Stasiun Hyrox Mana yang Paling Sulit, Menurut Pelari dan Angkat Besi
Jumat lalu, rekan penulis Lifehacker Beth Skwarecki (atlet angkat besi) dan saya (seorang pelari) menyelesaikan perlombaan Hyrox dengan jumlah latihan yang jauh lebih sedikit dari yang disarankan. Kami keluar dari sisi lain dengan waktu terakhir 01:36:48—dan banyak pendapat tentang stasiun mana yang hampir membuat kami patah semangat. Mari kita lihat peringkat pribadi kita dari sembilan gerakan berbeda yang diminta Hyrox. Bagaimana kami menganalisis kinerja Hyrox kami Kami melacak data detak jantung kami sepanjang balapan, yang memberi kami beberapa data untuk mendukung apa yang secara intuitif kami rasakan sebagai berbagai kekuatan dan kelemahan kami. Denyut jantung rata-rata yang tinggi di stasiun berarti sistem kardiovaskular Anda bekerja keras sepanjang waktu. Untuk pelari seperti saya, rata-rata yang relatif lebih rendah berarti saya bisa mengatur kecepatan atau memulihkan diri dengan baik selama berlari. Bagi Beth, latar belakang kekuatannya berarti dia dapat menangani beban yang lebih berat, tetapi larinya tidak memberikan banyak pemulihan. Dalam format ganda, kami berdua harus berlari bersama-sama, namun dapat membagi pekerjaan di stasiun sesuka kami. Artinya selama di stasiun, kami masing-masing mendapat istirahat sejenak sementara yang lain bekerja. Denyut jantung rata-rata kami untuk setiap stasiun mencakup waktu kerja dan waktu istirahat. Meredith dalam warna ungu; Beth berbaju biru. Kredit: Beth Skwarecki Namun, kita tahu bahwa detak jantung saja tidak menjelaskan keseluruhan cerita. Beth dan saya telah menambahkan pendapat kami tentang perasaan masing-masing stasiun terhadap kami secara pribadi untuk melengkapi gambarannya. Dengan mengingat kerangka tersebut, inilah cara setiap stasiun berguncang untuk kami. Semua angka detak jantung dalam satuan detak per menit (bpm). Peringkat lengkap dan bernomor kami ada di bagian akhir. Ski ergBeth: Maks 180, rata-rata 172Ini adalah stasiun termudah bagi saya. Itu terjadi di awal balapan, sebelum Anda lelah, dan cukup cepat untuk berpindah sehingga kami masing-masing menempuh jarak 125 meter (jadi, masing-masing empat putaran). Ini selesai dalam waktu singkat dan tidak terasa terlalu sulit. Yang harus diperhatikan: teknik. Ada cara untuk menggunakan pinggul dan otot inti Anda untuk menggerakkan gerakan, daripada hanya menarik talinya dengan tangan Anda. Ini jelas layak untuk dipraktikkan. Isyarat yang saya suka adalah: “Lemparkan dadamu ke lantai.” Meredith: Maks 185, rata-rata 160Beth dan saya sepakat dalam hal ini. Melihat data detak jantung kami, tidak satu pun dari kami yang melonjak secara dramatis, yang menempatkan ski erg dengan kuat dalam kategori “paling dapat bertahan”. Kereta luncur pushBeth: Maks 190, rata-rata 182 Saya menyukai yang ini dan menganggapnya cukup mudah. Yang harus diperhatikan: teknik lagi. Anda ingin bersandar ke dalam kereta luncur, idealnya dengan dagu berada di tiang tengah. Atlet yang lebih baik mengaitkan siku mereka pada tiang depan kereta luncur, dan saya melakukannya pada awalnya. Saya juga mengambil satu posisi dengan tangan terkunci di atas kepala, yang terasa sangat alami jika dibandingkan dengan latar belakang angkat beban. Meredith: Maks 181, rata-rata 149Dalam pemanasan kami sebelum lomba, saya menyadari bahwa saya tidak memiliki pegangan atau teknik yang tepat di sini—sebuah tema yang muncul di beberapa stasiun. Saya dan Beth mengobrol, dan kami memutuskan untuk tetap berpegang pada cara saya berlatih (walaupun secara teknis kurang