS ke 988. Jadi, apa yang dapat dilakukan oleh orang-orang dengan kondisi kesehatan mental untuk melindungi diri dari panas yang berlebihan? Ada risiko tambahan bagi orang-orang dengan gangguan penggunaan narkoba – alkohol dan obat-obatan tertentu bersifat diuretik dan dapat menyebabkan dehidrasi. Dan orang-orang dengan penyakit mental juga rentan terhadap penyakit yang berhubungan dengan panas, kata Nadkarni, jadi penting untuk mewaspadai gejala dan segera mencari pertolongan medis jika gejala tersebut berkembang bahwa Anda akan menghubungi mereka ketika ada gelombang panas,” katanya. Rhitu Chatterjee berkontribusi pada laporan ini. Pelaporan lain diambil dari cerita NPR sebelumnya. Reporter yang berkontribusi meliputi: Allison Aubrey, Alejandra Borunda, Maria Godoy, Pien Huang, Emily Kwong, Suzette Lohmeyer, Christine Ro, dan Clare Marie Schneider.
Diterbitkan : 2026-07-02 10:00:00
sumber : www.npr.org
