Pergi ke gym adalah salah satu resolusi Tahun Baru yang paling umum
Berfokus pada apa yang dapat Anda kendalikan dan “menciptakan waktu” daripada “memiliki waktu” adalah dua faktor penting agar tidak kehilangan motivasi setelah gagal.
Setiap tahun, banyak dari kita dengan berani mengumumkan resolusi kita untuk tahun baru. Segelas sampanye di malam tahun baru dapat meningkatkan rasa percaya diri kita akan kemampuan kita untuk berbuat lebih baik di tahun mendatang dan menabung lebih banyak, membelanjakan lebih sedikit, makan lebih baikberolahraga lebih banyak atau lakukan lebih sedikit seri maraton.
Namun sebagian besar resolusi kita gagal. Bahkan dalam beberapa minggu pertama setelah Tahun Baru, kebanyakan orang sudah menyerah terhadapnya. Namun, tidak semua kisah kegagalan itu sama, karena cara Anda berbicara tentang kegagalan penting bagi motivasi Anda sendiri dan kepercayaan orang lain terhadap kemampuan Anda untuk mencoba lagi.
Jadi apa yang bisa kita lakukan setelah kita menyerah pada resolusi kita? Kami mengumumkan niat baik kami kepada teman dan keluarga dan sekarang kami harus mengakui kegagalan. Penelitian menunjukkan bahwa cara Anda mengungkapkan resolusi yang gagal dapat memengaruhi cara orang memandang Anda. Dan pahami alasan mengapa sebagian besar resolusi tidak berhasil dapat membantu kita memenuhinya di masa depan. Faktanya, Anda dapat membicarakan resolusi Anda dengan cara yang membuat kegagalan Anda lebih mudah dipahami dan mendukung motivasi Anda untuk melanjutkan.
Cara konstruktif untuk mendiskusikan resolusi Anda yang belum terpenuhi adalah fokus pada apa yang bisa dikendalikan dalam kegagalan ini. Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar resolusi memerlukan investasi waktu dan uang. Misalnya, menjadi bugar membutuhkan waktu untuk berolahraga dan biasanya juga uang untuk membeli gym atau peralatan fitnes. Karena kedua sumber daya ini penting untuk mencapai tujuan kita, banyak resolusi yang tidak tercapai disebabkan oleh kurangnya waktu atau uang, atau keduanya.
Ketika membahas resolusi-resolusi masa lalu yang belum tercapai, kita harus fokus pada bagaimana kurangnya dana berkontribusi terhadap kegagalan ini, dibandingkan kurangnya waktu. Dalam sebuah studi tahun 2024, orang membaca tentang peserta fiktif dan nyata yang gagal karena kekurangan uang atau waktu. Sebagian besar peserta percaya bahwa orang tersebut adalah orang yang gagal disebabkan oleh kekurangan uang akan memiliki lebih banyak pengendalian diri di masa depan dan akan lebih dapat diandalkan dalam mencapai tujuannya.
Dampak ini terjadi karena kekurangan uang dipandang sebagai sesuatu yang tidak mudah dikendalikan; oleh karena itu, jika ini adalah penyebab kegagalannya, tidak banyak yang dapat dilakukan oleh orang yang gagal untuk mengatasinya.
Dalam survei ini, sebagian besar resolusi yang tidak tercapai berkaitan dengan penurunan berat badan, pola makan sehat, atau berolahraga di gym. Peserta merasakan hal yang sama terlepas dari apakah orang yang gagal itu laki-laki atau perempuan, mungkin karena masuk akal bahwa setiap orang memerlukan waktu dan uang untuk mencapai berbagai tujuan, tanpa memandang gender atau resolusi tertentu.
HAI peran pengendalian Bentuknya berbeda ketika kita memikirkan bagaimana kita bisa berbuat lebih baik di masa depan.
Peran waktu
Penelitian juga menunjukkan bahwa cara kita memandang waktu penting dalam kegagalan. Untuk masa lalu, lebih baik memikirkan hal-hal di luar kendali kita yang dapat membantu melawan negativitas kegagalan dan memperkuat kekuatan kita. keyakinan bahwa kita bisa berbuat lebih baik. Hal ini dapat berarti, misalnya, mempertimbangkan bagaimana kegagalan kita disebabkan oleh kurangnya uang atau sumber daya lain di luar kendali kita.
Namun, untuk masa depan, terapkan perspektif aktif terhadap waktu. Analisis jadwal Anda dan buat keputusan secara sadar tentang bagaimana mengalokasikan waktu untuk mencapai tujuan Anda, apakah menjadwalkan sesi gym atau menyisihkan waktu untuk menyiapkan makanan sehat. Hal ini mungkin memotivasi kita untuk mencoba lagi, misalnya Kami bukan korban dari jadwal sibuk kami.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2025, yang mengamati bagaimana kurangnya waktu berkontribusi terhadap kegagalan, menunjukkan bahwa orang dapat memperoleh kembali rasa kendali dengan berbicara tentang “menciptakan waktu”alih-alih “punya waktu”. Orang-orang yang membahas kegagalan mereka sebagai masalah tidak menyediakan waktu merasa bahwa mereka dapat melakukan sesuatu secara berbeda di masa depan dan lebih termotivasi untuk melakukannya.
Hal ini karena “menciptakan waktu” menunjukkan kendali aktif atas waktu dan agenda seseorang, sedangkan “memiliki waktu” membuat kita menjadi pasif. Misalnya, jika Anda mengatakan Anda belum meluangkan waktu untuk berolahraga, itu berarti Anda dapat meluangkan waktu di kemudian hari jika Anda mau. Sebaliknya, jika Anda mengatakan tidak punya waktu untuk berolahraga, sepertinya kekurangan waktu tersebut di luar kendali Anda dan bisa terjadi lagi sehingga menghalangi Anda mencapai tujuan olahraga.
Temukan kegembiraannya
Alasan lain mengapa begitu banyak orang kesulitan menepati resolusi Tahun Baru mereka mungkin adalah ambisi yang berlebihan atau fakta bahwa mereka mengabaikan kegembiraan dan kesenangan yang mendorong kita.
Tidaklah cukup hanya mempunyai tujuan dalam pikiran. Menemukan kegembiraan dalam berjalan dan percaya pada kemampuan untuk berubah juga penting. Misalnya, seseorang mungkin ingin menjadi bugar dan berolahraga lebih banyak, namun ketika mereka mencoba pergi ke gym, mereka kurang percaya diri untuk mendaftar kelas. Tanpa bersenang-senang, sulit untuk mencapai resolusi, bahkan jika kita benar-benar ingin mencapai tujuan tersebut. Jadi, cobalah memikirkan cara untuk membuat tujuan tersebut lebih menyenangkan dan ingatlah bahwa Anda bisa melakukannya.
Tren resolusi Tahun Baru tidaklah buruk. Meskipun memulai kebiasaan baik setelah semalaman mengonsumsi minuman beralkohol dan makanan mungkin tampak seperti sebuah paradoks, penelitian menunjukkan bahwa kita sebenarnya dapat melakukannya. mendapatkan manfaat dari efek “awal yang baru”.dimana awal yang baru dalam kalender dapat memberikan peluang baru untuk memulai kebiasaan yang lebih baik.
Namun kita tidak perlu menunggu kalender untuk memulai awal yang baru. Kita bisa memilih untuk membuat resolusi kita sendiri (mungkin resolusi Hari Valentine atau Paskah?) untuk meningkatkan motivasi mengejar tujuan kita.
