Berhentilah Membuat 6 Kesalahan Umum Mesin Dayung Ini
Mesin dayung adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan kardio berdampak rendah. Namun, mesin ini mudah digunakan secara tidak benar, oleh karena itu mengetahui seperti apa teknik yang tepat akan sangat membantu. Baik Anda baru mengenal mesin dayung atau hanya memiliki sedikit pengalaman dengan mesin tersebut, tidak ada salahnya mempelajari cara mendayung dengan benar. Ini mungkin memerlukan beberapa latihan, tetapi setelah Anda menguasai teknik ini, Anda akan memahami mengapa ini adalah salah satu cara terbaik untuk melakukan kardio dalam waktu singkat. Kami berbicara dengan pelatih pribadi untuk memahami kesalahan umum yang dilakukan orang dengan mesin dayung dan cara memperbaikinya dengan petunjuk sederhana.1. Anda lebih banyak menggunakan lengan daripada kaki. Mendayung pada dasarnya merupakan latihan kaki dan tidak boleh didominasi oleh lengan. Anatoliy Cherkas/ShutterstockSalah satu kesalahan yang dilakukan kebanyakan orang saat menggunakan mesin dayung adalah terlalu fokus pada lengan daripada kaki. “Kebanyakan orang duduk dan langsung menarik dengan otot bisepnya seperti barisan kabel,” kata Gerard Washack, pelatih pribadi dan pemilik Strong Republic Personal Training. Masalah dengan pendekatan ini adalah mendayung terutama membutuhkan kekuatan kaki. “Sekitar 60% tenaga harus berasal dari kaki Anda yang mendorong pelat kaki, 30% dari pinggul dan punggung yang terbuka ke atas, dan hanya 10% dari lengan yang menarik pegangan di bagian paling akhir,” jelas Washack. Untuk membantu orang meningkatkan teknik mendayung, Washack mengatakan dia mengubah cara pegangan dipegang: “Saya menyuruh orang mendayung dengan tangan terlepas dari pegangan dan menyelipkan pegangan ke lipatan pinggul Anda dan hanya mendorong dengan kaki, lalu pinggul, lalu lengan dalam urutan itu.”2. Postur tubuh Anda tidak benar. Perhatikan postur tubuh Anda saat melakukan persiapan mendayung. 18042011/Shutterstock Postur tubuh yang buruk adalah kesalahan lain yang cenderung dilakukan pengguna mesin dayung. Jika bahu Anda membulat dan punggung bungkuk, Anda tidak mendapatkan hasil maksimal dari mendayung. “Tulang belakang harus tetap panjang dan dada terbuka selama melakukan seluruh gerakan,” kata Washack. Dia memberi isyarat kepada klien dengan menyuruh mereka membayangkan mereka sedang duduk di kursi bar dengan dada terangkat. Mendayung yang benar akan terlihat panjang dan mulus, dengan kaki yang mendorong terlebih dahulu. Kemudian, bagian belakang terbuka, dan lengan ditarik terakhir. Dalam perjalanan pulang, lengan terlebih dahulu menjauhi badan, badan bersandar ke depan, lalu lutut ditekuk terakhir. Dengan mengikuti petunjuk ini, kaki Anda akan terasa melakukan sebagian besar pekerjaan.3. Peredam berada pada pengaturan yang salah. Kurangi fokus pada nomor peredam dan lebih fokus pada usaha Anda. Microgen/ShutterstockPeredam, tombol yang terdapat di samping mesin dayung, mengontrol berapa banyak udara yang mengalir ke kipas. Inilah yang Anda gunakan untuk mengatur ketahanan mesin dayung, dan ini mempengaruhi seberapa berat pukulannya. “Pemula biasanya memindahkannya ke 10 karena mereka berpikir lebih keras lebih baik,” jelas Washack, sambil menambahkan, “Peredam bukanlah pengaturan resistensi seperti tumpukan beban; sebaliknya, ini lebih seperti roda gigi pada sepeda.” Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, ia merekomendasikan hal berikut: Pemula harus menjaga pengaturan peredam antara tiga dan lima. Pengguna tingkat menengah yang bentuk tubuhnya turun dapat mengatur peredam antara empat dan enam. Namun, pada akhirnya, ini lebih tentang upaya yang Anda lakukan. “Pedayung kompetitif elit biasanya berlatih pada pukul empat atau lima,” kata Washack, tetapi mereka berfokus pada hasil mereka versus angka pada peredam. 