Saya Pelari Marathon, dan Inilah Yang Paling Mengejutkan Saya Saat Berkompetisi di Hyrox
Apakah Hyrox lebih sulit daripada maraton? Ini adalah pertanyaan yang paling sering ditanyakan kepada saya sejak Jumat lalu, ketika saya berpartisipasi dalam acara Hyrox untuk pertama kalinya. Inilah jawaban singkatnya: Maraton lebih sulit. Meskipun demikian, saya masih percaya bahwa pertanyaan (dan jawaban) layak untuk dibongkar, karena membandingkan keduanya adalah apel dengan jeruk—kecuali semua orang terus meminta saya untuk melakukannya. Beberapa konteks terlebih dahulu: Rekan penulis Lifehacker saya, Beth Skwarecki, adalah seorang atlet angkat besi. Saya seorang pelari maraton (kedelapan saya pada bulan Oktober ini). Beberapa minggu yang lalu, kami pikir kami dapat menghasilkan seorang atlet Hyrox yang cukup kompeten. Kami menguji teori tersebut pada perlombaan di New York pada tanggal 29 Mei, berkompetisi di Ganda Putri. Jika Anda belum pernah mendengar tentang Hyrox, ini adalah perlombaan lari yang dikombinasikan dengan stasiun latihan fungsional, diulang delapan kali: Anda berlari 1 km, mencapai stasiun latihan, berlari 1 km lagi, mencapai stasiun lain, dan seterusnya. Stasiun-stasiun tersebut antara lain SkiErg, dorong kereta luncur, tarikan kereta luncur, lompat lebar burpee, mendayung, gendongan petani, lunge karung pasir, dan bola dinding. Setiap stasiun terdengar dapat dikelola secara terpisah. Setelah beberapa putaran berlari, mereka menjadi semakin tangguh. Hasil balapan Hyrox kami Kami finis dalam waktu 1:36:48, menempatkan kami di persentil 65,6 teratas. Tangkapan layar ini menunjukkan bagaimana aplikasi Roxfit mengelompokkannya: Kredit: Meredith Dietz Kredit: Meredith Dietz Perpecahan lari kami berjumlah 1:00:03, stasiun fungsional memakan waktu 29:42, dan waktu transisi masuk dan keluar dari Roxzone bertambah lagi 7:12. Kecepatan rata-rata kami adalah 7:43/km, dengan rata-rata lari 7:30. Melihat angka-angka ini, terlihat jelas betapa berbedanya Hyrox dengan Crossfit—sebagian besar acara ini berjalan. Dengan mengingat hal itu, saya akan bersulang dengan fakta bahwa kami mempertahankan split yang cukup konsisten, setidaknya untuk putaran dua hingga tujuh. Waktu stasiun secara alami lebih bervariasi. Diagram laba-laba dari Roxfit yang menunjukkan kinerja kami di semua stasiun mengungkapkan kekuatan relatif kami: kereta luncur dan lompat jauh burpee adalah stasiun kami yang paling menonjol, sementara dayung dan karung pasir menarik bentuk itu ke dalam. Menurutku di antara kami berdua, tidak ada satu stasiun pun yang sangat lemah. Namun, apa yang saya lihat di sini adalah dua atlet yang jauh lebih baik dalam beberapa hal dibandingkan yang lain, dan itulah yang Anda harapkan dari seorang pelari dan pengangkat yang bekerja sama. Bagaimana kami meretas balapan Hyrox kami Kami berlari sedikit lebih lambat daripada kecepatan pemulihan saya pada umumnya, yang memberi saya sedikit keunggulan di stasiun yang paling membuat saya gugup. Saat masuk, saya takut dengan kerja kekuatan dan koordinasi; Beth takut berlari. Berlari cukup lambat sehingga tidak satu pun dari kami yang terkena gas pada putaran 1 km berarti kami tiba di setiap stasiun dengan sisa bahan bakar. Dalam persiapan untuk balapan, Beth membantu saya dengan penyusunan ulang mental yang menurut saya sangat kurang dihargai: perbedaan antara “mode pelatihan” dan “mode kompetisi”. Di kelas olahraga, Anda ingin menghilangkan momentum. Inilah sebabnya mengapa Anda berhenti sejenak di bagian atas repetisi dan mengontrol