Ketika pekerjaan mengubah Anda menjadi orang tua yang tidak Anda inginkan
Setiap orang tua ingin berjalan melewati pintu di penghujung hari dan siap untuk terhubung dengan anak-anak mereka. Namun ketika stres pekerjaan mengikuti Anda hingga pulang, keluarga Anda mungkin tidak mendapatkan versi terbaik dari Anda. Apa yang terjadi di kantor tidak selalu terjadi di kantor, terutama jika melibatkan ketegangan saraf. Jadi, penting untuk memahami bagaimana stres kerja dapat berdampak pada pola asuh Anda. Toksisitas yang dapat Anda sebutkan Terkadang tempat kerja yang beracun terlihat sangat jelas. Sepertinya bos yang marah pada hal terkecil dan menggunakan penghinaan sebagai taktik pelatihan. Atau rekan kerja yang meminta semua orang untuk minum sepulang kerja kecuali Anda. Kekejaman semacam itu mungkin sulit untuk diatasi, tetapi mudah untuk disebutkan namanya. Bagaimana dengan jenis toksisitas di tempat kerja yang lebih licik? {“blockType”:”mv-promo-block”,”data”:{“imageDesktopUrl”:”https:\/\/images.fastcompany.com\/image\/upload\/f_webp,q_auto,c_fit\/wp-cms-2\/2025\/11\/Girl-Li.png”,”image MobileUrl”:”https:\/\/images.fastcompany.com\/image\/upload\/f_webp,q_auto,c_fit\/wp-cms-2\/2025\/11\/souter.png”,”eyebrow”:””,”headline”:”\u003Cstrong\u003ESSubscribe to Girl, Dengarkan: Panduan untuk Apa yang Benar-Benar Penting\u003C\/strong\u003E”,”dek”:”Ericka terjun ke dalam panasnya peran sebagai ibu modern, menantang gagasan bahwa identitas pribadi harus dikorbankan di altar mengasuh anak.”,”subhed”:””,”description”:””,”ctaText”:”SIGN ATAS”,”ctaUrl”:”https:\/\/erickasouter.substack.com\/subscribe”,”theme”:{“bg”:”#f5f5f5″,”text”:”#000000″,”eyebrow”:”#9aa2aa”,”subhed”:”#ffffff”,”buttonBg”:”# 000000″,”buttonHoverBg”:”#3b3f46″,”buttonText”:”#ffffff”},”imageDesktopId”:91457710,”imageMobileId”:91457711,”shareable”:false,”slug”:””,”wpCssClasses”:””}} Cara mengenali sabotase halus Beberapa tahun yang lalu, saya mewawancarai seorang eksekutif media yang akan saya hubungi Kelly tentang keseimbangan kehidupan kerja dan kehidupannya. Peringatan spoiler: Dia tidak punya. Faktanya, dia merasa sedih di kantor, tetapi dia bertanya-tanya apakah dia terlalu sensitif atau bahkan membuat drama. Rekannya selalu ramah. Mereka berada di level yang sama, dan keduanya tertarik untuk naik jabatan di perusahaan. Terkadang rekan kerja ini “lupa” menyertakan Kelly dalam rangkaian email dan dua kali memberinya tenggat waktu proyek yang salah. Dia akan meminta maaf atas “kesalahan jujurnya”. Dan mungkin ini adalah pertama kalinya. Bahkan mungkin sedetik. Namun ketika kesalahan yang sama terus menemui sasaran yang sama, hal itu tidak lagi bersifat kebetulan. Wanita lain yang bekerja di bidang jasa keuangan mengaku bahwa atasannya “merencanakan hal tersebut untuknya.” Buktinya bahwa hal ini bukanlah hiperbola: Dia dipuji secara pribadi namun ditanyai di depan para eksekutif senior perusahaan. Atasannya memberikan instruksi yang tidak jelas, kemudian mengkritiknya karena tidak memenuhi harapan yang tidak pernah dijelaskan dengan jelas, dan dia tidak dilibatkan dalam rapat yang terkait langsung dengan proyeknya. Ketika kekhawatiran dijadikan senjata, maka muncullah rekan kerja yang baik dan beracun. Yang ini sangat membingungkan karena dia menggunakan kekhawatiran sebagai senjatanya. Dalam jangkauan pendengaran orang