Haruskah Anda Mendapatkan Pelat Getaran? Inilah Yang Dikatakan Para Ahli
Influencer kesehatan menghidupkan kembali minat terhadap pelat getar di media sosial. Banyak dari mereka yang mengatakan bahwa mesin menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Beberapa manfaat yang dikaitkan dengan pelat getaran termasuk drainase limfatik, membantu pembentukan otot, dan menurunkan berat badan. Namun apa yang benar dan informasi salah apa yang disebarkan secara online? Kami berbicara dengan beberapa pakar kebugaran untuk mengetahui pendapat mereka tentang tren terbaru ini. Inilah yang mereka katakan dan apakah Anda harus menambahkannya ke rutinitas latihan Anda. Apa itu pelat getar? Pelat getar seluruh tubuh adalah salah satu bentuk mesin olahraga yang bergetar dengan cepat saat Anda berdiri di atasnya. Saat Anda berdiri di atas pelat getar, Anda melakukan latihan getaran seluruh tubuh, di mana otot Anda dipaksa untuk berkontraksi dan rileks dengan cepat. “Tujuan pelat getar adalah untuk menghasilkan getaran cepat yang menyebabkan otot-otot tubuh Anda berkontraksi dan rileks beberapa kali per detik,” kata Leah Verebes, ahli terapi fisik dan asisten profesor di Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Touro. “Pada frekuensi yang jauh lebih besar, ini menyerupai kontraksi spontan yang terjadi saat berolahraga.” “Ini merangsang aktivasi otot bawah sadar setiap kali mesin bergerak, yang berarti otot Anda aktif jauh lebih banyak daripada saat berada di permukaan yang stabil,” kata Laura Wilson, pelatih pribadi di Life Time Fishers dan direktur pelatihan dan kurikulum di Power Plate, sebuah perusahaan yang memproduksi mesin latihan getar. Ada beberapa cara untuk menggunakan pelat getar, yang paling umum adalah dengan berdiri di atas platform persegi panjang. Namun, Anda juga bisa melakukan squat atau push-up di atasnya. Wilson mengatakan pelat getar bisa bergerak ke berbagai arah: atas dan bawah, samping ke samping, dan depan ke belakang. Getaran harmonik bergerak antara 25 hingga 50 kali per detik, mengaktifkan otot-otot yang bersangkutan. Manfaat pelat getar Ya, ada manfaat kesehatan menggunakan pelat getar. Menurut Verebes, beberapa keuntungannya mungkin termasuk “peningkatan tonus dan kekuatan otot, sirkulasi yang lebih baik, kepadatan tulang yang lebih tinggi, peningkatan fleksibilitas dan keseimbangan, drainase limfatik, dan kemungkinan penurunan berat badan bila dipadukan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.” Namun, para ahli sepakat bahwa pelat getar menawarkan manfaat paling besar bila digunakan sebagai bagian dari rencana kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Dengan kata lain, Anda tidak boleh berharap untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kekuatan otot hanya dengan berdiri di atas pelat getar — meskipun media sosial menunjukkan hal tersebut. Sebaliknya, para ahli menyarankan untuk melengkapi latihan getaran dengan kebiasaan sehat lainnya, termasuk diet seimbang dan latihan aerobik dan kekuatan. “Pelat getaran bukanlah obat ajaib atau pengganti olahraga tradisional,” Michael Betts, pelatih pribadi dan direktur di TrainFitness memperingatkan. “Manfaatnya sederhana dan bekerja paling baik bila dikombinasikan dengan bentuk pelatihan lainnya.” Namun, penelitian menunjukkan bahwa penggunaan pelat getar dapat memberikan efek positif pada kesehatan Anda. Misalnya, sebuah penelitian pada tahun 2021 mengamati apakah latihan getaran seluruh tubuh dapat meningkatkan kekuatan otot pada orang dewasa yang lebih tua, dan menyimpulkan bahwa ini “mungkin merupakan metode latihan alternatif untuk meningkatkan efek latihan penguatan.” Demikian pula, sebuah penelitian tahun 2007 menyelidiki efek dari latihan getaran seluruh tubuh pada pria di atas 60 tahun dan menemukan bahwa latihan ini memiliki “potensi untuk mencegah atau membalikkan hilangnya massa otot rangka yang berkaitan dengan usia, yang disebut sebagai sarcopenia.” Penelitian lain menunjukkan bahwa latihan berbasis getaran dapat membantu meningkatkan kepadatan massa tulang, mengurangi peradangan, meringankan nyeri punggung bawah kronis dan banyak lagi. Menggunakan pelat getar saja tidak akan memberikan hasil yang Anda inginkan. urbazon/Getty Images Risiko pelat getar Pelat getar umumnya aman bagi kebanyakan orang. Namun, seperti jenis olahraga lainnya, olahraga ini memiliki beberapa potensi risiko, termasuk “memburuknya kondisi yang sudah ada, pusing sementara, dan stres sendi jika digunakan secara tidak benar,” kata Betts. Ada juga kelompok orang tertentu yang sebaiknya menghindari penggunaan pelat getar sama sekali. “Pelat getar tidak