TechRadar AI Week 2025
Artikel ini adalah bagian dari TechRadar’s AI Week 2025. Membahas dasar-dasar kecerdasan buatan, kami akan menunjukkan kepada Anda cara memanfaatkan hal-hal seperti ChatGPT, Gemini, atau Claude secara maksimal, bersama dengan fitur-fitur mendalam, berita, dan pokok pembicaraan utama di dunia AI.
Kita semua menyukai gagasan menjaga kesehatan mental kita. Membuat jurnal setiap hari, mengikuti rutinitas meditasi, dan memesan sesi terapi saat kita membutuhkannya. Kenyataannya biasanya kurang sempurna. Hidup menjadi sibuk, kebiasaan buruk mulai muncul, dan niat baik berada di urutan paling bawah dalam daftar tugas. Di sinilah alat AI mulai memainkan peran yang menarik.
Membuat jurnal tanpa halaman kosong
Menulis jurnal adalah salah satu kebiasaan yang terdengar sederhana namun sering kali berantakan dalam praktiknya. Anda duduk dengan buku catatan atau aplikasi, menatap halamannya, dan berpikir: Apa yang harus saya tulis? ChatGPT dapat turun tangan dengan bertindak sebagai mesin cepat yang lembut.
Dasar ObrolanGPT sesi dapat menyenggol Anda dengan pertanyaan. “Apa yang berjalan baik hari ini?” “Apa yang menantangmu?” “Satu hal apa yang kamu syukuri?” Rasanya bukan seperti pekerjaan rumah dan lebih seperti percakapan. Ketika saya mencoba pendekatan ini, saya mendapati diri saya menulis dengan lebih jujur karena saya tidak mencoba menciptakan struktur. ChatGPT menyediakannya untuk saya.
Seiring waktu, hal ini berubah menjadi kebiasaan. Daripada melewatkan penjurnalan karena tidak tahu harus mulai dari mana, Anda dapat membuka ChatGPT, menjawab petunjuknya, dan menuangkan pemikiran Anda. Konsistensi sederhana itulah yang seringkali membuat perbedaan.
Membangun rutinitas kesejahteraan
Berpegang teguh pada rutinitas adalah salah satu bagian tersulit dalam perawatan diri. Meditasi, olahraga, membaca sebelum tidur adalah hal-hal yang kita tahu dapat membantu, namun hal-hal tersebut juga merupakan hal pertama yang hilang ketika hidup menjadi penuh tekanan. ChatGPT dapat membantu dengan bertindak sebagai pelatih pribadi.
Anda dapat mengaturnya untuk mengingatkan Anda agar bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari, atau untuk menyarankan latihan singkat yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa peralatan. Saya meminta “latihan pernapasan lima menit yang bisa saya lakukan di meja saya” dan diberi serangkaian teknik lengkap dengan petunjuk langkah demi langkah. Ini bukan terobosan baru, namun membuat praktiknya mudah dilakukan.
Kuncinya di sini adalah akuntabilitas. AI tidak bosan mengingatkan Anda, dan tidak menilai jika Anda melewatkan satu hari pun. Itu hanya mendorong Anda kembali ke jalur yang benar.
Dukungan terapi, bukan penggantian
Ada banyak hype seputar ChatGPT sebagai bentuk terapi. Sebenarnya, tidak ada chatbot yang dapat menggantikan profesional terlatih, namun bukan berarti chatbot tidak berguna. Jika digunakan secara bertanggung jawab, ChatGPT dapat memberikan dukungan sehari-hari dengan membantu Anda memproses tekanan kecil sebelum menjadi semakin besar.
Saya sering menggunakan ChatGPT sebagai sarana untuk membantu merasionalisasi situasi. Baru-baru ini, saya mengetik skenario kerja yang penuh tekanan, dan bot menanyakan pertanyaan yang mendorong saya menuju perspektif yang lebih tenang. Itu bukanlah terapi dalam arti formal, tapi rasanya seperti ada seseorang yang mengingatkan saya untuk menarik napas dan melihat situasi secara berbeda. Namun, perlu diperhatikan bahwa ChatGPT cenderung setuju dengan Anda, dan hal ini tidak selalu paling membantu dalam situasi sulit.
ChatGPT bisa sangat membantu di antara sesi jika Anda sudah menemui terapis. Daripada menunda-nunda selama seminggu, Anda dapat melepaskan beban saat ini dan mencapai sesi Anda dengan lebih jelas.
Diagnosis diri: pedang bermata dua
Salah satu bidang ChatGPT yang paling kontroversial adalah diagnosis mandiri. Mesin pencari sudah mendorong orang untuk melakukannya Google setiap gejala, dan AI membuat proses itu menjadi lebih mudah. Anda dapat meminta rincian kondisi yang mungkin terjadi, lengkap dengan penjelasan dan saran langkah selanjutnya.
Jika digunakan dengan hati-hati, hal ini dapat memberdayakan. Misalnya, ketika saya mengalami masalah perut yang berulang, saya menanyakan kepada ChatGPT kemungkinan penyebabnya. Ini menandai segalanya mulai dari pola makan, stres, hingga IBS, dan mengingatkan saya untuk berkonsultasi dengan dokter. Itu memberi saya bahasa untuk digunakan dalam janji temu saya dan membuat saya merasa lebih siap.
