Saya ingin memaksimalkan beban saya, khususnya dumbel, namun juga ingin memastikan bahwa saya aman dan efisien – jadi saya pergi ke Barry’s Bootcamp profesional. Saya pikir saya berada di tangan yang tepat di sini karena Barry’s Bootcamp telah berlangsung sejak tahun 1998 dan menarik beberapa pelatih pribadi terbaik.
Sementara beberapa dari aplikasi kebugaran terbaik sudah menyediakan latihan yang dipandu, dan beberapa di antaranya jam tangan pintar terbaik memungkinkan latihan lanjutan dari pergelangan tangan Anda, akan sangat membantu jika Anda dapat memilih gerakan untuk dicoba di gym atau di rumah, sesuai kecepatan Anda sendiri.
Jason Leggett, pelatih utama, Barry’s UK mengatakan kepada TechRadar tentang latihan ampuh yang harus dapat Anda manfaatkan hanya dengan menggunakan dumbel.
1. Sit-up halter
- Berbaringlah rata di bangku atau lantai, dengan kaki rata di lantai, dan pegang dumbel di atas dada.
- Crunch, angkat dada hingga ke lutut seperti sit up biasa, sambil menekan dumbbell ke arah langit.
- Kendalikan jatuhnya kembali. Buang napas saat naik dan tarik napas saat turun.
2. Sentuhan halter Rusia
- Duduklah di lantai dengan kaki terangkat, lutut ditekuk.
- Putar pantat Anda dan temukan keseimbangan. Kemudian pegang halter di pinggul kanan Anda dan putar ke kiri, kendalikan putarannya.
3. Pisau dongkrak berbobot
- Berbaringlah di bangku atau lantai dengan dumbel di tangan Anda. Tempatkan halter di atas dan di belakang kepala Anda
- Buatlah bentuk v dengan tubuh Anda: angkat kaki lurus ke atas, lalu bawa dumbel hingga bertemu dengan jari-jari kaki.
- Lakukan perlahan, kendalikan seluruh gerakan.
4. Dumbbell v-duduk
- Duduk di lantai Jaga lutut tetap tegak, seperti gerakan memutar Rusia, seimbangkan pantat sambil memegang dumbel di dekat dada.
- Tahan pose tersebut selama 2-5 detik, lalu rilekskan lengan dan kaki Anda secara perlahan.
5. Koper berderak
- Berbaring di bangku atau lantai, pegang dumbel di atas kepala Anda.
- Kencangkan lutut dan bahu seperti koper, sehingga halter berada di atas lutut.
- Rileks perlahan, berbaring kembali.
6. Kaki menyamping di atas dumbbell
- Berdirikan dumbbell secara vertikal di lantai. Berbaringlah dengan kaki di satu sisi.
- Dengan kedua kaki rapat, angkat kedua tungkai dan kaki Anda di atas dumbbell dari sisi ke sisi.
7. Angkat kaki dengan beban
- Berbaring di lantai atau bangku, pegang dumbel di atas dada sambil menghadap ke bawah pinggul untuk menjaga ketegangan pada perut.
- Kemudian angkat kaki Anda ke atas dan ke bawah, kendalikan seluruh gerakan.
Ikuti TechRadar di Google Berita Dan tambahkan kami sebagai sumber pilihan untuk mendapatkan berita, ulasan, dan opini pakar kami di feed Anda. Pastikan untuk mengklik tombol Ikuti!
Dan tentu saja Anda juga bisa Ikuti TechRadar di TikTok untuk berita, review, unboxing dalam bentuk video, dan dapatkan update rutin dari kami Ada apa juga.