boleh digunakan oleh siapa pun yang memiliki gangguan jantung atau peredaran darah, seperti trombosis vena dalam atau alat pacu jantung; orang hamil; orang yang baru saja menjalani operasi; dan orang yang menderita osteoporosis parah,” kata Verebes. “Orang dengan kelainan yang sudah ada sebelumnya, termasuk herniated disc, masalah sendi atau peradangan akut, mungkin mengalami gejala yang lebih buruk saat menggunakan pelat getar,” tambahnya. “Getarannya juga mungkin membingungkan bagi orang yang memiliki masalah telinga bagian dalam atau kelainan keseimbangan.” Verebes menunjukkan bahwa “penggunaan getaran yang berlebihan atau intensitas tinggi dapat menyebabkan ketegangan pada ligamen, otot, atau persendian.” Bahkan jika Anda tidak memiliki salah satu dari kondisi ini, tetap ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan pelat getar. Perlu juga disebutkan bahwa sebuah penelitian pada tahun 2015 menemukan hubungan antara paparan getaran seluruh tubuh secara teratur dan risiko lebih tinggi nyeri punggung bawah. dan linu panggul. Namun, peserta dalam penelitian tersebut secara teratur terkena getaran sebagai bagian dari pekerjaan mereka, sehingga hasilnya mungkin tidak berlaku untuk pengguna pelat getar. Seberapa sering Anda harus menggunakan pelat getar? Jika Anda baru dalam pelatihan getaran seluruh tubuh, penting untuk memulai secara perlahan. “Agar tubuh beradaptasi dengan getaran, pemula sebaiknya memulai dengan 5 hingga 10 menit dengan intensitas rendah,” kata Verebes. “Moderasi adalah kuncinya, karena penggunaan berlebihan dapat menyebabkan kelelahan atau cedera.” Sebagai pemula, sebaiknya batasi diri Anda menjadi dua hingga tiga sesi per minggu, kata Betts. Seiring waktu, Anda dapat mengupayakan sesi yang lebih lama dan lebih sering. “Saat tubuh Anda beradaptasi, Anda dapat meningkatkan sesi 15 hingga 20 menit hingga tiga hingga empat kali seminggu,” katanya. “Jangan pernah melebihi 30 menit, karena dapat menyebabkan kelelahan dan stres sendi.” Untuk pemulihan yang tepat, Betts juga merekomendasikan untuk memiliki waktu setidaknya 24 jam di antara sesi pelat getar. “Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan,” sarannya. “Kualitas pergerakan lebih penting daripada durasi.” Melakukan berbagai latihan dengan aman di atas pelat getar dapat memberikan lebih banyak manfaat. Henri Voton/Getty ImagesLatihan pelat getar yang direkomendasikan para ahliUntuk menggunakan pelat getar, Anda cukup berdiri di tempat dengan lutut sedikit ditekuk. Anda juga dapat melakukan latihan lain — seperti squat atau push-up — sambil menggunakan mesin. “Menggabungkan latihan seperti squat, lunge, plank, push-up, dan latihan inti akan meningkatkan hasil dengan melibatkan lebih banyak kelompok otot dan meningkatkan pembakaran kalori,” kata Verebes. Jika Anda siap menghadapi tantangan ini, berikut tiga latihan pelat getar yang dapat dicoba, seperti yang direkomendasikan oleh Wilson:Push-up”Push-up melatih dada dan bahu Anda — dan melakukannya di pelat getar akan mengaktifkan lebih banyak serat otot per detik dibandingkan jika Anda melakukannya di lantai,” kata Wilson. push-up di atas pelat getar, ikuti langkah-langkah berikut: Ambil posisi papan tinggi dengan meletakkan telapak tangan rata di atas platform dan rentangkan kaki jauh di belakang Anda. Turunkan ke posisi push-up secara perlahan. Dada Anda harus hampir menyentuh platform. Lakukan tiga set 10 repetisi, istirahat 30 detik di antara setiap set. Pegangan papan tinggi Anda juga dapat menggunakan pelat getar untuk melakukan penahan papan tinggi, yang “bagus untuk kekuatan inti dan tubuh bagian atas Anda,” kata Wilson. Caranya: Ambil posisi papan tinggi dengan meletakkan telapak tangan rata di atas platform dan rentangkan kaki jauh di belakang. Tahan selama 30 detik. Lakukan tiga set, istirahat 15 detik di antara setiap set. Tricep dips “Latihan ini melatih bagian belakang lengan dan juga bahu,” kata Wilson. “Anda akan mengalami lebih banyak aktivasi otot saat melakukannya dengan mesin pelat getar.” Begini caranya: Duduklah di tepi platform. Letakkan telapak tangan Anda di platform (tepat di luar pinggul Anda). Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Bergeser ke depan hingga Anda melayang di depan platform, hanya ditopang oleh lengan dan kaki Anda. Turunkan pinggul ke arah lantai dengan menekuk lutut, berhenti saat lutut mencapai 90 derajat atau saat Anda tidak bisa menurunkan pinggul lebih jauh. Dorong telapak tangan dan kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set 10 repetisi, istirahat 30 detik di antara setiap set. Maksimalkan pelat getaran Anda dengan menggerakkan mesin, kata para ahli. urbazon/Getty ImagesApakah pelat getar berfungsi jika Anda hanya berdiri di atasnya? Anda tidak perlu melakukan latihan sambil menggunakan pelat getar, namun para ahli mengatakan menggerakkan tubuh Anda — dibandingkan berdiri diam — akan membantu Anda memaksimalkan manfaat dari mesin. manfaatnya. Posisi statis dapat membantu sirkulasi dan aktivasi otot, tetapi latihan dinamis akan memberi Anda peningkatan kekuatan, peningkatan keseimbangan, dan efek latihan secara keseluruhan. “Jika Anda belum pernah menggunakan pelat getar, Anda bisa mulai dengan berdiri di tempat atau berjongkok saat Anda menggunakan mesin. Saat Anda merasa lebih nyaman, lakukan latihan dan posisi yang berbeda — atau bergantian antara berdiri diam dan berolahraga, kata Betts. “Gabungkan kedua pendekatan — gunakan penahan statis untuk membangun kenyamanan dan kesadaran, lalu bergerak untuk hasil yang optimal,” katanya. “Bentuk dan kemajuan adalah kuncinya, terlepas dari apakah Anda bergerak atau menahan posisi.” Intinya Cukup dengan menelusuri media sosial, Anda mungkin mendapatkan gagasan bahwa pelat getar adalah cara yang mudah dan tanpa komitmen untuk mengubah tubuh Anda. Meskipun benar bahwa pelat getar menawarkan beberapa manfaat menarik, pelat getar bukanlah jalan pintas menuju kebugaran. Para ahli juga merekomendasikan untuk mengikuti pola makan yang sehat dan berpartisipasi dalam bentuk olahraga lain untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan pelat getaran. Ada baiknya juga untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakan pelat getar — terutama jika Anda mengalami pembekuan darah, masalah persendian, atau kondisi kesehatan lainnya. Pelat getar menghasilkan getaran cepat yang mengontraksikan dan mengendurkan otot-otot tubuh Anda beberapa kali per detik, dengan frekuensi yang lebih besar menyerupai kontraksi spontan yang terjadi saat Anda berolahraga secara normal. Mereka juga dapat bergerak ke berbagai arah, mengaktifkan otot yang berbeda. Tampilkan lebih banyak Jika digunakan dengan benar dan aman, pelat getar dapat memberikan manfaat. Namun, orang hamil, orang dengan kelainan jantung atau peredaran darah, penderita osteoporosis, orang dengan masalah telinga bagian dalam atau kelainan keseimbangan, orang yang sudah memiliki kondisi seperti masalah persendian atau peradangan, dan orang yang baru saja menjalani operasi sebaiknya menghindari penggunaan pelat getar. Jika Anda tidak yakin, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Tampilkan lebih banyak Jika tidak digunakan dengan benar, pelat getaran dapat menyebabkan pusing sementara, stres sendi, dan memperburuk kondisi medis yang sudah ada. Jika Anda tidak yakin apakah pelat getar cocok untuk Anda, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Tampilkan lebih banyak Pelat getar dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika dipadukan dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur. Namun, berdiri di atas pelat getar tanpa berolahraga tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tampilkan lebih banyak Dari percakapan kami, kami mengetahui bahwa para ahli mengakui manfaat pelat getar, terutama yang berakar pada penelitian medis. Namun, mereka terutama merekomendasikan untuk mengikuti pola makan yang sehat, berpartisipasi dalam latihan kekuatan dan menggunakan pelatihan pelat getaran sebagai tambahan. Mereka juga meminta pengguna untuk berhati-hati jika mereka menghadapi masalah kesehatan saat menggunakannya, atau memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya yang diketahui bereaksi buruk terhadap getaran. Berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk melihat hasil dari pelat getaran bergantung pada beberapa faktor, termasuk cara Anda menggunakannya dan hasil apa yang ingin Anda lihat. Bergantung pada gaya hidup dan tujuan Anda saat ini, diperlukan waktu berminggu-minggu untuk melihat hasilnya, terutama jika Anda tidak menggunakan pelat getar dengan benar atau tidak menggabungkannya dengan gerakan. Tampilkan lebih banyak Para ahli tidak merekomendasikan pelat getar untuk orang dengan gangguan jantung atau peredaran darah, osteoporosis, orang hamil, orang yang baru saja menjalani operasi, atau siapa pun yang memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti herniasi diskus. Orang dengan masalah telinga bagian dalam atau gangguan keseimbangan mungkin juga ingin menghindari penggunaan pelat getar. Jika Anda tidak yakin apakah pelat getar tepat untuk Anda, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan panduan. Tampilkan lebih banyak
Diterbitkan : 2026-07-10 19:00:00
sumber : www.cnet.com
