Kita tidak berhibernasi, tapi… apakah kita perlu tidur lebih banyak di musim gugur dan musim dingin? Mungkin ya. Ini adalah ‘campuran’ tingkat melatonin dan seratonin, ritme sirkadian, jam tidur REM, suhu dan perubahan pola makan.
Tidak, ini bukan kemalasan. Dengan datangnya musim gugur dan musim dingin, banyak dari kita merasakan rasa lelah yang terus-menerus, keinginan untuk tidur lebih banyak, dan penurunan energi secara umum. Berkurangnya sinar matahari, suhu yang lebih rendah, dan perubahan pola makan tampaknya memainkan peran penting dalam fenomena ini, menurut para ahli pengobatan tidur.
Karin Johnson dari Amerika Utara, spesialis pengobatan tidur dan juru bicara American Academy of Sleep Medicine (AASM), menjelaskan kepada Sains Populer bahwa, meskipun tubuh manusia tidak serta merta membutuhkan lebih banyak jam tidur pada musim-musim seperti ini, Wajar jika Anda merasa lebih mengantuk.
Hal ini karena tingkat melatonin – hormon yang mengatur siklus tidur-bangun – cenderung meningkat ketika siang hari lebih singkat. Jika berlebihan, melatonin dapat menyebabkan kantuk dan kurang energi.
Faktor lainnya adalah gangguan pada ritme sirkadiano jam biologis Sistem 24 jam yang mengontrol tidur dan kewaspadaan. Dengan berkurangnya cahaya alami di siang hari, ritme ini cenderung berubah. Ketika kita tidak mendapatkan cukup cahaya di pagi hari, tubuh akan lebih sulit untuk bangun dan menyesuaikan diri dengan siklus baru. Menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, yang biasa terjadi pada bulan-bulan dingin, memperburuk keterputusan dengan ritme alami lingkungan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2023 di jurnal Frontiers in Neuroscience juga mengungkapkan bahwa manusia pernah mengalaminya lagi tidur REM — fase tidur yang berhubungan dengan mimpi dan penting untuk mengatur suasana hati dan fungsi kognitif — di musim dingin dibandingkan di musim panas. Meskipun manusia tidak berhibernasi seperti binatang, mereka cenderung melakukan perilaku serupa: mereka melambat, mencari makanan yang lebih konsisten dan tidur lebih banyak.
A suhu Hal ini juga mempengaruhi tidur. Tidur di lingkungan yang sedikit lebih sejuk mendorong istirahat lebih nyenyak, namun panas berlebih yang disebabkan oleh AC dalam ruangan dapat memperparah rasa kantuk. Selain itu, tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk menghemat panas, yang berkontribusi terhadap apa yang disebut “kelelahan musim dingin”.
Sebagai perubahan pola makan adalah faktor lain yang relevan. Dalam cuaca dingin, biasanya mengonsumsi makanan berat yang kaya karbohidrat — makanan yang menenangkan —, yang memerlukan lebih banyak waktu pencernaan dan mengurangi keinginan untuk melakukan aktivitas fisik. Siklus berkurangnya energi dan berkurangnya gerakan ini memperkuat rasa lelah.
Sekitar 5% orang dewasa juga menderita Seasonal Affective Disorder (SAD), suatu bentuk depresi yang disebabkan oleh berkurangnya paparan sinar matahari. Kurangnya cahaya menurunkan kadar serotonin dan meningkatkan produksi melatonin, mengakibatkan sikap apatis dan peningkatan rasa kantuk.
Kuncinya? Yaitu tidur ketika Anda merasa perlu dan bangun ketika Anda bangun, jika memungkinkan.
