Nam2@7676 / flickr
Tujuan 10.000 tidak realistis: 7.000 langkah tiba di hampir setengah risiko kematian dan hingga 4.000 sudah membawa manfaat kesehatan yang signifikan.
Untuk berjalan Tujuh ribu langkah sehari Ini dapat mengurangi risiko penyakit kronis, kehilangan kapasitas mental dan kematian, sebuah studi yang dirilis pada hari Rabu dalam jurnal ilmiah Lancet.
Pekerjaan para peneliti, banyak perusahaan pendidikan dan penelitian di Australia, didasarkan pada data dari lebih dari 160.000 orang dewasa dan memungkinkan penemuan bahwa bahkan tujuan dari 4.000 langkah harianDibandingkan dengan rata -rata rendah 2.000, itu dapat membawa manfaat kesehatan yang signifikan.
Idealnya adalah menyelesaikan 7.000 langkah per haritujuan yang lebih realistis daripada 10.000 yang direkomendasikan saat ini, menggarisbawahi penulis.
Sementara pekerjaan sebelumnya berfokus pada dampak berjalan, aktivitas fisik sedang, kesehatan jantung atau tingkat kematian umum, itu menganalisis, untuk pertama kalinya, pengaruhnya terhadap kondisi kesehatan yang berbeda.
Menurut penelitian ini, dengan meningkat dari 2.000 menjadi 7.000 langkah, setara dengan lima kilometerHampir setengah (47%) risiko kematian dini untuk semua penyebab berkurang, serta risiko penyakit kardiovaskular (25%), kanker (6%), diabetes tipe 2 (14%), demensia (38%), depresi (22%) dan turun (28%).
“Anda tidak perlu mengambil 10.000 langkah sehari untuk memiliki manfaat kesehatan yang hebat”, Kata Paddy Dempsey, rekan penulis penelitian dan peneliti medis di Universitas Cambridge, ke Prancis-Presse Agency, menambahkan bahwa “keuntungan terbesar terjadi pada 7.000 langkah dari mana mereka cenderung stabil.”
Untuk Dempsey, mereka yang sudah dapat mengambil 10.000 langkah atau lebih harus terus melakukannya dan mereka yang mengalami kesulitan memberikan 7.000, yang mewakili sekitar satu jam berjalan, “tidak boleh berkecil hati.”
Menurut peneliti, pesan kesehatan masyarakat harus berhenti bertujuan untuk “kesempurnaan” dan menekankan bahwa bahkan peningkatan kecil dalam aktivitas fisik dapat membuat perbedaan besar.
“Jika hanya 2.000 hingga 3.000 langkah sehari, cobalah menambahkan 1.000: hanya 10 hingga 15 menit berjalan sepanjang hari,” sarannya.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat per minggu.
