Ini adalah masalah yang sangat familiar bagi jutaan orang – terutama para pekerja kantoran yang kelelahan dan orang tua yang sibuk.
Namun kini seorang fisioterapis telah membeberkan rahasianya untuk meredakan nyeri leher dan bahu.
Dr Joe Damiani, seorang spesialis kepala dan leher, mengatakan ‘punuk leher’ kemungkinan besar menjadi penyebab masalah ini.
Istilah umum untuk yang bulat punuk di pangkal leher dan punggung atas, terletak di persimpangan cervicothoracic (CT).
Ini adalah area di mana tulang belakang leher – leher – bertemu dengan tulang belakang dada – punggung atas.
Masalah ini dapat diperparah dengan ‘membungkuk’ dan ‘terlalu banyak waktu menonton’, kata fisioterapis yang berbasis di New York, yang memiliki 1,2 juta pengikut di Instagram.
Dia menambahkan: ‘Leher memiliki banyak mobilitas, sedangkan tulang belakang dada memiliki tulang rusuk yang terhubung ke dalamnya, dan itu tidak dapat bergerak dengan baik.
‘Ketika Anda kehilangan mobilitas di titik koneksi, Anda benar-benar dapat merasakannya.’
Dr Joe Damiani, seorang spesialis kepala dan leher, mengatakan ‘punuk leher’ kemungkinan besar menjadi penyebab masalah ini. Istilah umum untuk punuk bulat di pangkal leher dan punggung atas, terletak di persimpangan cervicothoracic (CT)
Untuk mengatasi masalah ini, ia menyarankan terlebih dahulu berbaring di tanah, sebelum meletakkan bola pijat ganda yang lembut di punggung Anda – sejajar dengan dagu Anda.
Kemudian, setelah meletakkan tangan di belakang kepala, selipkan dagu di atas bola.
Gerakkan kepala Anda ke depan, lalu ‘langsung kembali’, tambah Dr Damiani.
‘Tahan dan ulangi setiap repetisi, coba lakukan sedikit lebih dalam, yang memaksa gerakan di persimpangan itu.
‘Dan setelahnya, uji kembali mobilitasmu dan lihat bagaimana perasaanmu.’
Hal ini terjadi ketika angka-angka terbaru menunjukkan adanya kesenjangan teknologi – sebuah istilah yang digunakan untuk rasa sakit, kaku dan nyeri di leher dan bahu yang dirasakan setelah menatap layar – kini mempengaruhi sekitar 70 persen pekerja kantoran dan remaja di Inggris.
Tidak seperti masalah yang lebih jelas seperti sakit punggung atau saraf terjepit, tech neck sering kali dianggap sebagai efek samping yang mengganggu namun tidak dapat dihindari dalam kehidupan digital kita.
Namun penyakit ini sebenarnya menandakan kerusakan progresif pada tulang belakang leher Anda yang, jika tidak ditangani, dapat meningkat menjadi masalah sendi, otot, dan saraf yang lebih serius.
Untuk mengatasi masalah ini, ia menyarankan terlebih dahulu berbaring di tanah, sebelum meletakkan bola pijat ganda yang lembut di punggung Anda — sejajar dengan dagu Anda.
Sering bergerak atau berolahraga sepanjang hari kerja telah terbukti mengurangi ketidaknyamanan otot dan ketegangan mata.
Para pekerja juga disarankan untuk bangun dan berjalan-jalan, atau berolahraga di meja kerja, setiap 30 menit saat bekerja di depan komputer.
Bekerja menggunakan tablet atau laptop terbukti menghasilkan postur tubuh yang lebih bungkuk dibandingkan bekerja di tempat kerja komputer standar.
Jika memungkinkan, saat bekerja dalam waktu lama, pilih desktop standar.
Namun jika pekerja harus bekerja menggunakan laptop, para ahli merekomendasikan untuk meletakkannya di atas beberapa buku untuk menaikkan ketinggian layar sehingga mata sejajar dengan sepertiga bagian atas layar, dan menambahkan keyboard terpisah yang diletakkan di atas meja.
