ZAP // Byelikova / Depositfoto
Tidur terus-menerus adalah kebiasaan modern, bukan konstanta evolusioner, yang membantu menjelaskan mengapa banyak dari kita masih terbangun pada jam 3 pagi dan bertanya-tanya apakah ada yang tidak beres. Sungguh melegakan mengetahui bahwa ini adalah pengalaman yang sangat manusiawi.
Dalam sebagian besar sejarah manusia, tidur delapan jam berturut-turut bukanlah hal yang normal. Sebaliknya, orang-orang terbiasa melakukannya tidur dalam dua periode per malam, sering disebut sebagai “Saya yang pertama” dan “Saya yang kedua”.
Masing-masing periode ini berlangsung beberapa jamdipisahkan oleh fase bangun satu jam atau lebih di tengah malam, jelas profesor Psikologi Kognitif di Keele University Darren Rhodes TIDAK Percakapan.
Catatan sejarah dari Eropa, Afrika, Asia, dan tempat lain menggambarkan bagaimana, setelah gelap, keluarga-keluarga pergi tidur lebih awal, bangun sekitar tengah malam sebentar, dan kemudian kembali tidur sampai subuh.
Mungkin memecah malam dalam dua fase mengubah persepsi waktu. Interval keheningan memberi malam itu titik tengah yang jelasmembuat malam musim dingin yang panjang tidak terlalu berlangsung terus-menerus dan lebih mudah dikelola.
Istirahat tengah malam ini bukan waktu mati; itu adalah waktu yang dijalaniyang membentuk cara pengalaman malam itu. Beberapa orang bangun untuk melakukan pekerjaan rumah tangga, seperti menyalakan api atau memeriksa hewan. Yang lainnya tetap di tempat tidur untuk berdoa atau merenungkan mimpi yang baru saja mereka alami.
Surat dan buku harian dari masa pra-industri sebutkan orang yang menggunakan ini jam tenang untuk membacamenulis atau bahkan diam-diam bersosialisasi dengan keluarga atau tetangga. Banyak pasangan yang memanfaatkan acara tengah malam ini untuk momen keintiman.
Sastra, dari penyair Yunani Homer hingga Virgil Romawiberisi referensi ke “waktu ketika tidur pertama berakhir”, yang menunjukkan seberapa umum malam dalam dua periode.
Bagaimana kita kehilangan “tidur kedua” kita
Hilangnya tidur kedua terjadi selama dua abad terakhir karena perubahan sosial yang besar.
Pencahayaan buatan adalah salah satu penyebab utamanya. Pada abad ke-18 dan ke-19, pertama-tama lampu minyak, kemudian penerangan gas, dan akhirnya listrik mulai mengubah malam menjadi waktu yang berguna untuk terjaga. Alih-alih tidur segera setelah matahari terbenam, orang-orang mulai begadang, di bawah cahaya lampu.
Secara biologis, cahaya terang juga di malam hari mengubah jam internal kami (ritme sirkadian) dan membuat tubuh cenderung tidak terbangun setelah beberapa jam tidur. Waktu paparan cahaya sangat penting. Cahaya kamar tidur yang “normal” sebelum tidur menekan dan menunda melatonin, sehingga menunda permulaan tidur.
A Revolusi Industri mengubah tidak hanya cara orang bekerja, tetapi juga juga bagaimana mereka tidur. Jadwal pabrik mendorong blok istirahat yang berkelanjutan. Pada awal abad ke-20, gagasan delapan jam tanpa gangguan menggantikan ritme sekuler dari dua periode tidur.
Dalam studi tidur multi-minggu yang mensimulasikan malam musim dingin yang panjang dalam kegelapan dan menghilangkan jam atau lampu malam, peserta sering kali mengalami hal tersebut mengadopsi dua periode tidur dengan interval kewaspadaan yang tenang.
Satu belajar Pada tahun 2017 di komunitas pertanian Madagaskar tanpa listrik ditemukan orang-orang tersebut masih kebanyakan tidur dalam dua periodebangun sekitar tengah malam.
