Mengapa Anda Harus Mengikuti Kelas Hyrox Meskipun Anda Tidak Pernah Berencana untuk Berkompetisi
Hyrox adalah yang paling digemari, tapi saya tahu bahwa bagi banyak pengunjung gym, hal itu tampaknya muncul begitu saja. Mungkin Anda memperhatikan kelas di jadwal gym Anda yang berlabel “Hyrox” dan bertanya-tanya apa itu. Atau mungkin video seorang teman lama muncul di feed Instagram Anda dengan teks klise tentang bagaimana Hyrox telah membantu mereka melampaui batas kemampuan mereka. Ketika saya pertama kali memperhatikan Hyrox, saya merasakan hal yang sama tentang CrossFit, atau Tough Mudders, atau tren kebugaran kelompok lainnya: campuran skeptisisme, ketidakpedulian, dan perasaan samar bahwa itu bukan untuk saya. Namun, sekarang setelah saya menyelesaikan perlombaan Hyrox, saya dengan senang hati menerima kata-kata saya—atau sebagian besar dari kata-kata itu. (Saya masih berpikir saya lebih suka berlari sejauh 20 mil daripada menyeret kereta luncur berbobot melintasi lantai gym sejauh 20 meter.) Namun meskipun saya tidak pernah berkompetisi di Hyrox lainnya, saya pasti akan kembali ke kelas latihan gaya Hyrox. Inilah alasan mengapa menurut saya latihan Hyrox tetap layak untuk Anda luangkan waktu, bahkan jika Anda sama sekali tidak punya keinginan untuk bersaing dalam perlombaan resmi Hyrox. Banyak orang akan mengatakan kepada Anda bahwa Hyrox adalah kependekan dari “hybrid rockstar,” karena “hybrid” adalah istilah yang sering digunakan para atlet ketika mereka merasa berada di antara atlet ketahanan ekstrem dan atlet kekuatan. Perusahaan belum mengkonfirmasi cerita asal usul ini, tetapi hal tersebut sesuai dengan kebutuhan. Perlombaan resmi terdiri dari delapan lari sepanjang satu kilometer, masing-masing diikuti oleh salah satu dari delapan stasiun latihan fungsional. Ini jelas dirancang agar dapat diakses oleh atlet sehari-hari—bukan hanya pesaing tingkat Olimpiade—yang merupakan alasan utama mengapa hal ini begitu cepat populer. Namun pelatihan Hyrox, dan kelas-kelas berkelompok yang bermunculan di sekitarnya, tidak mengharuskan Anda mengetahui apa pun tentang perlombaan itu sendiri. Kelas gaya Hyrox mengambil gerakan-gerakan fungsional dan prinsip-prinsip pengkondisian yang familier dan mengemasnya kembali menjadi latihan kelompok yang intens dan terlatih. Apa yang termasuk dalam latihan Hyrox? Delapan stasiun latihan lomba resmi meliputi ski erg, sled push, sled pull, burpee broad jump, dayung, carry petani, sandbag lunges, dan wall ball. Di kelas, Anda akan menemukan beberapa gerakan ini, tetapi itu sangat bergantung pada sumber daya gym Anda. Dan dalam hal latihan rutin, pembingkaian Hyrox adalah cara yang bagus untuk menargetkan kekuatan, daya tahan, dan koordinasi. Dalam pengalaman saya dengan kelas F45 Hyrox, kami bersepeda melalui interval atau sirkuit yang dirancang untuk meningkatkan detak jantung Anda dan menantang otot Anda dengan cara yang menggabungkan manfaat dari latihan kardio tradisional dan latihan kekuatan standar—oleh karena itu kata kuncinya adalah “hibrida.” Kelas cenderung memakan waktu sekitar 45 menit; untuk konteksnya, Beth dan saya menyelesaikan balapan Hyrox kami yang sebenarnya dalam waktu sekitar 97 menit. Apa manfaat dari latihan Hyrox? Inilah yang dapat saya ceritakan kepada Anda dari pengalaman pribadi: Saya mengikuti kelas Hyrox mingguan selama lima minggu di gym F45 lokal saya sebagai persiapan untuk balapan pertama saya. Ketika saya ngobrol dengan sesama pengunjung gym, saya mengetahui bahwa saya adalah satu-satunya orang di sana yang memiliki perlombaan di kalender. Semua orang ada di sana hanya karena mereka menganggap latihan ini bagus. Nilai jual utama dari pelatihan Hyrox adalah branding “hibrida”; tujuan Anda adalah membangun kapasitas aerobik sekaligus mengembangkan kekuatan fungsional. Untuk tikus gym biasa, pengaturan kelas apa pun adalah cara