Saya seorang Atlet Angkat Besi, dan Saya Akui: Pelari Lebih Baik di Hyrox
Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini. Ketika Meredith dan saya mulai berlatih untuk Hyrox pada bulan April, kami mempunyai satu pertanyaan besar: Kekuatan siapa yang akan lebih membantu dalam perlombaan, kekuatannya sebagai pelari atau kekuatan saya sebagai atlet angkat besi? Kami menjalankan balapan Hyrox 2026 di New York City akhir pekan lalu, dan kami pasti punya jawabannya. Anda dapat melihat beberapa klip video dan beberapa pemikiran saya dalam ringkasan yang saya posting di Instagram ini, tetapi baca terus untuk rincian detailnya. Sebagai catatan, waktu finis kami adalah 1:36:48. Sebagai pengingat, Hyrox adalah perlombaan kebugaran di mana Anda melakukan delapan lari pendek, masing-masing diikuti dengan stasiun latihan berbasis kekuatan yang berbeda. (Saya punya penjelasan lengkapnya di sini.) Inilah yang akan Anda dapatkan jika Anda meminta pelari mendesain ulang Crossfit, yang mungkin sedikit merusak hasil kami. Meredith dan saya melakukan perlombaan sebagai tim ganda, yang berarti kami harus melakukan lari bersama-sama, namun dapat membagi pekerjaan dengan cara apa pun yang kami suka ketika kami berada di pusat kekuatan. Bagaimana perasaan balapan Hyrox bagi kami masing-masing Menjelang perlombaan, Meredith mengatakan dia khawatir dia harus meninggalkan saya (secara harfiah) semua beban berat. Saya khawatir saya akan terlalu lelah karena berlari sehingga tidak bisa banyak membantu dalam mengangkat beban. Sayangnya, saya benar. Bagi saya, beberapa kali lari dan stasiun pertama terasa menyenangkan, karena saya melakukan pemanasan dan berhati-hati untuk tidak keluar terlalu keras. Namun sekitar setengah perjalanan kereta luncur (stasiun kedua), saya menyadari bahwa saya terlalu bersemangat untuk menjadi pahlawan. Sejak saat itu hingga akhir, saya hanya bertahan seumur hidup. Aku terus mengatakan pada Meredith bahwa kami harus memperlambat lajunya; Saya menghargai setiap momen istirahat singkat yang saya dapatkan selama di stasiun ketika dia mengambil gilirannya. Meredith memiliki pengalaman yang sangat berbeda. Karena kami harus tetap bersama saat berlari, dan dia adalah pelari yang lebih kuat, langkah “ya Tuhan, ini secepat yang saya bisa” adalah lari santai untuknya. Dia berkata: “Saya benar-benar bisa memulihkan diri saat berlari, jadi saya bisa menjadi jauh lebih eksplosif / ‘pengiriman penuh’ di setiap stasiun daripada yang saya kira sebelumnya.” Awalnya, saya ingin menggunakan lebih banyak stasiun kekuatan dan berharap kami akan membagi lebih banyak stasiun kardio-berat 50/50. Sebaliknya, kami akhirnya membagi kekuatan 50/50. Beberapa kardio masih 50/50 (kami masing-masing melakukan 500 meter sebagai pendayung), tetapi di stasiun lain, seperti burpe, Meredith memiliki energi untuk melakukan lebih banyak. Data detak jantung balapan Hyrox kami menunjukkan Meredith (pelari) dengan warna ungu tua, Beth (atlet angkat besi) dengan warna biru muda. Kredit: Beth Skwarecki Meredith dan saya memakai monitor detak jantung sehingga kami dapat menganalisis tingkat upaya kami dengan cara yang kurang lebih obyektif. Dia menggunakan Garmin HRM 600 yang dipasangkan dengan Forerunner 970; Saya menghubungkan Coospo tepercaya saya ke Coros Pace 4. Untungnya, meskipun saya sekitar 16 tahun lebih tua darinya, kami memiliki detak jantung maksimal yang serupa, sehingga grafiknya berbaris dengan baik. (Detak jantung maksimum