Sebuah penyelidikan mengumpulkan hasil dari 30 penelitian dan menemukan bahwa berlatih yoga intens selama kurang dari 30 menit dua kali seminggu adalah latihan yang dikaitkan dengan manfaat tidur terbesar.
Sebuah meta-analisis baru diterbitkan dan Irama Tidur dan Biologis juga merupakan hal yang sama yoga mungkin salah satu strategi jangka panjang yang paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.
Para peneliti di Harbin Sports University di Tiongkok menganalisis 30 uji klinis acak melibatkan lebih dari 2500 orang di lebih dari selusin negara dan menemukan bahwa yoga intensitas tinggi paling erat kaitannya dengan hasil tidur yang lebih baik daripada berjalan kaki, latihan ketahanan, latihan aerobik, atau latihan tradisional Tiongkok seperti tai chi dan qi gong, jelasnya Peringatan Sains.
Peserta uji coba berasal dari segala usia dan memiliki tingkat gangguan tidur yang berbeda-beda. Berdasarkan kesimpulan, rutinitas yang paling efektif adalah yoga intensitas tinggi dilakukan kurang dari 30 menitdua kali seminggu. Perbaikan yang cukup besar umumnya terlihat dalam waktu 8 hingga 10 minggu. Jalan kaki menempati posisi kedua sebagai bentuk aktivitas terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur, disusul dengan latihan ketahanan.
Hasilnya sedikit berbeda dengan meta-analisis tahun 2023 yang menyimpulkan hal tersebut latihan aerobik atau intensitas sedang, tiga kali seminggu, adalah yang paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, analisis yang sama mencakup setidaknya satu penelitian yang menunjukkan bahwa yoga menghasilkan peningkatan yang lebih signifikan dibandingkan jenis olahraga lainnya. Para ahli mengatakan perbedaan tersebut mungkin mencerminkan hal tersebut kesulitan mengkategorikan yogayang dapat berkisar dari sesi yang lambat dan memulihkan hingga sesi yang kuat dan berfokus pada penguatan yang meningkatkan detak jantung Anda dan menantang banyak kelompok otot.
Analisis baru ini tidak mengidentifikasi secara pasti mengapa yoga memiliki efek unik dalam meningkatkan kualitas tidur, namun para peneliti menunjukkan beberapa penjelasan. Ke teknik pengendalian pernapasan Dipraktikkan dalam berbagai bentuk yoga, yoga dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan meningkatkan relaksasi. Penelitian lain menunjukkan bahwa yoga secara positif dapat mempengaruhi aktivitas gelombang otak, berpotensi membantu transisi ke fase tidur yang lebih nyenyak.
Meskipun ada bukti yang menjanjikan, penulis penelitian ini berhati-hati terhadap kesimpulan umum, dengan mencatat bahwa perbandingan antara jenis olahraga tertentu masih terbatas dan populasi orang dengan gangguan tidur cukup beragam. Diperlukan lebih banyak penelitian jangka panjang untuk menentukan apakah suatu aktivitas secara konsisten menonjol dibandingkan aktivitas lainnya.