lain, mereka mungkin mengatakan hal-hal seperti, “Aku hanya khawatir kamu akan bertindak terlalu berlebihan.” “Kamu tampak tegang, jadi aku tidak ingin mengganggumu dengan pertemuan itu.” “Aku tahu kamu sedang menghadapi banyak hal di rumah.” Kata-kata tersebut mungkin terdengar mendukung, namun berpotensi membuat orang lain melihat Anda sebagai orang yang kewalahan, rapuh, dan sulit. Masalahnya adalah, toksisitas yang besar sulit untuk diungkapkan karena orang tersebut selalu bisa berpura-pura tidak bersalah, bersikeras bahwa mereka “hanya khawatir.” Itulah kejeniusan sabotase halus. Hal ini dapat membuat Anda bertanya, “Apakah saya sedang membayangkan hal ini?” Dan dalam beberapa kasus, Anda mungkin demikian. Lingkungan kerja bisa membuat kita paranoid. Rekan kerja yang dingin itu mungkin sibuk dengan pekerjaannya sendiri, dan mungkin Amy dari bagian akuntansi benar-benar lupa melampirkan file ke email. Perhatikan polanya. Ini hanya tanda bahaya jika terus terjadi. Perhatikan jika orang yang sama berulang kali mengabaikan Anda, mempermalukan Anda, menyembunyikan informasi, atau membuat kebingungan seputar pekerjaan Anda. Perilaku berulang seperti itu dapat membuat Anda meragukan diri sendiri atau takut dengan interaksi yang seharusnya normal. Jadi pertanyaannya bukanlah “Apakah momen ini beracun?” melainkan “Apakah ini sebuah pola?” Tempat kerja yang beracun tidak akan bertahan lama. Penelitian mendukung hal ini. Survei Pekerjaan di Amerika tahun 2023 yang dilakukan oleh American Psychological Association menemukan bahwa 19% pekerja menggambarkan tempat kerja mereka agak atau sangat beracun. Dan para pekerja tersebut memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk mengatakan bahwa kesehatan mental mereka secara keseluruhan baik-baik saja atau buruk dibandingkan dengan mereka yang berada di tempat kerja yang lebih sehat. Para orang tua yang saya ajak bicara mengatakan bahwa lingkungan kerja yang beracun mengikis kepercayaan diri mereka dan membuat mereka gelisah. Saat mereka sampai di rumah, saraf mereka sudah tegang dan mereka mendapati diri mereka membentak anak-anak karena hal-hal kecil dan menarik diri dari pasangannya. Hal ini dikenal dengan istilah stress overflow: Stres kerja sehari-hari memengaruhi cara Anda berinteraksi dengan keluarga. Jadi anak Anda mungkin tidak mengenal Amy dari bidang akuntansi, tapi dialah alasan Anda lebih agresif dari biasanya di rumah. Inilah sebabnya mengapa budaya kerja yang beracun bukan hanya masalah SDM. Ini juga masalah keluarga. Ini mempengaruhi pernikahan, mengasuh anak, tidur, kesabaran, kesehatan, dan kesejahteraan emosional Anda. Sulit bagi orang tua yang bekerja untuk mengenakan pelindung pertahanan mereka sepanjang hari dan kemudian menjadi lembut dan tenang secara ajaib saat mereka berjalan melewati pintu depan. Apa yang dapat dilakukan orang tua 1. Ciptakan transisi nyata antara pekerjaan dan rumah. Beralih dari satu situasi dengan permintaan tinggi (“Di mana laporan itu?”) ke situasi lain (“Di mana makan malamnya?”) membuat gugup. Anda memerlukan sinyal agar sistem saraf Anda tahu bahwa hari kerja telah usai. Luangkan waktu 20 menit untuk mendengarkan podcast, mendengarkan lagu-lagu tahun 90an (pilihan pribadi saya), atau berjalan-jalan di taman sebelum pulang. Tujuannya adalah untuk menciptakan ritual kecil yang memungkinkan Anda mengatur ulang. 