yang bagus untuk menambahkan struktur pada latihan Anda, dan Hyrox khususnya menarik bagi siapa pun yang mendambakan variasi. Sebagai pelari dengan latihan kekuatan terbatas, kelas-kelas ini sangat penting untuk melatih saya gerakan spesifik Hyrox sebelum hari perlombaan (yaitu sandbag lunges, sled pull, sled push). Pelatih saya menguraikan dasar-dasarnya sedemikian rupa sehingga gerakannya terasa dapat dicapai, bahkan untuk seseorang yang tidak memiliki latar belakang latihan khusus ini. Seberapa “efektif” latihan ini bergantung pada sejumlah faktor, tetapi saya dapat memberi tahu Anda bahwa—secara anekdot, subyektif, berdasarkan getaran—saya pasti merasa lebih kuat setelah lima minggu pelatihan untuk Hyrox. Apakah Hyrox termasuk HIIT atau CrossFit? Saya tidak terkejut dengan banyaknya orang yang bertanya kepada saya apakah Hyrox hanya berganti nama menjadi CrossFit, atau hanya latihan HIIT yang dimuliakan. Sekarang setelah saya menyelesaikan balapan resmi Hyrox, saya dapat memberi tahu Anda bahwa Hyrox adalah miliknya sendiri, sambil mengambil elemen dari keduanya. Apa pendapat Anda sejauh ini? Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) biasanya melibatkan upaya singkat dan maksimal yang diikuti dengan waktu istirahat. Definisi ini sejalan dengan pengalaman saya di kelas latihan Hyrox di F45. Perlombaan itu sendiri lebih merupakan acara ketahanan daripada yang Anda temukan di kelas 45 menit. Seperti yang saya dan Beth temukan secara langsung, Hyrox menghargai kecepatan dan efisiensi dibandingkan ledakan eksplosif gaya HIIT. CrossFit adalah monsternya sendiri, di liga di luar Hyrox. Mereka serupa dalam hal tren, dan komunitas mereka tentu saja memiliki beberapa kesamaan, namun di situlah kemiripannya berakhir. CrossFit memberikan fokus yang lebih besar pada angkat beban, yang tentu saja memerlukan pelatihan yang lebih khusus sebelum Anda mengikuti kompetisi. Acara Hyrox membutuhkan kerja keras, tetapi jauh lebih ramah bagi pemula. Anda tidak akan melihat pukulan barbel seperti di angkat besi Olimpiade atau jalan handstand seperti di pertandingan CrossFit. Apa yang tampaknya mengejutkan kebanyakan orang (termasuk Beth dan saya) adalah seberapa banyak Hyrox yang berlari lurus. Dan jika Anda sama sekali tidak tertarik dengan balapan, kelas Hyrox cenderung lebih terstruktur dan mudah didekati dibandingkan CrossFit, tanpa ada peningkatan teknis yang membedakan CrossFit. Apa yang perlu diketahui sebelum Anda mencoba HyroxSetelah balapan, Beth dan saya sepakat bahwa kelas Hyrox di gym kami saja tidak cukup untuk mempersiapkan kami menghadapi hari perlombaan. Ada mekanika, strategi mondar-mandir, dan keterampilan khusus balapan yang tidak dapat dibahas secara mendalam oleh kelas grup berdurasi 45 menit yang berdurasi 45 menit. Misalnya, saya mengikuti balapan karena tidak pernah melakukan wall ball dengan benar. Di kelas saya, kami melakukan gerakan dumbbell sebagai gerakan pengganti. Itu membangun kekuatan, tapi itu tidak memberi saya teknik apa pun yang diperlukan untuk memukul bola tembok sesuai standar hari perlombaan, dan saya menderita karenanya. Pekerjaan naik kereta luncur sudah biasa karena kami pernah melakukannya di kelas, namun mengetahui cara mengatur kecepatan diri Anda dalam delapan putaran lari dan delapan stasiun berbeda adalah keterampilan yang sama sekali berbeda. Semua ini tidak merupakan pukulan bagi kelas Hyrox. Ini hanyalah kenyataan tentang seberapa luas cakupan format kebugaran kelompok dalam satu sesi. Jika berkompetisi adalah tujuan Anda, Anda pasti ingin melengkapinya dengan persiapan tambahan khusus balapan. Namun jika tujuan Anda hanyalah untuk menjadi lebih bugar, lebih kuat, dan lebih mampu di gym, Anda dapat mengikuti kelas Hyrox tanpa ambisi kompetitif dan keluar setelah melakukan latihan yang baik.
Diterbitkan : 2026-06-03 20:30:00
sumber : lifehacker.com
