Jam tangan pintar pada tahun 2026 pada dasarnya mini ponsel pintar, dan dalam beberapa hal, mereka bahkan lebih banyak ditemukan, mengingat penempatannya di pergelangan tangan Anda.
Lucunya, kebanyakan orang masih menggunakannya seperti pedometer mewah: langkah, beberapa notifikasi, mungkin berlari sesekali, dan kemudian rasa bersalah yang samar-samar ketika cincinnya tidak berfungsi. Namun, fitur kebugaran yang benar-benar berguna bukanlah fitur yang paling jelas terlihat. Itu adalah alat yang lebih senyap yang bersembunyi di dasbor kesehatan, layar pasca-latihan, dan menu pengaturan yang mungkin hanya Anda buka sekali, saat pertama kali memakai jam tangan, dan tidak pernah lagi.
Fitur 1: Beban Pelatihan
Beban Pelatihan (terkadang disebut beban kerja) adalah konsep sederhana: jam tangan Anda melihat latihan terkini dan memvisualisasikan seberapa keras Anda telah berlatih, sehingga Anda dapat melihat tren yang mungkin Anda lewatkan.
Pada jam apelAnda dapat melihatnya di tampilan Beban Kerja aplikasi Aktivitas, dan menelusuri tujuh hari terakhir untuk mengetahui dengan cepat apakah Anda terus membangun, menjaga level, atau diam-diam melakukannya secara berlebihan.
Keuntungan praktisnya adalah hal ini mencegah terjadinya minggu-minggu pahlawan yang tidak disengaja.
Anda juga tidak perlu menatap grafik atau mengatur sesi Anda secara mikro. Lihat saja sekilas setiap hari, ditambah check-in setelah melakukan sesuatu yang sangat menuntut.
Fitur 2: Nilai latihan Anda
Inilah masalahnya jika hanya mengandalkan kecepatan dan detak jantung: dua latihan bisa terlihat identik di atas kertas dan terasa sangat berbeda.
Panas, perbukitan, kurang tidur, stres, dan bahkan apa yang Anda makan dapat mengubah betapa menuntutnya suatu sesi, meskipun jumlahnya tidak terlalu besar.
Itu sebabnya peringkat upaya, terkadang ditampilkan sebagai upaya yang dirasakan, merupakan tambahan kecil yang berguna. Apple secara eksplisit mengaitkan hal ini dengan Beban Latihan, sehingga Anda dapat mencatat seberapa berat latihan yang dirasakan sehingga gambar beban mencerminkan kenyataan dengan lebih baik dari waktu ke waktu, sementara Garmin juga memiliki sistem penilaian wajah tersenyum. Anda juga tidak perlu terlalu teliti; triknya adalah konsistensi.
Jika Anda menjaga arti penilaian Anda tetap stabil, bahkan dalam garis besar seperti mudah, sedang, dan sulit, riwayat latihan Anda menjadi jauh lebih jujur.
Fitur 3: Tetapkan target detak jantung atau kecepatan
Kebanyakan orang menggunakan jam tangan pintar mereka seperti tanda terima: Anda berolahraga, lalu melihat statistik setelahnya. Target membalikkan keadaan.
Ada dua gaya target yang penting untuk latihan sehari-hari. Target detak jantung sangat bagus untuk lari mudah yang secara tidak sengaja menjadi lebih sulit, dan target kecepatan sangat bagus untuk sesi yang stabil di mana Anda ingin tetap berada dalam kisaran yang nyaman.
Di dalam Fitbitekosistem, yang mencakup keduanya Perangkat Fitbit dan jam tangan Wear OS yang didukung Fitbit, panduan berbasis zona dan target latihan dirancang untuk menjaga Anda dalam rentang intensitas yang tepat selama sesi.
Triknya adalah menemukan target terlebih dahulu, karena target tersebut sering kali terletak di dalam pengaturan latihan, lari khusus, atau opsi pelatihan, bukan layar “mulai lari” default. Untungnya, hanya perlu beberapa menit untuk menemukan dan mengonfigurasinya.
Fitur 4: Gunakan Skor Kesiapan Anda
Skor kesiapan pada dasarnya adalah penentuan skor harian. Daripada menebak-nebak apakah Anda siap menghadapi sesi yang berat, jam tangan Anda menggunakan sinyal pemulihan untuk mendorong Anda menuju jenis olahraga yang tepat.
Di ekosistem Fitbit, Skor Kesiapan Harian dirancang untuk mencerminkan seberapa siap tubuh Anda untuk beraktivitas, menggunakan faktor-faktor seperti tidur, aktivitas terkini, dan metrik jantung seperti detak jantung istirahat dan variabilitas detak jantung.