penurunannya. Anda membuat otot Anda bekerja lebih keras sehingga Anda mendapatkan latihan yang lebih baik. Namun dalam perlombaan, Anda sebenarnya menginginkan yang sebaliknya—Anda ingin “meretas” tubuh Anda dengan memanfaatkan setiap momentum yang tersedia bagi Anda, karena tujuannya adalah kecepatan, bukan hipertrofi. Ambil contoh tas jinjing petani. Dalam suasana kelas, Anda akan berjalan dengan hati-hati, menjaga bahu tetap sejajar dan inti tubuh tetap kencang sepanjang setiap langkah tanpa ada gerakan yang sia-sia. Dalam kompetisi, Anda menemukan ritme yang memungkinkan tubuh Anda berayun sedikit pada setiap langkah, menggunakan gerakan pendulum alami untuk membawa sebagian beban. Inilah perbedaan antara melawan beban (untuk menjadi lebih kuat) dan mengatasinya (untuk melaju lebih cepat). Demikian pula dengan bola dinding, alih-alih menangkap bola setinggi dada dan mengatur ulang, Anda membiarkannya jatuh ke dalam jongkok yang lancar, menggunakan penurunan bola untuk memuat repetisi berikutnya. Menurutku, sepertinya Beth mengetahui semua ini secara intuitif; Saya harus dilatih dalam waktu nyata. Yang paling mengejutkan saya tentang Hyrox sebagai pelari Untuk ganda putri di divisi terbuka, standar bobotnya tidak seburuk yang saya khawatirkan. Dorongan kereta luncur mencapai 102 kg (sekitar 225 lbs), termasuk kereta luncur. Tarikan kereta luncurnya 78 kg (sekitar 172 lbs), termasuk kereta luncurnya. Pengangkutan petani menggunakan kettlebell berukuran 2 × 16 kg (sekitar 35,2 lbs) untuk jarak 200 meter. Gerakan karung pasir dilakukan dengan tas seberat 10 kg (22 lbs) sejauh 100 meter. Dan bola dinding menggunakan bola seberat 4 kg (8,8 kg) yang dilempar ke target 2,70 m untuk 100 repetisi. Saya berharap beban akan merendahkan saya jauh lebih banyak daripada yang mereka lakukan. Sekali lagi, Hyrox bukanlah Crossfit. Anda tidak perlu bisa “mengangkat beban besar” untuk menyelesaikannya. Apa yang membuat saya lengah adalah kekurangan saya dalam bentuk dan koordinasi. Beberapa dari stasiun ini masih merupakan pola pergerakan yang asing bagi saya, dan melakukannya dengan kaki yang lelah membuat segalanya terasa lebih canggung daripada yang mungkin diperlukan oleh beban itu sendiri. Kelas studio khusus Hyrox yang saya ambil di F45 sebelumnya benar-benar diperlukan—tanpa mereka, saya akan mempelajari mekanika dasar di tengah balapan. Dan untuk beberapa stasiun, saya masih melakukannya. Kapan pun hal ini terjadi, saya mendapati diri saya menghargai hambatan masuk yang lebih rendah yang ditawarkan balap jalan raya. Saya yakin lebih banyak orang yang tahu cara berlari daripada cara menggunakan ski erg. Maraton mungkin tidak mudah, tapi setidaknya Anda bisa mematikan otak dan berlari. Apa pendapat Anda sejauh ini? Jadi, apakah Hyrox lebih sulit daripada maraton? Maraton menguji pikiran Anda dengan cara yang tidak dilakukan Hyrox, setidaknya dalam format ganda. Bagi saya, itulah inti dari keseluruhan perbandingan, bahkan jika itu adalah apel-ke-jeruk dalam hal kebugaran fisik. Pada saat yang sama, saya harus mempertimbangkan apa yang saya dan Beth lihat pada atlet lain bahkan sebelum perlombaan kami dimulai. Di dekat bola dinding—stasiun terakhir, beberapa langkah dari garis finis, dengan 100 repetisi masih tersisa—saya melihat atlet solo benar-benar terhenti. Sepenuhnya terkena gas, perlu istirahat, tidak bergerak, kemajuan terhenti. Saya menyaksikan rasa frustrasi yang sangat mirip dengan “bonking” atau “dinding” yang sering Anda dengar dari para pelari maraton. Dengan