tidak berkorelasi dengan usia seperti yang mungkin telah diajarkan kepada Anda—lebih lanjut tentang itu di sini.) Dalam grafik ini, Meredith adalah garis ungu yang lebih gelap dan saya adalah garis biru yang lebih terang. Kedua jalur melonjak di stasiun, tetapi segmen lari menunjukkan mengapa dia mengalami waktu yang lebih mudah dengan balapan ini: Setiap kali kami meninggalkan stasiun dan melakukan putaran lari, detak jantung Meredith menurun. Dengan kata lain, lari adalah waktu pemulihannya. Namun bagi saya, mengejar setiap stasiun sama sulitnya dengan stasiun itu sendiri. Saya memaksakan diri sepanjang waktu, sedangkan baginya, tingkat usahanya bervariasi seperti latihan interval atau fartlek. Mengapa pelari lebih baik di HyroxHyrox pada akhirnya adalah perlombaan ketahanan. Waktu penyelesaian rata-rata adalah sekitar 90 menit (kami sedikit lebih lambat dari rata-rata), dan itu berarti upaya aerobik yang panjang, apa pun yang terjadi. Singkatnya dalam istilah ilmu olahraga, sistem energi utama yang Anda gunakan selama lomba Hyrox adalah sistem aerobik Anda—sama seperti dalam lomba lari jarak jauh seperti maraton. Lain ceritanya jika Anda melakukan latihan kekuatan di gym, dengan beban berat dan istirahat total di antara set. Namun latihan kekuatan dalam balapan Hyrox menggunakan beban yang ringan dan sedikit atau tanpa istirahat, jadi ini hanyalah latihan ketahanan yang lebih terselubung. Untuk melihatnya dari sudut pandang lain, mari kita pikirkan tentang strategi dan waktu balapan. Stasiun terberat adalah kereta luncur, dan kami membutuhkan waktu 1:55—hanya kurang dari dua menit. Mendorong kereta luncur sedikit lebih cepat tidak akan terlalu mempengaruhi waktu balapan kami. Menurut Hyresult, tim ganda putri tercepat membutuhkan waktu sekitar 1:00 di acara ini. Jika kami berupaya menjadi salah satu tim pendorong kereta luncur terbaik di dunia, kami hanya akan menghemat 55 detik dari total waktu balapan kami. Bandingkan dengan keuntungan yang bisa Anda peroleh jika Anda pandai berlari. Setiap lari kami rata-rata berdurasi 7,5 menit, dan selama lomba, kami berlari selama satu jam penuh. Pelari di 10% teratas divisi kami cenderung menyelesaikan setiap larinya hanya dalam empat menit. Jika kami bisa berlari secepat wanita-wanita itu, kami akan menyelesaikannya dalam waktu sekitar 1:09, bukan 1:36. Itu perbedaan yang drastis. Jadi, kesimpulannya: pelari mempunyai performa lebih baik dibandingkan atlet angkat besi di Hyrox karena (1) berlari menghabiskan sebagian besar waktu dalam perlombaan, (2) tuntutan pada tubuh Anda berfokus pada daya tahan; dan (3) bebannya tidak cukup berat untuk menjadi penghalang serius bagi pelari. Kereta luncur yang berat mungkin memperlambat Anda, tetapi tidak akan membuat perbedaan besar pada waktu balapan Anda. Apa pendapat Anda sejauh ini? Apa yang saya (atlet angkat besi) akan lakukan secara berbeda di lain waktu? Saya sudah memikirkan tentang bagaimana saya akan meningkatkan diri untuk balapan Hyrox lainnya. Saya tidak mengatakan saya ingin melakukan hal yang lain, tetapi saya tidak dapat berhenti memikirkan hal ini sebagai masalah yang harus dipecahkan. Dan jawabannya sangat jelas: berlari lebih banyak. Saya harus memiliki daya tahan yang sangat baik—yang dapat saya bangun dengan olahraga apa pun, seperti berlari tetapi juga bersepeda—dan idealnya juga memiliki kemampuan lari yang baik. Dengan kata lain, saya harus mengubah diri saya menjadi seorang pelari. Apa yang