Dengan prakiraan cuaca yang memperkirakan bahwa hujan yang tiada henti di Inggris akan terus berlanjut selama satu bulan ke depan, seorang psikolog ternama telah membagikan tipsnya untuk tetap bersikap positif dalam menghadapi cuaca yang suram.
Wilayah barat daya Inggris mengalami curah hujan sebesar 216 milimeter sejauh ini – hampir tiga kali lipat rata-rata curah hujan jangka panjang sepanjang tahun ini.
Kondisi cuaca terbasah diperkirakan akan bergerak lebih jauh ke utara mulai minggu depan, menurut Bertemu Kantor.
Menulis untuk PercakapanLuke Hodson, asisten profesor di departemen psikologi Universitas Warwick, mengatakan: ‘Dampak psikologis dari hari-hari yang gelap dan lembap ini bisa sangat signifikan.
‘Gangguan afektif musiman (SAD) mempengaruhi sekitar tiga dari setiap 100 orang di Inggris, lebih sering terjadi pada wanita, dan berhubungan dengan gejala seperti kehilangan energi, penambahan berat badan dan keinginan untuk tidur lebih banyak.
‘Kita sering menjadi lebih lelah dalam cuaca dingin dan gelap, membuat sebagian dari kita merasa hanya ingin berjongkok dan menunggu musim semi.’
Padahal SAD dikenal juga dengan istilah ‘winter blues’ atau ‘winter’ depresi‘, adalah Belum sepenuhnya dipahami oleh para ilmuwan, hal ini diyakini disebabkan oleh ketidakseimbangan serotonin dan gangguan pada jam tubuh diyakini berkontribusi.
Berkurangnya paparan sinar matahari dapat menurunkan kadar serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati, sering kali membuat orang merasa lesu, tidak termotivasi, atau depresi.
Dengan prakiraan cuaca yang memperkirakan bahwa hujan yang tiada henti di Inggris akan terus berlanjut selama satu bulan ke depan, seorang psikolog ternama telah membagikan tipsnya untuk tetap bersikap positif dalam menghadapi cuaca yang suram.
Pergeseran hari yang lebih pendek dapat mengganggu jam internal tubuh, sehingga memengaruhi pola tidur, nafsu makan, dan tingkat energi.
Prof Hodson berkata: ‘Kita tidak bisa mengubah cuaca, tapi kita bisa mencoba mengubah perasaan kita.
‘Saya tidak ingin meremehkan penderitaan yang dirasakan sebagian orang saat ini – atau kekhawatiran yang lebih luas tentang dampak hujan terhadap perubahan iklim.
‘Tetapi ada hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengubah cara Anda memandang hari-hari lembap yang tiada henti ini.’
Rekomendasi pertamanya adalah mencari alasan untuk merasa penuh harapan.
“Ada sejumlah penelitian yang menunjukkan dampak positif dari harapan,” katanya.
‘Hal ini dapat meningkatkan kesejahteraan fisik, psikologis dan sosial, meningkatkan kemampuan kita untuk mengatasi stres, dan bahkan meningkatkan fleksibilitas kognitif.’
Ia merekomendasikan untuk memikirkan hal-hal yang membawa kegembiraan yang berhubungan dengan cuaca hujan.
‘Misalnya, pikirkan sesuatu yang sangat menyenangkan untuk dilakukan setelah Anda keluar rumah di tengah hujan,’ katanya.
‘Mandi air panas yang panjang, misalnya, atau mengeringkan badan di depan perapian di pub bersama teman-teman. Atau meringkuk di sofa dengan coklat panas dan anjing Anda yang lembap namun setia.
‘Lain kali Anda perlu pergi keluar di tengah hujan, buatlah skenario seperti ini yang memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan. Momen penuh harapan dapat membantu Anda memandang hujan dengan cara yang berbeda dan tidak terlalu mengalah.’
Tip berikutnya adalah menetapkan dan memenuhi tujuan-tujuan kecil – dan kemudian meluangkan waktu untuk merenungkan pencapaian tersebut.
Misalnya, daripada mendirikan kemah pada malam hari di ruang tamu, buatlah rencana untuk makan malam bersama teman yang sudah lama tidak Anda temui.
Menurut profesor tersebut, penelitian dari departemennya telah ‘menunjukkan kemanjuran penetapan tujuan dan refleksi pada kesejahteraan dan hasil kognitif’.
“Kami menemukan hal yang penting bukanlah tujuannya, namun proses merefleksikan tindakan Anda dan dampak positifnya,” katanya.
Tips terakhirnya adalah berlatih bersyukur atas hal-hal kecil.
“Rasa bersyukur memiliki dampak yang konsisten pada kemampuan kita menangani masalah kecil sehari-hari dan memperbaiki dampaknya terhadap kesejahteraan kita,” katanya.
‘Praktik bersyukur bisa dilakukan dengan sangat cepat – aktivitas kecil “menghitung berkat Anda” seperti membuat daftar tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Dan bagi banyak orang, ini sangat efektif.’
Prof Hodson mengatakan bahwa ide-ide yang ia uraikan ‘sengaja kecil’ dan ‘bahkan mungkin terdengar sepele’.
“Namun ilmu psikologi positif menunjukkan bahwa beberapa perubahan pada rutinitas sehari-hari bisa efektif dalam melawan kesuraman yang banyak kita rasakan saat ini,” katanya.
