Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan kita dalam banyak hal, namun tidak begitu efektif dalam menurunkan berat badan. Sebuah analisis baru menjelaskan alasannya.
Memang benar bahwa orang yang mulai berolahraga lebih banyak akan membakar kalori ekstra. Namun, berat badan mereka tidak turun (hampir) sebanyak yang diharapkan berdasarkan tambahan kalori yang dibakar.
Analisis dari 14 percobaan pada manusia, diterbitkan minggu lalu pukul Biologi Saat Inimengungkapkan bahwa tubuh kita mengimbangi kemungkinan manfaat aktivitas fisik membakar lebih sedikit energi untuk hal lain.
Selain itu, efek kompensasi lebih besar jika orang makan lebih sedikit pada saat yang sama ketika mereka melakukan lebih banyak olahraga, yang sepenuhnya dapat menghilangkan energi ekstra yang dikeluarkan untuk berolahraga.
Artinya, meskipun makan lebih sedikit menghasilkan penurunan berat badan, berolahraga sambil berdiet mungkin tidak menghasilkan penurunan berat badan tambahan.
“Masalah sebenarnya di sini adalah jika Anda menggabungkan olahraga dengan diet, tubuh Anda akan berkata: ‘Oke, kalau begitu aku akan menebusnya lagi’”, dia menjelaskan kepada Ilmuwan Barupemimpin investigasi Herman Pontzerdari Universitas Duke di Carolina Utara.
“Olahraga tetap baik untuk Anda, tetapi tidak untuk menurunkan berat badan”tambahnya.
Analisis baru ini berfokus pada 14 uji coba yang melibatkan total sekitar 450 orang. Rata-rata, Pontzer dan Trexler menemukan total pengeluaran energi masyarakat meningkat hanya sepertiga dari apa yang diharapkan berdasarkan peningkatan olahraga.
Misalnya, seseorang cukup berolahraga untuk membakar 200 kilokalori tambahan per hari. Total pengeluaran energi Anda, dalam penelitian ini, hanya meningkat sekitar 60 kilokalori.
Terus makan dengan baik
Ditemukan juga bahwa, bagi orang-orang yang terus makan seperti biasa, total pengeluaran energi rata-rata meningkat setengah dari jumlah yang diharapkan. Namun bagi mereka yang makan lebih sedikit namun berolahraga lebih banyak, total pengeluaran energi seringkali tidak meningkat.
Jenis olah raga juga terbukti menentukan: kompensasi hanya terjadi pada olah raga aerobik, misalnya lari.
Dengan latihan angkat beban atau ketahanan, penggunaan energi meningkat lebih dari yang diharapkan. Misalnya, total pengeluaran energi orang yang menghabiskan tambahan 200 kilokalori untuk mengangkat beban meningkat sebesar 250 kilokalori per hari. Pontzer berspekulasi bahwa binaragawan mungkin membakar energi ekstra untuk memperbaiki dan membangun otot.
Namun, orang-orang yang melakukan latihan beban dalam penelitian ini memperoleh massa otot dan hampir tidak kehilangan lemak. “Oleh karena itu, ini masih bukan cara yang baik untuk menurunkan berat badan”, catat peneliti.
Ada satu hal yang penting untuk disoroti: latihan fisik sangat baik untuk kesehatan.