Tapi ada risiko di sini juga. AI bukannya tidak bisa salah, dan dapat memberikan jaminan palsu atau kepanikan yang tidak perlu. Jika Anda menggunakannya sebagai langkah pertama dan bukan jawaban akhir, ini berguna. Jika Anda menggunakannya untuk menghindari perawatan medis, itu berbahaya.
Keseimbangan terbaik adalah memperlakukan ChatGPT sebagai asisten peneliti. Ini dapat mengumpulkan informasi, menjelaskan berbagai hal dalam bahasa Inggris yang sederhana, dan mempersiapkan Anda untuk percakapan dengan seorang profesional. Ia tidak dapat dan tidak seharusnya menggantikan profesional tersebut.
Melacak suasana hati Anda
Artikel ini awalnya muncul sebagai bagian dari Panduan Penting untuk ChatGPTtersedia sekarang di Majalah Favoritku. Panduan Penting untuk ChatGPT penuh dengan tip terbaik dan saran ahli, mencakup semua yang perlu Anda ketahui tentang AI paling populer di dunia – mulai dari dasar hingga beberapa fitur dan fungsi terbarunya.
Penggunaan ChatGPT lainnya yang halus namun kuat adalah pelacakan suasana hati. Daripada mencatat perasaan Anda secara manual, AI dapat menganalisis entri jurnal, pesan, atau bahkan nada suara Anda untuk menemukan pola. Seiring waktu, hal ini dapat memberi tahu Anda apakah hari, aktivitas, atau kebiasaan tertentu berhubungan dengan penurunan suasana hati.
Misalnya, saya memperhatikan bahwa entri jurnal saya yang menyebutkan waktu layar larut malam sering kali bertepatan dengan skor suasana hati yang lebih rendah. Koneksi itu membantu saya mengurangi doomscrolling sebelum tidur. Tanpa AI yang menganalisis data, saya mungkin tidak akan menyadari tautannya (akui saja, saya tahu tautannya, tapi saya tidak akan berhenti melakukannya dalam waktu dekat).
Mendorong perhatian
Mindfulness adalah salah satu kata kunci yang sering dilontarkan, namun pada intinya, mindfulness hanya berarti memberikan perhatian pada saat ini. ChatGPT dapat membantu dengan memandu sesi meditasi atau refleksi singkat.
Mintalah pemindaian tubuh selama lima menit atau latihan singkat bersyukur, dan Anda akan mendapatkan naskah yang dapat Anda ikuti. Ini adalah cara sederhana untuk mengintegrasikan perhatian ke dalam hari yang sibuk tanpa harus mengikuti sesi yang panjang atau kursus yang mahal.
Pagar pembatas yang Anda butuhkan sudah ada
Meskipun ChatGPT bermanfaat, ada batasan yang harus Anda hormati. Pertama, privasi. Anda sering berbagi pemikiran sensitif atau data kesehatan, jadi Anda perlu memeriksa bagaimana informasi tersebut disimpan dan digunakan.
Kedua, akurasi. AI terkadang dapat menghasilkan jawaban yang meyakinkan namun sebenarnya salah. Selalu periksa ulang saran kesehatan dengan sumber profesional.
Ketiga, ketergantungan. Sangat mudah untuk terlalu bergantung pada chatbot. Tujuannya adalah menggunakan AI sebagai alat yang mendukung kebiasaan sehat, bukan sebagai penopang yang menggantikan hubungan antarmanusia.
Mengapa ChatGPT berfungsi sebagai pendamping
Nilai terbesar ChatGPT di bidang ini adalah persahabatan. Ini memberi Anda jalan keluar tanpa tekanan untuk pikiran Anda, memberi tahu Anda saat Anda membutuhkan struktur, dan membantu Anda membangun rutinitas yang melekat. Ini bukan pengganti hubungan antarmanusia atau layanan profesional, namun mengisi kesenjangan.
Saat saya menggunakan AI untuk penjurnalan atau mindfulness, saya tidak merasa seperti melakukan outsourcing untuk perawatan diri. Saya merasa memiliki kehadiran suportif yang membuat saya tetap bertanggung jawab. Hal ini membuatnya lebih mudah untuk terus maju, bahkan pada hari-hari ketika motivasi sedang rendah.
Kesejahteraan bukanlah tentang melakukan segalanya dengan sempurna. Ini tentang memiliki alat yang tepat untuk mendukung Anda ketika hidup menjadi kacau. AI cocok dengan perangkat tersebut dengan membuat perawatan diri lebih mudah diakses dan tidak membebani.
Ini dapat mendorong Anda untuk membuat jurnal, mengingatkan Anda untuk bernapas, membantu Anda memperhatikan pola suasana hati Anda, dan mempersiapkan Anda untuk percakapan dengan para profesional. Tanggung jawab tetap ada di tangan Anda, namun perancahnya ada.
Jika Anda memperlakukan ChatGPT sebagai pendamping dan bukan sebagai obat, Anda akan merasakan bahwa hal ini dapat membuat perbedaan nyata. Dan terkadang dorongan lembut untuk merenung atau bernapas adalah hal yang Anda butuhkan.
Ikuti TechRadar di Google Berita Dan tambahkan kami sebagai sumber pilihan untuk mendapatkan berita, ulasan, dan opini pakar kami di feed Anda. Pastikan untuk mengklik tombol Ikuti!
Dan tentu saja Anda juga bisa Ikuti TechRadar di TikTok untuk berita, review, unboxing dalam bentuk video, dan dapatkan update rutin dari kami Ada apa juga.
Laptop bisnis terbaik untuk semua anggaran