Musim dingin yang panjang dan gelap
Cahaya mengatur jam internal kita dan memengaruhi persepsi perjalanan waktu. Ketika tanda-tanda ini hilangseperti di musim dingin atau di bawah pencahayaan buatan, kita lupa waktu.
Di musim dingin, cahaya pagi yang lebih lambat dan lebih lemah menghambat sinkronisasi sirkadian. Cahaya pagi sangat penting untuk mengatur ritme sirkadian, karena mengandung lebih banyak cahaya biru, yang paling efektif dalam merangsang produksi kortisol dan menekan melatonin.
Di laboratorium isolasi sementara dan studi guaorang hidup selama berminggu-minggu tanpa cahaya atau jam alami, atau bahkan dalam kegelapan terus-menerus. Banyak peserta dalam studi ini mereka salah menghitung hari-hari yang telah berlalumenunjukkan bagaimana waktu berubah dengan mudah tanpa sinyal cahaya.
Distorsi serupa terjadi selama musim dingin kutubdimana tidak adanya matahari terbit dan terbenam dapat memberikan perasaan seolah-olah waktu terhenti. Rakyat asli daerah lintang tinggiatau penduduk jangka panjang dengan rutinitas yang stabil, lebih mampu menghadapi siklus cahaya kutub dibandingkan pengunjung sementara, meskipun hal ini bervariasi berdasarkan populasi dan konteks.
Adaptasi lebih baik ketika komunitas berbagi jadwal harian yang teratur. Satu belajar 1993 tentang populasi Islandia dan keturunan mereka yang beremigrasi ke Kanada terungkap tingkat gangguan yang sangat rendah gangguan afektif musiman (SAD) selama musim dingin, menunjukkan bahwa genetika dapat membantu populasi ini menghadapi musim dingin yang panjang di Arktik.
Studi dari Environmental Temporal Cognition Lab di Keele University, dimana Rhodes adalah direkturnya, menunjukkan kekuatan dari hal ini hubungan antara cahaya, suasana hati, dan persepsi waktu.
Dalam realitas virtual 360 derajat, peneliti dari Keele’s Cognition Lab membandingkan skenario dari Inggris dan Swedia dalam hal lingkungan, intensitas cahaya dan waktu.
Peserta melihat enam video berdurasi sekitar dua menit dan mengevaluasi interval dua menit seperti yang lebih panjang di pemandangan malam atau cahaya redup dibandingkan di siang hari atau pemandangan terang. Efeknya lebih kuat pada peserta yang melaporkan suasana hati yang buruk.
Perspektif baru tentang insomnia
Dokter tidur mencatat hal itu kebangkitan singkat adalah hal yang normalsering terjadi selama transisi fase, termasuk tidur mendekati REM, terkait dengan mimpi nyata. Yang penting adalah bagaimana kita bereaksi.
Persepsi otak terhadap durasi bersifat elastis: kecemasan, kebosanan, atau minim cahaya cenderung memperpanjang waktu, sedangkan keterlibatan dan ketenangan menekannya.
Tanpa jeda waktu antara bangun untuk melakukan sesuatu atau berbicara, bangun jam 3 pagi membuat waktu terasa lebih lambat. Dalam konteks ini, perhatian terfokus pada waktu, dan menit-menit yang berlalu terasa tak ada habisnya.
Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) merekomendasikan hal tersebut kepada orang-orangdan bangun setelah sekitar 20 menit terjagalakukan aktivitas tenang dalam cahaya redup, seperti membaca, dan kembali ke tempat tidur jika sudah merasa mengantuk.
Para ahli tidur juga menyarankan tutup jam dan berhenti mengukur waktu ketika ada kesulitan tidur. Menerima keadaan terjaga dengan tenang, dikombinasikan dengan pemahaman bagaimana pikiran kita memandang waktu, bisa menjadi cara paling efektif untuk kembali beristirahat.