Meredith (pelari) akan lakukan secara berbeda di lain waktu Saya menanyakan pendapat Meredith mengenai peningkatan kemampuannya, namun sebelum kita membahasnya, ada cara yang sangat sederhana yang dapat dilakukan Meredith untuk meningkatkan waktunya: Bergabunglah dengan seseorang yang berlari secepat dia! Tidak harus menyeret pantat saya yang lelah di trek akan memberinya waktu selesai yang jauh lebih baik terlepas dari bagaimana stasiunnya berjalan. Tapi dia dengan ramah tidak mengatakan itu, setidaknya tidak di hadapanku. Sebaliknya, dia mengatakan: “Saya akan melakukan apa yang saya bisa untuk fokus pada strategi, menemukan simulasi sebanyak mungkin, karena menurut saya tantangan terbesar saya adalah kurangnya pemahaman. Saya rasa saya kehilangan banyak kekuatan otak saat mencoba memanfaatkan memori otot (di pusat kekuatan) yang sebenarnya tidak ada.” Saran saya bagi siapa pun yang berpikir untuk menggunakan Hyrox untuk pertama kalinya. Jadi, apa artinya semua ini bagi Anda, pembaca yang budiman, yang berpikir untuk mencoba Hyrox dan menilai kekuatan dan kelemahan Anda? Pertama-tama, saya pikir Anda harus tahu bahwa Anda perlu melatih lari Anda, atau setidaknya daya tahan Anda, tidak peduli seberapa baik atau buruk Anda di departemen ini untuk memulai. Menjadi pelari yang baik berarti, pada momen tertentu dalam perlombaan, Anda dapat memilih apakah Anda ingin meningkatkan kecepatan dan menyelesaikan lebih cepat, atau bersantai dan memulihkan diri sambil tetap bergerak maju. Kami, para pelari yang tidak fit, hanya bisa menderita atau berhenti. Tapi itu tidak berarti bahwa lomba Hyrox setara dengan, katakanlah, setengah maraton. (Meredith memiliki lebih banyak pemikiran tentang hal itu di sini.) Stasiun kekuatan cukup menantang jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, dan kelas bertema Hyrox di gym tidak sama dengan persiapan lomba yang benar. Misalnya, kelas Meredith belum pernah melakukan latihan bola dinding (latihan terakhir dan bisa dibilang paling menantang dalam lomba) jadi saya memberinya kursus kilat di ruang pemanasan sebelum lomba. Kami juga menemukan bahwa strategi yang muncul secara alami bagi saya, sebagai atlet angkat besi yang kompetitif, adalah ide baru yang menakjubkan bagi Meredith, yang hanya melatih kekuatan untuk tujuan membangun kekuatan (bukan memamerkannya). Itu adalah gagasan bahwa dalam sebuah kompetisi, Anda ingin menggunakan energi sesedikit mungkin untuk berolahraga, meskipun Anda terbiasa melakukan hal sebaliknya dalam latihan. Jadi kita melangkah dari burpe kita alih-alih melompat, kita berlari di atas gendongan petani sehingga kekuatan cengkeraman kita tidak harus bertahan lama, dan kita menarik kereta luncur dengan berjalan kaki daripada mencoba menarik kereta luncur itu untuk melatih otot bisep kita. Kredit: Hyresult.com Ada baiknya juga meluangkan waktu untuk mempelajari perlombaan: mengetahui urutan stasiun, dan mempelajari peta lokasi sehingga Anda tahu di mana menemukannya masing-masing. Selain waktu stasiun dan waktu pengoperasian, hasil Anda juga mencakup “waktu zona rox”, zona rox yang menjadi area transisi antar segmen. Meskipun kami sedikit di bawah rata-rata saat berolahraga, dan jauh di bawah rata-rata saat berlari, kami sebenarnya memiliki waktu roxzone yang lebih baik dari rata-rata. Itu berarti persiapan kami membantu kami menghemat sedikit waktu di sana—dan setiap menitnya membantu.
Diterbitkan : 2026-06-03 19:00:00
sumber : lifehacker.com
