Tidak peduli seberapa serasi tempat kerja Anda, berapa suhu untuk menyetel termostat tampaknya menjadi satu hal yang tidak dapat disepakati oleh siapa pun.
Untungnya, para ilmuwan kini telah mengungkapkan suhu ideal untuk membuat semua orang bahagia – dan suhunya mungkin sedikit lebih hangat dari perkiraan sebagian orang.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh para ahli pemanas rumah KOTAKWarga Inggris merasa paling bahagia, paling tenang, dan paling produktif pada suhu 21°C (70°F).
Para ilmuwan menyebutnya sebagai ‘ThermoState’ yang ideal, dan mengatakan ini bisa menjadi kunci untuk memaksimalkan suasana hati dan kewaspadaan Anda.
Terlalu jauh di luar kisaran 19,5°C hingga 20,6°C (67,1-69,1°F), dan kesejahteraan emosional dan fisik Anda mungkin mulai menurun.
Psikolog klinis dan pakar kesehatan mental Dr Sophie Mort mengatakan: ‘The ThermoState seperti pemanas sentral emosional, titik di mana otak dan tubuh bekerja secara sinkron.
“Pengaturan suhu bukan hanya tentang kenyamanan fisik, tapi juga terkait erat dengan kesejahteraan psikologis, memengaruhi memori, proses emosional, respons terhadap stres, dan seberapa rileks atau tegang perasaan kita di lingkungan sehari-hari.
‘Bahkan perubahan yang relatif kecil dalam kehangatan dalam ruangan dapat memengaruhi suasana hati, energi, kualitas tidur, dan motivasi, terutama selama musim dingin ketika ketahanan emosional sudah berada di bawah tekanan.’
Para ilmuwan telah mengungkapkan bahwa suhu optimal untuk termostat kantor adalah 21°C (70°F) (gambar stok)
Dalam sebuah studi baru, BOXT mensurvei 2.000 orang dewasa Inggris tentang preferensi suhu mereka.
Hal ini menunjukkan bahwa respons suhu kita mengikuti ‘kurva suasana hati-panas’ yang dangkal, dengan kenyamanan dan kinerja mencapai puncaknya dalam kisaran ideal yang sempit.
Jika lingkungan terlalu panas atau terlalu dingin, kemampuan kerja dan kebahagiaan mulai menurun dengan sangat cepat.
‘Ada respons fisiologis yang sangat nyata terhadap suhu,’ kata Profesor Mort.
‘Menjadi terlalu panas atau terlalu dingin diam-diam dapat merusak keadaan pikiran kita dengan cara yang sering kita anggap remeh.’
Ketika suhu turun di bawah 17°C (62,6°F), para peneliti menemukan bahwa suasana hati dan kewaspadaan mulai menurun.
Saat suhu mencapai 16,7°C (62,1°F), orang mulai kehilangan fokus dan mengalami kualitas tidur yang lebih buruk.
Pada tahun 2021, sebuah penelitian menemukan bahwa sukarelawan yang terpapar suhu yang lebih dingin mengalami respons kognitif yang ‘sangat terganggu’.
Para peneliti menemukan bahwa preferensi suhu masyarakat Inggris mengikuti kurva yang dangkal, dengan wilayah ideal kecil antara 19,5°C dan 20,6°C (67,1-69,1°F) di mana suasana hati dan produktivitas berada pada titik tertinggi.
Tekanan darah, detak jantung, dan laju pernapasan semuanya meningkat seiring dengan turunnya suhu, menunjukkan bahwa respons stres tubuh diaktifkan.
Dr Mort mengatakan: ‘Ketika suhu dalam ruangan turun terlalu rendah, tubuh secara alami beralih ke mode hemat panas.
‘Hal ini dapat meningkatkan hormon stres, secara halus mengurangi kinerja kognitif dan membuat pengaturan emosi dan konsentrasi yang berkelanjutan menjadi lebih sulit, itulah sebabnya banyak orang di lingkungan yang lebih dingin menggambarkan perasaan lebih tegang, terganggu atau mudah tersinggung.’
Namun, bukan berarti solusinya adalah dengan menaikkan suhu saat Anda mulai merasa kesal.
‘Saat kita melampaui zona ThermoState dan menjadi terlalu panas, waktu reaksi dan ketajaman mental mulai menurun, dan kelelahan atau kegelisahan dapat terjadi,’ kata Dr Mort.
Ketika suhu mulai melebihi 21,6°C (70,9°F), suasana hati dan kewaspadaan mulai menurun lagi.
Pada suhu 22°C (71.6°F), orang melaporkan menjadi lebih mudah tersinggung dan agresif.
Jika lebih panas dari itu, perasaan lelah atau lesu mulai muncul.
Ada beberapa variasi regional dalam ‘ThermoState’ yang ideal, dengan penduduk di Brighton dan Glasgow lebih menyukai suhu hingga 1,2°C (2,16°F) lebih panas daripada rata-rata nasional
Hal ini mendukung penelitian sebelumnya yang menemukan bahwa lingkungan yang terlalu hangat dapat mengganggu waktu reaksi dan menguras energi kognitif.
Penelitian telah menunjukkan bahwa suhu dalam ruangan di atas 24°C (75,2°F) mengganggu kinerja kognitif, khususnya dalam hal kecepatan pemrosesan.
Meskipun tugas-tugas penalaran yang kompleks sedikit lebih tangguh, masih ada penurunan kinerja mental secara umum ketika suhunya terlalu tinggi.
Artinya, panasnya udara di kantor mungkin menjadi penyebab Anda merasa mengantuk dan frustrasi dengan rekan kerja.
Namun, penting juga untuk diingat bahwa ThermoState ideal Anda mungkin sedikit berbeda dengan rekan kerja Anda.
Meskipun kebanyakan orang bekerja paling baik pada suhu sekitar 21°C (70°F), ada beberapa variasi di kedua sisi.
Survei BOXT menemukan bahwa masyarakat di Brighton dan Glasgow biasanya lebih menyukai suhu hingga 1,2°C (2,16°F) lebih panas dibandingkan rata-rata nasional.
Sementara itu, masyarakat di Plymouth lebih menyukai lingkungan yang lebih dingin dengan suhu yang diatur 1°C (1,8°F) lebih dingin dari rata-rata.