2. Lacak pola, bukan hanya insiden. Suatu saat dapat dijelaskan, namun pola menceritakan kisah sebenarnya. Jika orang yang sama terus menganiaya Anda, tulislah. Catat tanggal, waktu, apa yang terjadi, siapa yang hadir, apa yang dikatakan, dan bagaimana pengaruhnya terhadap pekerjaan Anda. Ini akan membantu jika Anda perlu berdiskusi dengan HR. 3. Temukan satu orang yang dapat memeriksa realitas. Tempat kerja yang beracun semakin terisolasi. Anda mulai bertanya-tanya apakah Anda terlalu sensitif atau terlalu dramatis. Orang tua sangat rentan terhadap hal ini karena mereka sudah merasa bersalah dalam menyeimbangkan kebutuhan keluarga. Temukan orang tepercaya yang dapat membantu Anda membedakan antara gesekan normal dan disfungsi sebenarnya. Ini bisa berupa mentor, mantan kolega, terapis, atau teman. 4. Tetapkan batasan pada saat ini. Anda tidak perlu menganggap penghinaan sebagai bagian dari pekerjaan Anda. Jika seseorang memberikan kritik keras kepada Anda di depan orang lain, dengan tenang (dan di depan umum) katakan sesuatu seperti, “Saya senang mendiskusikan masukan, tapi ini akan lebih produktif jika dilakukan berdua saja.” Jika rekan kerja yang “prihatin” mencoba membuat Anda tampak kewalahan atau tidak dapat diandalkan, tanggapi dengan, “Saya menghargai perhatiannya, namun saya sepenuhnya mampu menangani proyek ini. Harap sertakan saya dalam rapat dan email terkait pekerjaan saya.” Dan jika Anda menerima tugas yang tidak jelas melalui email, tanggapi dengan mengonfirmasi prioritas, tenggat waktu, dan harapan. 5. Ketahui kapan biayanya terlalu tinggi. Ada perbedaan antara lingkungan yang keras dan lingkungan yang berbahaya. Setiap pekerjaan pasti menimbulkan stres, orang-orang yang menjengkelkan, dan atasan yang memiliki kekurangan, tetapi jika Anda menangis di kamar mandi, membentak anak Anda, dan kurang tidur, mungkin inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali situasi Anda. Saya tidak menyarankan Anda berhenti besok, tapi Anda bisa mulai membangun strategi keluar. Perbarui resume Anda, terhubung kembali dengan kolega lama, dan jelajahi perusahaan lain. Ingat, meninggalkan tempat kerja yang beracun bukanlah kegagalan atau kelemahan. Anda memilih untuk tidak mengorbankan kesehatan Anda (emosional dan fisik) demi tempat yang tidak menghargai Anda. {“blockType”:”mv-promo-block”,”data”:{“imageDesktopUrl”:”https:\/\/images.fastcompany.com\/image\/upload\/f_webp,q_auto,c_fit\/wp-cms-2\/2025\/11\/Girl-Li.png”,”image MobileUrl”:”https:\/\/images.fastcompany.com\/image\/upload\/f_webp,q_auto,c_fit\/wp-cms-2\/2025\/11\/souter.png”,”eyebrow”:””,”headline”:”\u003Cstrong\u003ESSubscribe to Girl, Dengarkan: Panduan untuk Apa yang Benar-Benar Penting\u003C\/strong\u003E”,”dek”:”Ericka terjun ke dalam panasnya peran sebagai ibu modern, menantang gagasan bahwa identitas pribadi harus dikorbankan di altar mengasuh anak.”,”subhed”:””,”description”:””,”ctaText”:”SIGN ATAS”,”ctaUrl”:”https:\/\/erickasouter.substack.com\/subscribe”,”theme”:{“bg”:”#f5f5f5″,”text”:”#000000″,”eyebrow”:”#9aa2aa”,”subhed”:”#ffffff”,”buttonBg”:”# 000000″,”buttonHoverBg”:”#3b3f46″,”buttonText”:”#ffffff”},”imageDesktopId”:91457710,”imageMobileId”:91457711,”shareable”:false,”slug”:””,”wpCssClasses”:””}}
Diterbitkan : 2026-06-25 08:00:00
sumber : www.fastcompany.com