Cara terbaik untuk menggunakannya adalah sebagai alat pengambilan keputusan, bukan sebagai aturan ketat. Skor yang rendah tidak berarti “tidak melakukan apa-apa”, tetapi sering kali merupakan petunjuk yang baik untuk mengganti interval dengan lari ringan, jalan kaki, atau pekerjaan mobilitas.
Fitur 5: Periksa Vital Anda
Pada suatu pagi Anda bangun dan merasa tidak enak badan – tidak sakit, hanya lesu atau anehnya datar. Di sinilah dasbor bergaya Vitals benar-benar berguna, karena mengubah perasaan samar menjadi sesuatu yang dapat Anda tindak lanjuti.
Di Apple Watch, Aplikasi vital membuat rentang khas untuk metrik kesehatan semalam yang dikumpulkan saat Anda tidur, lalu menandai pembacaan sebagai outlier ketika angka tersebut jauh di atas atau di bawah normal Anda. Jam tangan Garmin menawarkan ringkasan Status Kesehatan dengan lima metrik utama, seperti denyut nadi dan variabilitas detak jantung, serta Laporan Pagi tentang cara Anda tidur.
Jika beberapa metrik berada di luar rentang biasanya, Anda juga bisa mendapatkan notifikasi keesokan paginya, disertai konteks untuk faktor-faktor yang dapat memengaruhi hasil, seperti obat-obatan, perubahan ketinggian, atau alkohol.
Penting untuk diperhatikan bahwa Anda tidak perlu terobsesi dengan angka. Kebiasaan paling sederhana dan paling berguna adalah memperlakukannya sebagai pemeriksaan lampu lalu lintas di pagi hari yang Anda rasa meragukan; jika semuanya terlihat biasa, Anda bisa berlatih sesuai rencana.
Fitur 6: Tren suhu pergelangan tangan
Suhu pergelangan tangan mudah disalahpahami, jadi ada baiknya menetapkan ekspektasi terlebih dahulu: ini bukan fitur “ukur suhu sesuai permintaan”, dan ini bukan tentang terobsesi pada satu pembacaan.
Nilainya ada pada tren malam-ke-malam, yang dapat menambah lapisan konteks yang berguna ketika Anda mencoba berolahraga jika Anda kurang pulih, dalam perjalanan yang buruk, atau sedang memasuki minggu yang berat.
Di Apple Watch, suhu pergelangan tangan diukur dalam semalam dan ditampilkan sebagai garis dasar dengan perubahan dari garis dasar, bukan angka absolut tunggal, dan mungkin perlu beberapa malam pemakaian untuk menetapkan titik referensi pribadi tersebut.
Fitur 7: Notifikasi ritme tidak teratur
Yang satu ini sedikit berpihak pada kebugaran murni, tapi ini adalah fitur yang sering dilupakan orang.
Notifikasi ritme jantung tidak teratur dapat berjalan di latar belakang dan mencari tanda-tanda ritme jantung tidak teratur, sedangkan EKG biasanya merupakan tes berdasarkan permintaan di mana Anda membuka aplikasi dan mengikuti petunjuknya.
Di Apple Watch, Apple menjelaskan notifikasi ritme tidak teratur sebagai fitur yang sesekali dapat memeriksa ritme jantung Anda dan mengirimkan notifikasi jika mendeteksi ritme tidak teratur yang tampak konsisten dengan fibrilasi atrium. Fitbit, Google piksel, Samsung dan Garmin berperilaku sama.
Kita perlu menekankan hal ini bukan peralatan medis, dan Anda harus menghubungi dokter Anda jika ada masalah serius.
Jika jam tangan Anda mendukung fitur ini, ada baiknya mengaktifkan notifikasi dan memastikan Anda mengetahui di mana aplikasi EKG berada.
Fitur 8: Gunakan pelatih lari adaptif
Banyak orang akan berlari lebih konsisten jika mereka tidak harus memutuskan apa yang harus dilakukan setiap saat, itulah sebabnya fitur pelatihan bawaan bisa sangat membantu.
Pada lini Galaxy Watch terbaru Samsung, perusahaan Pelatih Lari yang dipersonalisasi dirancang untuk menilai tingkat lari Anda dan membuat rencana yang disesuaikan, dengan pengalaman pelatihan yang dijalankan melalui Samsung Health.
Ekosistem Fitbit juga sangat bergantung pada hal ini pelatihan terpandu dan petunjuk gaya kesiapanitulah sebabnya jam tangan ini cenderung cocok untuk jam tangan Wear OS yang memprioritaskan pelatihan kesehatan di samping pelacakan olahraga.
