Mengubah jam Anda pada akhir pekan ini saat Waktu Musim Panas berakhir dapat menimbulkan gelombang masalah kesehatan berbahaya yang bertahan selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan.
Semakin banyak penelitian dalam beberapa tahun terakhir menemukan hubungan langsung antara masalah mental dan fisik yang dimulai tepat setelah orang Amerika memundurkan waktu satu jam di musim gugur dan maju satu jam di musim semi.
Waktu Musim Panas (DST) menjadi aturan nasional reguler dengan Uniform Time Act tahun 1966, yang digunakan untuk memberi masyarakat lebih banyak cahaya alami di malam hari selama bulan-bulan hangat, sehingga menghemat listrik dan mendorong lebih banyak aktivitas di luar ruangan.
Tahun ini, kami atur jam mundur satu jam pada hari Minggu2 November 2025, pukul 02.00 di setiap zona waktu.
Namun, dokter telah memperingatkan bahwa transisi tersebut adalah menambah atau mengurangi satu jam tidur setiap saat mengganggu ritme sirkadian dan pola tidur bagi banyak individu.
Meskipun peralihan musim semi ke DST telah dikaitkan dengan risiko yang lebih akut seperti serangan jantung dan stroke akibat kurang tidur, para ilmuwan kini mengaitkan penurunan kembali DST dengan konsekuensi yang lebih tidak kentara, termasuk masalah suasana hati. depresidan penyalahgunaan zat.
Dampak ini berasal dari ketidaksesuaian antara aktivitas sosial dan jam biologis, yang diperburuk dengan matahari terbenam lebih awal dan paparan cahaya yang lebih sedikit, sehingga dapat mengganggu jadwal tidur seseorang.
Secara khusus, para peneliti telah menemukan empat masalah utama yang terkait dengan mundurnya waktu satu jam, dimana orang Amerika yang paling rentan adalah anak-anak, pekerja shift, dan mereka yang sudah memiliki kasus depresi atau penyakit jantung.
Jam mundur pada tanggal 2 November dapat menyebabkan banyak orang Amerika menderita masalah suasana hati, depresi, dan bahkan penyalahgunaan zat (Stock Image)
Gangguan Tidur dan Penurunan Kualitas Tidur
Pada tahun 2022, peneliti dari perusahaan yang dikelola Google, Verily Life Sciences di California menemukan bahwa ‘mengundurkan’ satu jam ketika Waktu Musim Panas berakhir mengganggu tidur lebih dari yang diperkirakan orang, meskipun Anda mendapat satu jam tambahan pada malam pertama.
Studi mereka di Ilmu dan Praktek Tidur menggunakan data dari lebih dari 6.000 orang dewasa yang memakai perangkat mirip Fitbit untuk mengukur bagaimana perubahan waktu mengubah jadwal tidur mereka.
Hingga seminggu setelahnya, peserta lebih banyak terbangun di malam hari, merasa kurang istirahat di pagi hari, dan memiliki kualitas tidur yang lebih rendah secara keseluruhan.
Para peneliti menjelaskan bahwa jam internal tubuh kita tidak langsung menyesuaikan diri dengan jadwal baru, terutama saat matahari terbenam lebih awal membuat malam hari terasa lebih gelap dan mengantuk.
Laporan terpisah dari tahun 2013, diterbitkan di Ulasan Obat Tidurmenemukan bahwa orang kehilangan rata-rata 40 menit tidur selama seminggu setelah menyetel kembali jam pada musim gugur.
Ahli biologi molekuler Dr John O’Neill mengatakan karena ritme sirkadian bukanlah siklus 24 jam yang tepat, orang dapat mengatasi sedikit penundaan pada siklusnya tanpa konsekuensi besar.
Namun, dia menambahkan bahwa perubahan masih dapat mengganggu dan mungkin terkait dengan peningkatan kecelakaan lalu lintas dan serangan jantung ketika jam berubah.
Dr O’Neill mengatakan Waktu Musim Panas harus ‘sepenuhnya’ dihapuskan, dan menambahkan: ‘Sangat konyol bahwa kita masih hidup dengan anakronisme ini.’
Waktu Musim Panas menjadi aturan nasional reguler di AS dengan Uniform Time Act tahun 1966. Jam tersebut mundur tahun ini pada tanggal 2 November
Gangguan Suasana Hati dan Peningkatan Gejala Depresi
Matahari terbenam lebih awal di malam hari setelah tidur dapat menekan produksi serotonin dan memperburuk kasus gangguan afektif musiman (SAD), yang berpotensi menyebabkan depresi.
