Sudah lama saya tertarik dengan efek paparan dingin secara teratur. Saya pernah menghadiri kelas Wim Hof, di mana kami mandi di laguna pasang surut setelah berjalan sepanjang 13 kilometer melintasi bukit pasir, dan saat berkunjung ke Helsinki, saya melompat ke Laut Baltik setelah keluar dari sauna sambil berkeringat, membenamkan diri dalam suhu dingin yang membekukan.
Sebagai editor kebugaran senior TechRadar, saya memiliki hak istimewa yang meragukan untuk mencoba menguraikan proses tak berujung dari mode kesehatan yang diresapi teknologi ke dalam kotak masuk saya. Beberapa di antaranya (stimulasi saraf vagus, alat terapi lampu merah, dan sebagainya) lebih valid dibandingkan yang lain (sabuk otot elektrik yang disponsori Ronaldo yang seharusnya memberi Anda perut six pack), jadi saya sering melakukan pendekatan dengan sedikit garam yang sehat.
Tapi berendam di air dingin adalah salah satu bagian dari kesehatan-woowoo yang saya ikuti sepenuhnya. Saya mencatat banyak data di jam tangan pintar terbaik Dan cincin pintar terbaikdan saya biasanya melihat skor tidur yang lebih baik pada hari-hari ketika saya melakukan rutinitas peregangan, paparan air dingin, dan latihan pernapasan.
Sayangnya, saya pernah tinggal di kota-kota yang tidak memiliki daratan dan sungai-sungainya sangat kotor, jadi tidak boleh terjun di luar ruangan, dan saya belum punya ruang untuk memasang tong air dingin di luar ruangan. Oleh karena itu, saya beralih ke mandi air dingin untuk mengatasinya. Di bawah semburan air yang sangat dingin, adrenalin saya terpacu, dan saya memulai hari saya dengan penuh semangat. Seteguk kopi panas setelah mandi juga terasa lebih nikmat.
Manfaat mandi air dingin
Ada banyak ilmu pengetahuan yang mendukung – meski tidak sepenuhnya membenarkan – gagasan bahwa air dingin baik untuk pikiran dan tubuh Anda. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Biologi Termal menemukan bahwa setelah mandi air dingin selama 90 hari, sistem kekebalan peserta menunjukkan respons yang ‘signifikan’ dibandingkan dengan kelompok kontrol. Para peneliti menulis bahwa “Modifikasi gaya hidup berkelanjutan yang mudah diakses ini berpotensi menjadi terapi alternatif untuk meningkatkan kekebalan.”
Studi lain yang diterbitkan di Jurnal Ilmu Kedokteran Amerika Utara menemukan bahwa mandi air dingin bisa menjadi cara yang mudah untuk meringankan gejala depresi. Air dingin juga mengurangi peradangan, berpotensi membantu meredakan nyeri otot dan mengurangi waktu pemulihan pasca-latihan. Peningkatan sirkulasi darah juga merupakan manfaat yang diakui.
Mandi air dingin memiliki kelebihan dan kekurangan dibandingkan mandi air dingin seluruh tubuh. Keuntungan utamanya adalah betapa nyamannya: tidak perlu mengisi bak mandi, tidak perlu berkendara ke tempat berenang liar setempat, dan tidak perlu membeli tangki rendam berukuran penuh untuk taman. Masuk, 90 detik, keluar.
Salah satu kelemahan utamanya adalah pengalamannya sangat berbeda, daripada duduk di bak berisi air dingin, Anda terus-menerus disiram air dingin di tempat-tempat tertentu, jadi Anda harus bergerak untuk mendapatkan pengalaman seutuhnya. Ini adalah pengalaman yang kurang menyenangkan dibandingkan terjun, dan pada pagi hari yang dingin di bulan Desember, saya mendapati diri saya lebih sering ketakutan. Dibutuhkan kemauan keras untuk memutar keran itu.
Di manakah peran James Bond dalam hal ini?
Perhatikan, 007. Dalam novel asli James Bond karya Ian Fleming, karakter Bond menyukai mandi air dingin. Di dalam Kasino Royaledisebutkan tidak kurang dari empat kali. Namun, dalam beberapa kesempatan di buku, Bond memulai dengan mandi air panas atau berendam, lalu mengubah air menjadi dingin.
Bond adalah instrumen yang dingin, tidak berperasaan, dan blak-blakan yang ingin menjadi yang terbaik, jadi dia mandi air dingin. Namun, Bond juga menyukai kemewahannya: Vesper martini, sampanye, setelan Savile Row, jam tangan Rolex, dan mandi air panas.
Mandi air panas jauh lebih menyenangkan daripada mandi air dingin; panasnya menenangkan, dan juga dapat membuka pori-pori Anda, memungkinkan pengelupasan kulit lebih bersih dan lebih baik. Jika tidak ada yang lain, Bond suka tampil terbaik. Peralihan ke suhu dingin mirip dengan versi (mungkin kurang efektif) dari siklus sauna-laut Scandi yang saya jelaskan di bagian atas artikel.
Itu juga sebuah banyak lebih mudah menghadapi mandi air panas di pagi musim dingin daripada mandi air dingin; oleh karena itu, saya telah menggunakan “mandi James Bond” (semburan air sedingin es selama 60-90 detik setelah mandi suhu biasa) untuk memperbaikinya. Hal ini memudahkan saya untuk mengikuti rutinitas paparan dingin, dan setelah berolahraga, hal ini memiliki manfaat tambahan yaitu menurunkan suhu tubuh sehingga saya tidak mengeluarkan keringat melalui pakaian setelah berganti pakaian.
Cobalah: lain kali Anda selesai mandi, lihat tombolnya, putar ke pengaturan terdingin, dan hitung sampai 60. Anda tidak pernah tahu, Anda mungkin akan menjadikannya kebiasaan seumur hidup.
Ikuti TechRadar di Google Berita Dan tambahkan kami sebagai sumber pilihan untuk mendapatkan berita, ulasan, dan opini pakar kami di feed Anda. Pastikan untuk mengklik tombol Ikuti!
Dan tentu saja Anda juga bisa Ikuti TechRadar di TikTok untuk berita, review, unboxing dalam bentuk video, dan dapatkan update rutin dari kami Ada apa juga.