beban yang terbagi di antara kami berdua dalam format ganda, Beth dan saya tidak pernah harus menghadapi tingkat ketangguhan mental seperti itu. Maraton memberi Anda waktu yang monoton, tetapi penderitaan itulah yang membuat maraton menjadi maraton. Dengan Hyrox, begitu banyak variasi yang konstan berarti Anda tidak pernah benar-benar sendirian dalam waktu yang cukup lama untuk mulai melakukan tawar-menawar dengan kekuatan yang lebih tinggi. Aku sudah memikirkan bagaimana rasanya pengalaman solo, sendirian dengan pikiranku selama satu setengah jam penuh. Elemen itu mungkin lebih mirip dengan permainan pikiran balap maraton penuh. Namun di nomor ganda, Hyrox hampir secara mental berangin jika dibandingkan. Stasiun-stasiun tersebut menghentikan jalannya dengan cara yang menurut saya melegakan. Namun ketika saya mengatakan “melegakan”, yang saya maksudkan adalah murni perasaan mental. Detak jantung saya hampir mencapai batas maksimal (sekitar 193 BPM) selama Hyrox dengan cara yang tidak akan pernah saya dekati dalam maraton, di mana mencapai batas tersebut akan mengakhiri perlombaan Anda. Mereka menekankan sistem yang berbeda dengan cara yang berbeda secara mendasar. Saya pikir perbandingan yang lebih adil, secara fisik dan mental, adalah Hyrox versus setengah maraton. Inilah inti perbandingannya bagi saya, setelah menyelesaikan keduanya: Apakah menjalankan aspek Hyrox yang paling menakutkan bagi Anda? Jika demikian, tentu saja setengah maraton akan menjadi lebih buruk lagi. Secara pribadi, saya lebih suka lari maraton lagi besok daripada melakukan lompat jauh burpee lagi. Apa yang akan saya lakukan secara berbeda saat mencoba HyroxDari komunitas dengan pesaing lain, hingga rasa puas, tantangan fisik, hingga ketahanan mental, menurut saya road race adalah pengalaman yang lebih dalam daripada Hyrox. Saya benar-benar memahami daya tarik dari kekacauan terkendali yang muncul dari sembilan prestasi kebugaran fisik Hyrox yang berbeda, dan saya ingin berhati-hati untuk tidak mengemas kesimpulan saya sebagai “Hyrox terlalu mudah,” karena sebenarnya tidak. Kami menjalankan perlombaan yang cerdas, memiliki dinamika mitra yang solid, dan masih merasakan semangat. Dan sekali lagi, saya harus menekankan bahwa penampilan saya, menurut penilaian saya sendiri, bukanlah “atlet yang ramping” dan lebih merupakan “manusia tabung tiup di luar dealer mobil”. Namun, itu terjadi setelah empat hingga lima minggu pelatihan yang ditargetkan dan panik. Siapa yang tahu bagaimana perasaan saya dengan program pelatihan 12 minggu yang tepat, atau jika kami berlari dengan kecepatan yang tidak terlalu konservatif, jika saya tidak memiliki Beth untuk melakukan begitu banyak pekerjaan berat. Kemenangan pribadi saya saat ini adalah apresiasi baru yang saya rasakan untuk berlari. Balapan adalah suatu hak istimewa, dan mudah untuk dianggap remeh jika Anda sudah cukup melakukannya. Hyrox mengingatkan saya mengapa saya menyukai versi olahraga tertentu yang saya pilih. Saya tahu kemonotonan yang akan membuat beberapa orang berhenti maraton pada jarak 18 mil adalah apa yang menurut saya bersifat meditatif dan bermanfaat. Jika saya berkompetisi dalam perlombaan Hyrox lagi, saya ingin lebih banyak waktu untuk melatih stasiun tertentu, serta mempelajari semua kode cheat khusus balapan yang tersedia untuk Anda. Bagi saya, hal terpenting yang dimiliki Hyrox dan maraton adalah: Setelah menyelesaikan satu, saya langsung ingin mendaftar untuk yang lain.
Diterbitkan : 2026-06-02 14:00:00
sumber : lifehacker.com
