Apakah pelatihan puasa membantu benar -benar menurunkan berat badan? Tidak. Mungkin. Cuek. Olahraga adalah yang benar -benar penting. Makan atau tidak makan sebelum pelatihan adalah “paling sedikit”.
Pelatihan pelatihan puasa sering menyatakan bahwa ini adalah cara paling efisien untuk kehilangan lemak tubuh. Lawan mengatakan itu adalah ide yang mengerikan dan berbahaya yang akan membuatnya bertambah berat.
Lagi pula, siapa yang benar dan apa bukti investigasi?
Di satu sisi, advokat mengklaim bahwa ketika melatih puasa, perubahan positif dalam komposisi tubuh dapat terjadi melalui kehilangan lemak, mempertahankan atau mendapatkan massa tanpa lemak. Atau bahkan melalui gain massa tanpa lemak tanpa adanya kehilangan lemak tubuh. Semua ini dapat dianggap positif.
Gagasan bahwa latihan puasa mengarah pada perubahan positif dalam komposisi tubuh berasal dari investigasi yang menunjukkan bahwa berolahraga setelah makan melawan berolahraga sebelum makan mempengaruhi metabolisme secara berbeda.
Seperti yang dijelaskan, dalam sebuah artikel di Percakapanuntuk spesialis Mandy HagstromProfesor Fisiologi Latihan di University of Nova Wales Do Sul di Sydney, Australia, pada kenyataannya, latihan aerobik dalam keadaan puasa membuatnya membakar lebih banyak lemak sebagai bahan bakar (yang oleh para peneliti akan disebut “oksidasi lemak”) ketika diukur sekaligus.
Namun, satu Studi 2017 Dipimpin oleh Hagstrom menunjukkan bahwa program pelatihan puasa Tampaknya tidak diterjemahkan ke dalam perbedaan jangka panjang Dalam kehilangan lemak tubuh.
Perbedaan ini Antara lemak yang terbakar sebagai bahan bakar selama berolahraga dan perubahan lemak tubuh jangka panjang telah disalahpahami.
Dalam ilmu latihan, memang cukup umum untuk memverifikasi bahwa efek jangka pendek tidak selalu diterjemahkan ke dalam dampak jangka panjang.
Misalnya, latihan jangka pendek yang intens dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh secara negatif saat ini, tetapi berolahraga secara teratur dapat memengaruhi secara positif dalam jangka panjang.
Apa yang Anda makan segera atau bahkan sebelum pelatihan?
Makan dengan Karbon dan protein damding dekat jam Di mana Anda berolahraga mungkin bermanfaat untuk kinerja dalam sesi pelatihan Anda berikutnya. Namun, apakah makanan ini sebelum atau setelah pelatihan tampaknya telah dampak terbatas.
Menariknya, penyelidikan telah menunjukkan bahwa meningkatkan proporsi makanan yang Anda makan di pagi hari – dan, khususnya, makan lebih banyak protein – dapat membantu meningkatkan komposisi tubuh dan meningkatkan penurunan berat badan. Namun, momen ini Itu tidak terkait dengan latihan, tetapi pada puncak hari.
Bagaimana dengan kinerja olahraga?
Relatif jelas bahwa makan sebelum berolahraga meningkatkan kinerja dalam kegiatan yang bertahan lebih dari 60 menit, tetapi memiliki sedikit efek dalam kinerja di Kegiatan durasi yang lebih rendah.
Ini juga dibuktikan oleh kurangnya atlet elit untuk mendukung latihan puasa. Penyelidikan yang dilakukan pada hampir 2.000 atlet perlawanan menunjukkan bahwa atlet non -profesional lebih cenderung melakukan puasa dibandingkan dengan atlet profesional.
Bagaimana dengan latihan kekuatan?
Maka ia mendapatkan perbedaan dalam kekuatan otot, ukuran dan perubahan komposisi tubuh sebagai respons terhadap pelatihan resistensi (seperti binaraga) dalam puasa melawan Sesudah makan? Sayangnya, itu Investigasi terbatas dan berkualitas rendah.
Bukti terbatas ini sejauh ini menunjukkan bahwa itu tidak ada bedanya.
Tes terkontrol acak baru -baru ini juga tidak menemukan perbedaan dalam kekuatan, daya atau massa lean ketika pelatihan resistensi dilakukan dua kali seminggu selama 12 minggu, baik setelah puasa dan setelah makanan.
Apa potensi kerugiannya?
Pelatihan puasa dapat meninggalkannya sangat lapar Setelah berolahraga, yang dapat membuat Anda melakukannya Pilihan makanan yang lebih buruk.
Selain itu, beberapa orang mungkin memilikinya Sakit kepala dan mual Saat mencoba berolahraga puasa.
Namun, ini bukan pengalaman universal; Jejaring sosial penuh dengan orang -orang yang mengatakan bahwa puasa olahraga membuat mereka merasa hebat.
Makan atau tidak makan adalah “paling sedikit”
Dalam ringkasan, Tidak ada pemenang yang jelas.
Bukti tidak mendukung keunggulan latihan puasa untuk penurunan berat badan atau kinerja olahraga.
Namun, bukti Juga tidak menunjukkan bahwa itu menyebabkan masalah Dalam banyak skenario (kecuali mungkin kinerja olahraga elit).
Jadi, jika Anda pendek dan melompat sarapan memungkinkan Anda untuk keluar dan melakukan balapan atau latihan ini, maka silakan. Jangan terlalu khawatir dengan konsekuensinya.
Tetapi jika gagasan latihan perut kosong membuatnya ingin menghindari gym, maka sarapan sebelum pergi. Yakinlah, Anda tidak akan bekerja melawan tujuan Anda.
Mode latihan dan trik kesejahteraan datang dan pergi, tetapi hal yang ditopang oleh bukti yang solid dan konsisten adalah olahraga.
Melakukannya adalah yang paling penting. Bukan pada saat hari, bukan pilihan olahraga yang tepat, bahkan jumlah yang tepat – dan pasti tidak dimakan atau tidak sebelum pelatihan.
