Menjadi Bugar untuk ’26
Artikel ini adalah bagian dari seri Get Fit for ’26 kami, di mana penulis kami berbicara tentang tantangan kesehatan dan kebugaran serta pengalaman yang mereka ambil, dan teknologi yang akan dibentuk di tahun depan. Anda bisa membaca semua artikel dalam seri ini Di Sini.
Tahun baru, Anda yang baru – dan tantangan yang sama untuk tetap berpegang pada tujuan olahraga Anda setelah kesibukan di bulan Januari (atau Februari) mereda. Kabar baiknya, di tahun 2026 Anda tidak harus mengandalkan kemauan saja.
Beberapa aplikasi berfokus untuk mengubah lari atau bersepeda Anda menjadi permainan sosial, sementara aplikasi lainnya secara diam-diam membuat coretan dan rutinitas di latar belakang saat Anda menjalani hari. Secara keseluruhan, tujuannya sama: membuat menjaga kesehatan Anda terasa lebih mudah, lebih bermanfaat, dan sedikit lebih menyenangkan, membuat Anda tetap berlatih setelah kilauan Tahun Baru memudar.
Apa yang dikatakan ilmu pengetahuan?
Sebagian besar aplikasi kebugaran dibuat dengan ide inti yang sama: jika Anda dapat melihat apa yang Anda lakukan, mendapatkan dorongan lembut untuk terus melanjutkan, dan merasa dihargai atas usaha Anda, kemungkinan besar Anda akan terus melakukannya.
Penelitian mendukung hal itu; besar Meta-analisis 2021 menemukan bahwa orang-orang yang diberi pelacak aktivitas atau aplikasi kebugaran ponsel cerdas meningkatkan aktivitas fisik mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakan teknologi tersebut.
Pada dasarnya, alat-alat ini menggunakan beberapa trik perubahan perilaku yang telah teruji, termasuk pemantauan diri, penetapan tujuan, dorongan tepat waktu, pukulan, dan dukungan sosial, namun semuanya dikemas dalam cara yang sangat berbeda.
Dalam panduan ini, kita akan melihat bagaimana lima aplikasi populer menggunakan bahan-bahan tersebut untuk membantu Anda bergerak lebih banyak di tahun 2026.
1. Strava – pujian sosial untuk membantu Anda berlari lebih banyak
Strava adalah aplikasi jejaring sosial dan log pelatihan yang setara. Mulai terasa seperti jejaring sosial, bukan spreadsheet atau catatan yang sepi di ponsel Anda.
Setiap lari, bersepeda, atau mendaki dicatat dengan peta GPS, grafik kecepatan, dan – yang terpenting – aliran pujian dan komentar dari teman Anda dan pengguna aplikasi lainnya.
Aplikasi ini sangat bergantung pada sudut komunitas tersebut: Anda dapat bergabung dengan klub lokal, mengejar segmen di rute reguler, dan mengikuti tantangan bulanan yang membandingkan upaya Anda dengan orang-orang yang berlatih di jalan dan jalur yang sama.
Lapisan bergaya jejaring sosial itu penting.
Kapan ilmuwan sosial mengikuti 329 pelari dari lima klub Belanda di Strava selama 11 bulan, mereka melihat pola yang jelas: pelari yang menarik mor Kudos secara bertahap mulai berlari lebih sering, dan perilaku “teman-kudos” mereka yang paling interaktif menular ke mereka seiring berjalannya waktu.
Jika Anda berkembang dalam kompetisi persahabatan, rute bersama, dan perasaan bahwa seseorang akan menyadarinya jika Anda melewatkan satu sesi, perpaduan pelacakan mendetail dan tekanan teman sejawat dari Strava dapat menjadi cara yang ampuh untuk tetap konsisten di tahun 2026.
2. Runna – pelatihan yang dipersonalisasi
Semak-semak adalah apa yang Anda dapatkan jika Anda menyilangkan pelatih lari manusia dengan yang sangat terorganisir aplikasi kalender.
Anda memasukkan target Anda – mulai dari 5K pertama hingga maraton terbaik pribadi – ditambah kebugaran Anda saat ini dan berapa hari dalam seminggu Anda dapat berlatih secara realistis, dan itu membangun rencana yang dipersonalisasi yang sesuai dengan jadwal Anda.