4. Mesin dayung Anda kurang perawatan Pastikan untuk selalu menjaga kebersihan mesin dayung Anda agar dapat bertahan lama. PeopleImages/ShutterstockPeredam, tombol yang terdapat di sisi mesin dayung, mengontrol berapa banyak udara yang mengalir ke kipas. Inilah yang Anda gunakan untuk mengatur ketahanan mesin dayung, dan ini mempengaruhi seberapa berat pukulannya. Meskipun mesin dayung tidak memerlukan perawatan sebanyak jenis peralatan kebugaran lainnya, Anda tetap harus berusaha semaksimal mungkin untuk menjaganya tetap bersih dan mengganti bagian-bagian yang aus. Washack merekomendasikan untuk memeriksa mesin dayung Anda setiap bulan. “Periksa rantai atau sabuk dari keausan, roller tempat duduk dari kotoran, dan tali pengikat kaki dari kerusakan.” Anda harus menyeka jok dan pegangannya setiap kali selesai digunakan, karena keringat yang jatuh ke jalur jok dapat merusak mesin. Tergantung pada jenis pendayung yang Anda miliki, Anda mungkin perlu fokus pada bagian-bagian yang berbeda untuk pemeliharaan: Pendayung udara: Jika Anda memiliki pendayung udara seperti Concept2, ini adalah mesin dayung yang paling mudah dirawat. Rantai perlu diminyaki sesekali, dan sangkar roda gila (ruangan tempat kipas berada) harus dijaga agar bebas debu. Pendayung magnetis: Ini adalah pendayung yang memiliki komponen elektronik dan kompleksitas mekanis paling banyak — mirip dengan beberapa pilihan mesin dayung favorit CNET. “Sistem resistansi magnetis dapat aus atau bergeser seiring waktu, dan kabel yang menghubungkan resistansi ke konsol dapat rusak,” jelas Washack. “Saya merekomendasikan untuk memeriksa koneksi tersebut setiap beberapa bulan.”5. Anda menggunakan pendayung untuk latihan yang salah Bekerja lebih cerdas dengan mesin dayung dengan bereksperimen dengan interval. SeventyFour/ShutterstockTidak seperti treadmill atau sepeda olahraga, di mana Anda dapat melakukan latihan yang lama dan stabil, mesin dayung paling baik digunakan dalam waktu singkat. Washack suka menentukan interval untuk klien yang menggunakan mesin dayung. “Program seperti empat putaran 500 meter dengan dua menit istirahat adalah pilihan saya,” katanya. “Di hari lain, saya melakukan latihan aerobik yang lebih lama dan stabil, 30 hingga 45 menit dengan kecepatan percakapan di mana kaki Anda bekerja tetapi Anda masih dapat berbicara.” Untuk klien yang ingin meningkatkan kekuatan dan kecepatannya, Washack berfokus pada delapan putaran 250 meter dengan istirahat satu menit. 6. Ini latihan utama Anda Pastikan Anda memiliki rutinitas latihan menyeluruh yang mencakup mendayung sebagai bentuk kardio pilihan Anda. Srdjan Randjelovic/ShutterstockTidak seperti treadmill atau sepeda olahraga, di mana Anda dapat melakukan latihan yang lama dan stabil, mesin dayung paling baik digunakan dalam waktu singkat. Meskipun mesin dayung adalah mesin kardio yang bagus, mesin tersebut tidak boleh menjadi bentuk latihan utama Anda. Anda harus mengikuti program latihan kekuatan selain latihan mendayung. “Gabungkan mendayung dengan latihan kekuatan tradisional selama dua hari, dan Anda akan mendapatkan program yang lengkap,” saran Washack. Secara keseluruhan, menemukan bentuk latihan kardio yang Anda sukai adalah hal yang penting, karena akan membuat Anda tetap konsisten, dan menyertakan latihan kekuatan dan latihan mobilitas akan membantu Anda tetap bugar dan kuat.
Diterbitkan : 2026-07-03 19:00:00
sumber : www.cnet.com
