Mengapa Tangan Anda Membengkak Saat Berlari atau Berjalan, dan Apa yang Harus Dilakukan Untuk Mengatasinya
Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini. Saya memakai setidaknya tiga cincin setiap hari—cincin pernikahan dan pertunangan, serta cincin Oura sebagai pelacak kebugaran/pemulihan. Namun di musim panas, saya sering melepasnya sebelum berlari. Jika tidak, terkadang mereka akan terjebak. Ini adalah masalah umum, terutama saat cuaca panas. Inilah yang terjadi, dan apa yang dapat Anda lakukan. Mengapa tangan Anda bengkak setelah berolahragaAda beberapa alasan mengapa tangan Anda membengkak selama atau setelah berlari (atau berjalan). Para ilmuwan belum menemukan fenomena ini dengan tepat seperti yang kita harapkan, namun tampaknya ada beberapa faktor yang mempengaruhi pembengkakan pada orang sehat yang berolahraga. Diantaranya adalah sebagai berikut: Jari-jari Anda berubah ukuran sepanjang hari Adalah normal jika jari-jari Anda berubah ukuran sepanjang hari. Para ilmuwan telah mencatat bahwa tangan kita sedikit membengkak dalam semalam, dan pembengkakan ini hilang dalam sehari. Pada sore hari, tangan kita kembali ke ukuran normalnya. Oleh karena itu, Anda mungkin lebih mungkin melihat jari bengkak setelah lari pagi dibandingkan lari siang atau malam. Cuaca panas bisa mengakibatkan pembengkakan. Salah satu cara tubuh kita merespons panas adalah dengan melebarkan pembuluh darah di dekat permukaan kulit. Hal ini membantu mendinginkan tubuh, namun juga dapat menyebabkan pembengkakan karena terdapat lebih banyak cairan di dekat kulit. Cairan dapat keluar dari pembuluh darah dan menggenang di jaringan tubuh, dan itu tidak masalah—gerakan normal tubuh kita cenderung membuat getah bening keluar. Namun saat kita berlari atau berjalan, mungkin ada lebih banyak cairan yang masuk ke tangan kita daripada yang keluar, sehingga kita berakhir dengan jari sosis. Olahraga meningkatkan aliran darah Sama seperti respons terhadap panas yang meningkatkan aliran darah, olahraga juga meningkat. Bahkan dalam cuaca yang tidak terlalu panas, peningkatan aliran darah dapat mengakibatkan lebih banyak cairan yang masuk ke tangan dan jari. Mengayunkan lengan saat berlari atau berjalan juga bisa menjadi salah satu faktornya; hal ini dan gravitasi berkontribusi pada pergerakan cairan menuju tangan kita sekaligus menghalangi jalurnya kembali ke atas. Elektrolit mungkin menjadi salah satu faktor Elektrolit seperti natrium dan kalium dapat memengaruhi cara tubuh kita menahan cairan. Jika Anda minum banyak air tetapi tidak mendapatkan cukup natrium—suatu kondisi yang disebut hiponatremia yang dapat mengancam jiwa jika parah—Anda mungkin mengalami pembengkakan pada tangan. Hal ini membuat beberapa pelari dan dokter menyimpulkan bahwa elektrolit dapat membantu mengatasi pembengkakan jari biasa. Masalah medis lainnya Ada masalah lain yang dapat menyebabkan tangan atau jari bengkak. Reaksi alergi, misalnya, bisa menyebabkan pembengkakan. Pembengkakan juga merupakan gejala dari beberapa jenis penyakit hati dan jantung, serta kondisi medis lainnya. Jika pembengkakannya parah atau Anda sering menyadarinya, Anda mungkin perlu menemui dokter untuk mengetahui apakah Anda memiliki kondisi yang memerlukan pengobatan. Apa pendapat Anda sejauh ini? Apa yang harus dilakukan jika jari bengkak setelah berlari atau berjalan kaki? “Pengobatan (tangan bengkak) adalah dengan observasi dan kepastian,” tulis seorang dokter kulit yang mengalami tangan bengkak setelah berlari. “Setelah aktivitas yang memicu—baik itu hiking, berlari, atau berjalan kaki—dihentikan, pembengkakan tangan akan hilang secara spontan.” Dengan kata lain, pembengkakan ini akan hilang dengan sendirinya setelah berolahraga. Pembengkakan yang dipicu oleh olahraga cenderung berkurang secara signifikan dalam waktu satu hingga dua jam, dan biasanya akan hilang dalam waktu lama keesokan harinya. Jadi dalam hal ini, Anda tidak perlu melakukan apa pun—tetapi pembengkakan tersebut bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, jadi kami punya beberapa tip. Anda dapat melakukan ini selama atau setelah berolahraga: Pegang tangan Anda di atas kepala, dan pijat jari-jari dari ujung jari hingga telapak tangan. Gerakkan lengan dan tangan Anda—misalnya, mengepalkan tangan berulang kali atau menggoyangkan jari. Pastikan tidak ada yang menghalangi aliran darah ke dan dari tangan Anda. Pertimbangkan untuk melonggarkan jam tangan atau menyesuaikan tali ransel jika Anda berlari atau mendaki dengan membawa tas. Cara mencegah jari Anda bengkak saat berlari atau berjalan Untuk mencegah pembengkakan berlanjut, atau setidaknya mengurangi rasa tidak nyamannya: Lepaskan cincin Anda (dan apa pun yang Anda kenakan di tangan) sebelum berlari. Jika Anda adalah tipe orang yang tidak pernah meninggalkan rumah tanpa cincin kawin, pertimbangkan cincin silikon untuk digunakan saat Anda berolahraga. Sesuaikan ukuran jam tangan Anda sesuai kebutuhan: ukuran yang pas membantu akurasi, namun Anda tidak ingin terlalu ketat. Jika Anda tidak dapat menemukan jam yang pas, pertimbangkan untuk menggunakan monitor tali dada untuk memantau detak jantung, dan kenakan jam tangan dengan longgar atau simpan saja di saku. Pertimbangkan waktu Anda berlari. Malam hari mungkin yang terbaik, karena cuacanya lebih sejuk dan Anda belum mengalami pembengkakan di pagi hari seperti yang kita bicarakan. Tetap terhidrasi, dan ingat elektrolit Anda. Hal ini bisa berarti membawa minuman atau tablet elektrolit, atau sekadar mengonsumsi camilan asin sepanjang hari selain air putih. Oleh karena itu, jika pembengkakan pada jari Anda hanyalah hal biasa yang dipicu oleh olahraga—dan bukan akibat dari kondisi medis yang lebih serius—maka akan sangat membantu jika Anda mengetahui bahwa pembengkakan tersebut merupakan hal yang biasa dan akan berkurang setelah Anda berolahraga. Jika Anda mengenakan ransel atau sabuk lari, pertimbangkan untuk membawa karabiner untuk membawa cincin jika Anda lupa meninggalkannya di rumah.
Diterbitkan : 2026-07-07 17:00:00
sumber : lifehacker.com