Para ilmuwan mengatakan bahwa dampaknya sangat terasa pada dua minggu pertama setelah penurunan aktivitas, karena lebih sedikit waktu siang hari mengganggu sinyal sirkadian yang mengatur suasana hati tubuh.
Sebuah studi pada tahun 2017 yang dilakukan oleh tim di Rumah Sakit Universitas Aarhus di Denmark menemukan bahwa kemunduran menyebabkan lonjakan 11 persen kunjungan ke rumah sakit karena depresi selama 10 minggu ke depan.
Penelitian yang dipublikasikan di Epidemiologi menggunakan catatan rumah sakit dari lebih dari 3,7 juta orang di AS untuk mengetahui bagaimana perubahan mendadak di siang hari memperburuk masalah suasana hati.
Pernyataan tahun 2020 dari American Academy of Sleep Medicine menambahkan bahwa tinjauan terhadap lebih dari dua lusin penelitian tentang Daylight Saving Time menemukan bahwa mundur juga meningkatkan risiko mengalami pikiran untuk bunuh diri sebesar tujuh hingga 11 persen.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa dampak kesehatan dari perubahan jam berasal dari ketidaksesuaian antara aktivitas sosial dan jam biologis kita (Stock Image)
Peningkatan Risiko Kecelakaan dan Cedera
Pada tahun 2020, sebuah penelitian besar yang meneliti catatan kesehatan lebih dari 150 juta orang di AS dan Swedia menemukan bahwa kebiasaan merokok menyebabkan lonjakan masalah penyalahgunaan narkoba, terutama bagi pasien dengan gangguan mental dan perilaku.
Masalah yang berhubungan dengan obat-obatan terlarang yang melibatkan alkohol dan obat-obatan melonjak sekitar 12 persen dalam seminggu setelah pergantian jam, dibandingkan dengan sembilan persen ketika orang Amerika ‘lebih maju’ dan kehilangan satu jam tidur.
Kelompok yang paling rentan terhadap masalah ini adalah laki-laki berusia di atas 20 tahun, dengan tingkat tertinggi ditemukan di antara laki-laki berusia 41 hingga 60 tahun, menurut laporan di Biologi Komputasi PLOS.
Tim dari Universitas Chicago dan Institut Karolinska Swedia mencatat bahwa gangguan pada jam internal tubuh mengganggu tidur dan ritme harian.
Hal ini dapat mempermudah beberapa orang untuk beralih ke alkohol dan zat lain sebagai mekanisme penanggulangan ketika mereka merasa tidak sinkron atau cemas.
Laporan yang sama juga menemukan bahwa kehilangan jam tidur di musim semi meningkatkan risiko masalah jantung sebesar empat persen, kecelakaan mobil sebesar 30 persen, dan masalah kesehatan mental sebesar sembilan persen.
Efek Kardiovaskular dan Sistemik Lainnya
Meskipun serangan jantung yang dikaitkan dengan Waktu Musim Panas lebih dikaitkan dengan serangan jantung, sebuah studi baru pada bulan Juli menemukan bahwa tidak melakukan waktu musim panas pada hari Minggu dapat mencegah sekitar 220.000 serangan stroke.
Temuannya, dipublikasikan di Prosiding Akademi Ilmu Pengetahuan Nasionalmenemukan bahwa peralihan terus-menerus antara Waktu Musim Panas (DST) dan Waktu Standar (SDT) mengganggu jam internal tubuh dengan memaksanya terlalu sering menyesuaikan diri terhadap perubahan terang dan gelap.
Stroke terjadi ketika aliran darah ke otak tersumbat atau pembuluh darah pecah sehingga merusak sel-sel otak dan berpotensi menyebabkan kematian.
Menurut CDC, sekitar 795.000 stroke terjadi setiap tahunnya di Amerika, dan 185.000 diantaranya berakibat fatal.
Ketegangan yang disebabkan oleh perubahan jam pada ritme sirkadian dapat menyebabkan stroke dengan meningkatkan tekanan darah dan peradangan di otak.
Dr Jamie Zeitzer, seorang profesor psikiatri dan ilmu perilaku, mengatakan: ‘Tetap menggunakan waktu standar atau menggunakan waktu musim panas jelas lebih baik daripada berpindah dua kali setahun.’
