Memang benar, seiring bertambahnya usia, hidup tampaknya menjadi lebih melelahkan, namun jangan berkecil hati: mungkin ada kabar baik nanti (tetapi lebih cepat dari yang Anda harapkan).
Beberapa orang akan ingat memiliki lebih banyak energi di usia 20-an. Bekerja lembur, kurang tidur, keluar malam, cepat pulih dan masih bisa beraktivitas keesokan harinya.
Di usia 40-an, kemudahan ini sering kali hilang. Kelelahan tampaknya lebih sulit dihilangkan. Faktanya adalah itu dekade 40-an seringkali merupakan dekade yang paling melelahkan.
Bukan karena kita tua, namun karena banyak perubahan biologis kecil terjadi pada saat yang bersamaan ketika tuntutan hidup seringkali mencapai puncaknya.
Yang krusial, dan optimis, seperti artikel di Percakapan, Tidak ada alasan untuk berasumsi bahwa energi harus terus menurun dengan cara yang sama hingga usia 60 tahun..
energik berusia 20-an
Pada masa dewasa awal, beberapa aspek mencapai puncaknya secara bersamaan.
A massa otot berada pada level tertinggibahkan tanpa pelatihan yang disengaja. Sebagai jaringan yang aktif secara metabolik, otot membantu mengatur gula darah dan mengurangi upaya yang diperlukan untuk tugas sehari-hari. Penelitian menunjukkan bahwa otot rangka aktif secara metabolik bahkan saat istirahat dan berkontribusi besar terhadap laju metabolisme basal (energi yang digunakan tubuh hanya untuk tetap hidup saat istirahat). Ketika Anda memiliki lebih banyak otot, segala sesuatunya membutuhkan lebih sedikit energi.
Pada tingkat sel, mitokondria — struktur yang mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan — adalah lebih banyak dan lebih efisien. Mereka menghasilkan energi dengan lebih sedikit limbah dan lebih sedikit produk sampingan inflamasi.
HAI snoo juga lebih dalam. Bahkan ketika tidur dipersingkat, otak menghasilkan lebih banyak gelombang tidur lambat, fase yang paling terkait erat dengan pemulihan fisik.
Os ritme hormonal juga lebih stabil. Kortisol, sering digambarkan sebagai hormon stres tubuh, melatonin, hormon pertumbuhan, dan hormon seks mengikuti pola harian yang dapat diprediksi, menjadikan energi lebih dapat diandalkan sepanjang hari.
Secara sederhana, energi di tahun 20an melimpah dan toleran. Anda bisa menganiayanya dan tetap lolos begitu saja.
tahun 40an yang melelahkan
Pada usia paruh baya, tidak satu pun dari sistem ini yang runtuh, namun hanya skala kecil perubahan mulai penting.
A massa otot mulai berkurang dari akhir usia 30, kecuali Anda berolahraga untuk mempertahankannya. Ini sendiri merupakan tip mendasar — lakukan latihan kekuatan. Hilangnya otot terjadi secara bertahap, namun dampaknya tidak. Lebih sedikit otot berarti gerakan sehari-hari menghabiskan lebih banyak energi, bahkan jika Anda tidak menyadarinya.
Sebagai mitokondria terus menghasilkan energi, tetapi kurang efisien. Di usia 20-an, kurang tidur atau stres bisa diatasi. Pada usia 40, inefisiensi terlihat. Pemulihan menjadi lebih “mahal”.
HAI tidur juga berubah. Banyak orang terus tidur cukup lama, namun tidurnya menjadi terpecah-pecah. Kurang tidur nyenyak berarti lebih sedikit perbaikan. Kelelahan tampak bersifat kumulatif, bukan episodik.
Hormon tidak hilang di usia paruh baya, melainkan berfluktuasi, terutama pada wanita. Variabilitas, bukan defisiensi, mengganggu pengaturan suhu, waktu tidur, dan ritme energi. Tubuh menangani level rendah lebih baik daripada level yang tidak dapat diprediksi.
Lalu ada otak. Usia paruh baya adalah suatu masa beban kognitif dan emosional yang maksimal: peran kepemimpinan, tanggung jawab, pengawasan dan pengasuh. Korteks prefrontal – yang bertanggung jawab atas perencanaan, pengambilan keputusan, dan penghambatan – bekerja lebih keras untuk mendapatkan hasil yang sama. Multitasking secara mental menghabiskan energi sama efektifnya dengan pekerjaan fisik.
Inilah sebabnya mengapa usia 40 terasa sangat menghukum. Agak tidak berterima kasih, itu efisiensi biologis mulai berubah tepat pada saat permintaan paling besar.
tahun 60an yang menjanjikan
Kehidupan selanjutnya sering kali dibayangkan sebagai kelanjutan dari penurunan usia paruh baya; namun, banyak orang melaporkan hal berbeda.
Os sistem hormonal menjadi stabil sering kali setelah masa transisi. Anda Peran hidup dapat disederhanakan. Beban kognitif dapat dikurangi. Pengalaman menggantikan pengambilan keputusan aktif yang konstan.
Tidur tidak otomatis memburuk seiring bertambahnya usia. Ketika stres lebih rendah dan rutinitas terlindungi, efisiensi tidur dapat meningkat — meskipun total waktu tidurnya lebih singkat.
Yang terpenting, otot dan mitokondria terus beradaptasi secara efektif hingga usia lanjut. Latihan kekuatan pada orang berusia 60an, 70an, dan seterusnya dapat memulihkan kekuatan, meningkatkan kesehatan metabolisme, dan meningkatkan energi subjektif dalam beberapa bulan.
Ini tidak berarti bahwa kehidupan di kemudian hari membawa energi yang tak terbatas, namun sering kali membawa sesuatu yang lain: prediktabilitas.
Kabar baiknya
Sepanjang masa dewasa, energi berubah karakter, bukan sekadar berkurang. Kesalahan yang kita lakukan adalah berasumsi bahwa rasa lelah di usia paruh baya mencerminkan kegagalan pribadi, atau menandai awal dari kemunduran yang tak terelakkan. Secara anatomi, bukan keduanya.
Kelelahan paruh baya paling baik dipahami sebagai ketidaksesuaian antara biologi dan permintaan: perubahan kecil dalam efisiensi terjadi tepat pada titik di mana beban kognitif, emosional, dan praktis berada pada titik tertinggi.
Pesan dari harapan bukanlah bahwa kita bisa mendapatkan kembali diri kita yang dulu di usia 20-an, namun bahwa energi di kemudian hari terus berubah, dan bahwa kelelahan jadi ciri khas usia 40 bukanlah akhir cerita.
Kelelahan pada tahap ini bukanlah peringatan akan terjadinya penurunan yang tak terelakkan; Itu tandanya peraturan sudah berubah.