efisien), daripada mencoba menguasai sesuatu yang baru dalam lima belas menit. Dorongan kereta luncur memberi penghargaan pada penggerak kaki dan kekuatan mentah, dan saya juga tidak memiliki keduanya. Tetap saja, saya merasa cukup kuat dalam hal ini, dan saya menikmati gerakan itu sendiri. Tarikan kereta luncurBeth: Maks 193, rata-rata 179Saya berharap kami bisa menguatkan kaki kami dan melakukannya sambil duduk, tapi ini tidak masalah. Tidak terlalu keras atau berat—hanya perlu menemukan ritme saat Anda berjalan maju mundur. Yang harus diperhatikan: pengelolaan tali. Anda tentu tidak ingin membuat setumpuk tali membuat Anda tersandung, dan Anda mendapat penalti jika menghalangi orang lain, jadi kami dengan hati-hati menyimpan tali di sisi jalur kami dan tumpah ke belakang. Namun, tidak ada pemisah antara kami dan tetangga kami, jadi hal itu selalu menjadi penghalang. Luangkan waktu untuk melatih cara Anda mengelola tali. Meredith: Maks 185, rata-rata 171Saya berterima kasih kepada bintang keberuntungan saya, saya memiliki Pelatih Beth di sini. Ini adalah stasiun yang paling menakutkan dalam pelatihan saya, namun strategi Beth membuatnya jauh lebih mudah. Bagi sesama pelari yang menganggap ini seperti latihan bisep yang gila: Tidak harus seperti itu. Anda hanya perlu mempelajari cara menggerakkan gerakan dari tubuh bagian bawah. Lompatan lebar burpeeBeth: Maks 189, rata-rata 181 Ini yang terburuk. Jika saya bisa melarang satu stasiun dari seluruh Hyrox, itu adalah burpe sialan ini. Meredith: Maks 189, rata-rata 161Yang ini sangat sulit sehingga menyenangkan bagi saya. Saya pikir burpe cukup berdekatan dengan kardio sehingga saya bisa mengatur ritmenya, meskipun sulit. Burpe secara luas dianggap sebagai salah satu stasiun Hyrox yang paling ditakuti, dan angka-angka tersebut mendukung hal tersebut. Ditambah lagi, sulit untuk mengabaikan fakta bahwa stasiun ini berada di paruh pertama perlombaan. Saya merasa benar-benar kehabisan gas setelahnya, dan saya tidak bisa berhenti memikirkan berapa banyak yang tersisa. Yang harus diwaspadai: kendali. Bertujuan untuk melakukan lompatan berukuran sedang yang konsisten, bukan lompatan besar dan eksplosif. Terlebih lagi, burpe Hyrox bukanlah yang biasa Anda temukan di kelas olahraga. Anda tidak perlu melakukan push-up, tetapi Anda perlu memperhatikan penempatan tangan dan kaki Anda. RowingBeth: Max 186, rata-rata 176Ini tidak terlalu buruk karena saya mempersiapkannya terlebih dahulu untuk menganggap ini sebagai istirahat aktif. Saya telah melatih teknik mendayung saya, dan itu benar-benar membuahkan hasil, karena saya dapat melakukan pukulan yang panjang dan mulus serta bersantai dalam pemulihan. Yang perlu diperhatikan: smart split. Kalau dipikir-pikir, saya seharusnya membuat Meredith mengambil sebagian besar (semua?) dayung, karena itu berat untuk kardio dan saya bisa menggunakan lebih banyak waktu istirahat. Meredith: Maks 182, rata-rata 149Dengan mendayung, saya menjadi sombong selama latihan, dan saya membayarnya pada hari perlombaan. Saya merasa tubuh saya tidak dapat menyesuaikan bentuk isyarat apa pun yang coba dikirimkan oleh otak saya. Angka-angka yang saya peroleh menunjukkan bahwa saya kurang menarik atau terlalu konservatif. Apa pendapat Anda sejauh ini? Petani membawaBeth: Maks 192, rata-rata 187 Kekuatan cengkeraman saya kuat, jadi saya ingin ini mudah, tetapi berlari dengan kettlebell (sekali lagi!) adalah kardio. Dari segi teknik, ini sangat sederhana: Jaga agar tubuh bagian atas tetap stabil dan gerakkan kaki Anda secepat mungkin. Andai saja paru-paru