Aplikasi ini menyesuaikan sesi ketika kehidupan menghalangi, menambah kekuatan dan pelatihan silang jika memungkinkan, dan sekarang, di bawah kepemilikan Stravabahkan tautan ke platform Races by Runna baru yang membantu Anda menemukan acara.
Jika Anda suka menandai latihan yang jelas, melihat kemajuan Anda menjelang hari perlombaan, dan membiarkan aplikasi mengkhawatirkan angka-angkanya, pendekatan pelatih di saku Runna dapat mempermudah Anda untuk tetap berada di jalur yang benar pada tahun 2026.
3. PUSH – mengubah latihan kekuatan menjadi angka
DORONGAN ditujukan untuk orang-orang yang menyukai angka-angka di balik pelatihan mereka dan juga perasaan bersemangat. Di aplikasi, Anda membuat atau memilih latihan, melacak set dan repetisi, dan melihat bagaimana performa Anda berubah seiring waktu, bukan hanya menuliskan angka di catatan.
AI onboard dapat memandu Anda menuju kemajuan yang masuk akal, mendorong Anda untuk menambah beban ketika lift terus bergerak dengan baik, dan mengendalikan segala sesuatunya ketika Anda jelas-jelas lesu. Di balik UI ramah tersebut terdapat filosofi pelatihan yang dibangun berdasarkan pelatihan berbasis kecepatan, di mana kecepatan lift digunakan sebagai pengganti intensitas dan kelelahan.
Studi tentang pendekatan ini – termasuk penelitian yang menggunakan Sensor yang kompatibel dengan PUSH – menyarankan bahwa pelacakan kecepatan batang adalah cara yang dapat diandalkan untuk menilai seberapa berat sebenarnya suatu set, dan kapan Anda harus berhenti sebelum bentuk Anda berantakan.
Jika Anda termotivasi dengan melihat tren, grafik, dan angka yang bergerak ke arah yang benar, PUSH dapat mempermudah Anda untuk tetap terlibat dengan rencana gym Anda hingga tahun 2026.
4. Cincin Kebugaran & Aktivitas Apple
Aktivitas Apple berdering pada jam apel bagilah hari Anda menjadi tiga lingkaran sederhana – Bergerak, Berolahraga, dan Berdiri – yang didorong untuk Anda tutup, satu demi satu, saat Anda menjalani hidup.
Tambahkan Apple Kebugaran+ kelas, berbagi cincin Anda dengan teman, dan ringkasan mingguan rutin di iPhone, dan Anda akan mendapatkan pengingat, pencapaian, dan kemenangan kecil yang terus-menerus membuat tujuan Anda tetap terlihat dan tidak terkubur dalam menu pengaturan.
Di balik layar, Apple telah melakukannya mempelajari bagaimana orang-orang merespons semua ini, memberi kita perspektif dari aplikasi yang sangat banyak digunakan.
Itu Studi Jantung dan Gerakan Apple – sebuah kolaborasi berkelanjutan dengan Brigham and Women’s Hospital – telah melaporkan bahwa orang yang rutin menutup cincin cenderung menunjukkan pola kebugaran kardio, tidur, dan penanda kesehatan lainnya yang lebih baik dibandingkan mereka yang jarang melakukannya.
5. Peloton – motivasi kelas kelompok
peloton telah menghilangkan citra “hanya untuk sepeda berputar” – the Rambut Ape kini berdiri sendiri sebagai platform pelatihan lengkap yang dapat Anda gunakan di rumah, di gym, atau di luar ruangan, dengan atau tanpa perangkat keras Peloton apa pun.
Anda mendapatkan kelas langsung dan sesuai permintaan seputar kekuatan, lari, jalan kaki, yoga, meditasi, mendayung, dan banyak lagi, semuanya dipimpin oleh instruktur yang merupakan pelatih sekaligus penghibur.
Selama beberapa tahun terakhir Peloton juga memanfaatkan panduan yang lebih cerdas, dengan program multi-minggu yang terstruktur, lencana yang diperbarui, dan, yang terbaru, sistem Peloton IQ-nya. Bagi Anda, itu berarti lebih sedikit tindakan yang berlebihan dan lebih banyak berbuat.
Jika Anda tahu bahwa Anda merespons dengan baik instruktur yang ceria, jadwal yang jelas, dan tekanan lembut saat melihat orang lain satu kelas bersama Anda, Aplikasi Peloton dapat mengubah sesi yang berulang menjadi rutinitas.