saya bisa bertahan! Yang harus diperhatikan: kekuatan genggaman. Begitu banyak orang yang kesulitan menguasai stasiun ini. Sebenarnya, latih cengkeraman Anda dengan sengaja, jangan hanya berharap bahwa latihan yang dilakukan petani sesekali saja sudah cukup. Meredith: Maks 184, rata-rata 164Petani membawa kelelahan yang menumpuk di genggaman, bahu, dan kaki Anda dengan cara yang tampaknya dapat menyusul Anda dengan cepat—jadi saya memutuskan untuk “mengirim penuh” dan menggerakkan kaki saya secepat yang saya bisa. Hasilnya, saya tampil lebih baik di sini daripada yang saya harapkan. Saya juga menikmati posisi stasiun ini dalam perlombaan. Dengan hanya dua kali lari lagi dan dua stasiun lagi antara kami dan garis finis, wajar jika saya memaksakan diri di sini. Karung pasir menerjangBeth: Maks 183, rata-rata 179 Ini sulit, tapi tidak seburuk burpe. Yang harus diperhatikan: transisi. Kami berlatih meminta pasangan di belakang mengambil tas di bagian samping dan menyendokkan kepalanya ke bawah. Gerakannya sederhana dan mulus, namun partner depan harus memastikan tetap di tempatnya sampai transisi selesai. Meredith: Max 186, rata-rata 173Beth dan saya sejajar di sini, meskipun saya tahu gerakan ini lebih sulit bagi saya daripada yang terlihat bagi dia. Kami berdua bekerja keras di sini, dan detak jantung yang relatif sama menunjukkan bahwa ini adalah salah satu stasiun yang lebih seimbang. Melihat rekaman saya, saya dapat melihat lutut saya menekuk ke dalam sedemikian rupa sehingga saya mengambil cuti selama seminggu penuh dan hanya fokus pada pekerjaan mobilitas. Bola dindingBeth: Max 194, rata-rata 187Saya senang bisa mencapai stasiun ini karena bobotnya ringan dan saya tidak memiliki masalah dalam melakukan squat, tidak peduli betapa lelahnya saya. Tentu saja, saya benar-benar kehabisan gas pada saat ini. Meredith: Maks 189, rata-rata 168Hari perlombaan adalah pertama kalinya saya mencoba gerakan ini, dan, ya, itu terlihat. Sepertinya aku sedang mencoba melakukan lemparan bebas—hal lain yang sebenarnya aku tidak tahu bagaimana melakukannya! Terima kasih, Beth, karena tidak mengolok-olokku di sini. Saya tidak tahu kalau atasan Anda melihat Anda melakukan kesalahan seperti ini adalah hal yang sah. Yang harus diwaspadai: momentum. Gerakan paling efisien di sini akan membuat Anda dipanggil oleh instruktur kebugaran karena “mencontek” dengan momentum. (Beth di sini: Saya hanya akan menyebutnya waktu yang tepat! Tangkapan harus mengalir ke dalam jongkok, yang secara alami akan membuat bola terbang keluar dari tangan Anda ketika Anda berdiri.) Jadi stasiun Hyrox mana yang sebenarnya yang paling sulit? Peringkat Beth, sebagai atlet angkat besi, dari yang paling mudah hingga yang paling sulit: Ski erg Mendayung Kereta Luncur dorong Kereta Luncur Petani membawa Paru-paru Bola dinding Berlari Lompat lebar Burpee Peringkat Meredith, sebagai pelari, dari yang paling mudah ke yang paling sulit:LariPetani membawa Ski ergMendayungKereta dorong dorongKereta luncur menarikParu-paruBurpee lompat lebarBola dindingSepertinya Hyrox dirancang khusus untuk menemukan kelemahan Anda. Jika Anda seorang pelari, stasiun kekuatan akan merendahkan Anda. Jika Anda seorang pengangkat, lari 8 km antar stasiun akan menemukan batas Anda. Untungnya, Beth dan saya selalu mengetahui hal itu. Dan entah bagaimana, menyelesaikannya bersama-sama dengan waktu 1:36:48 terasa seperti hal yang hanya dapat Anda lakukan ketika Anda memiliki seseorang di samping Anda yang kuat di mana Anda lemah.
Diterbitkan : 2026-06-03 16:30:00
sumber : lifehacker.com
