ZAP // Depositfoto
Hanya ada satu hal yang lebih berbahaya bagi tidur Anda daripada kebisingan merah muda atau kebisingan pesawat: kebisingan merah muda dengan kebisingan pesawat, sebuah studi baru menemukan. Dan jika Anda ingin tidur nyenyak… gunakan penutup telinga.
HAI kebisingan merah mudasering digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, dapat mengurangi tidur REM yang nyenyak dan mengganggu pemulihan tidur.
Sebaliknya, penutup telinga terbukti jauh lebih efektif dalam perlindungan tidur terhadap kebisingan lalu lintas, menurut a belajar oleh peneliti dari University of Pennsylvania (U.Penn), di AS, yang diterbitkan di majalah Monday Tidur.
Temuan penelitian ini menantang meluasnya penggunaan mesin suara sekitar dan aplikasi yang dipasarkan sebagai alat bantu tidur.
“Tidur REM itu penting untuk konsolidasi memori, regulasi emosional, dan perkembangan otak, jadi temuan kami menunjukkan bahwa memutar suara merah muda dan jenis kebisingan broadband lainnya saat tidur mungkin berbahaya”, katanya Mathias Basnerprofesor di U.Penn dan penulis utama studi ini, di penyataan dari universitas.
Tahap tidur ini adalah terutama penting bagi anak-anakyang otaknya masih berkembang, dan menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur REM dibandingkan orang dewasa, Basner menunjukkan.
Para peneliti mengamati 25 orang dewasa sehat, berusia 21 hingga 41 tahun, di laboratorium tidur selama periode tidur delapan jam selama tujuh malam berturut-turut. Para peserta sebelumnya tidak menggunakan kebisingan untuk membantu mereka tidur atau mengalami gangguan tidur.
Para peserta tidur dalam kondisi berbedaantara lain paparan kebisingan pesawat, pink noise, kebisingan pesawat dengan pink noise, dan kebisingan pesawat dengan penutup telinga. Setiap pagi, mereka menyelesaikan tes dan kuesioner untuk mengukur kemampuan mereka kualitas tidur, kewaspadaan dan efek kesehatan lainnya.
Saat kita tidur, kita melalui dua periode tidur yang berbeda beberapa kali: Saya dalam dan saya REM.
Tidur nyenyak penting untuk pemulihan fisik, konsolidasi memori dan penghapusan racun dari otak. Tidur REM penting untuk udararegulasi emosionaluntuk keterampilan motorik dan perkembangan otak.
Dengan cara ini, tidur nyenyak dan tidur REM saling melengkapi dan, bersama-sama, memastikan kita bangun dengan segar di pagi harisiap untuk hari berikutnya.
Apa itu kebisingan merah muda?
Kebisingan merah muda adalah sejenisnya kebisingan pita lebarsuara terus menerus yang didistribusikan pada rentang frekuensi yang luas, yang terdengar seragam dan mirip dengan suara statis. Kebisingan broadband juga termasuk white noise yang terkenal dan warna kebisingan lainnya seperti derau coklat dan derau biru.
Warna kebisingan yang berbeda berbeda dalam kandungan energinya sepanjang spektrum yang terdengaryang menentukan apakah suaranya tinggi atau rendah. Kedengarannya seperti alam laut atau hujan itu juga merupakan suara broadband, dan banyak peralatan rumah tangga seperti AC dan kipas angin menghasilkan suara broadband.
Mengungkap hasil
Paparan pada kebisingan pesawatdibandingkan dengan tidak ada, dikaitkan dengan tentang setidaknya 23 menit per malam dihabiskan di “N3”, fase tidur paling dalam.
Os penyumbat telinga sebagian besar telah mencegahnya penurunan tidur nyenyak ini. Sudah kebisingan merah muda terisolasi pada 50 desibeldibandingkan dengan suara “hujan sedang”. dikaitkan dengan a penurunan hampir 19 menit tidak, aku REM.
Aku tahu kebisingan merah muda dikombinasikan dengan kebisingan pesawat, baik tidur nyenyak maupun tidur REM jauh lebih pendek dibandingkan dengan malam tanpa kebisingan, dan waktu yang dihabiskan untuk terjaga kini juga 15 menit lebih lama, yang belum pernah terjadi pada malam yang hanya menimbulkan kebisingan atau malam yang hanya menimbulkan kebisingan merah jambu.
Peserta juga melaporkan hal itu tidurmu terasa lebih ringanterbangun lebih sering dan kualitas tidur mereka secara keseluruhan lebih buruk ketika terkena kebisingan pesawat atau kebisingan merah muda, dibandingkan dengan malam bebas kebisingan – kecuali ketika mereka menggunakan penyumbat telinga.
Jutaan kebiasaan dapat menyebabkan kurang tidur
Hasilnya, menurut penulis penelitian, menunjukkan tidak hanya itu penyumbat telinga mungkin efektiftetapi juga bahwa dampak kesehatan umum dari kebisingan merah muda dan jenis “alat bantu tidur” kebisingan broadband lainnya perlu dipelajari lebih dalam.
Jutaan orang menggunakan kebisingan broadband saat tidur setiap malam. White noise dan podcast ambien diperhitungkan tiga juta jam setiap hari di platform Spotify, dan lima video teratas di YouTube dengan penelusuran “white noise” ditonton lebih dari 700 juta kali.
Jadi, tidurlah yang nyenyak…jika kurang tidur mendengarkan 10 jam pink noise yang kami sebutkan di atas. Dan sekarang, berpikir dua kali sebelum tidur sepanjang malam dengan headphone menyala.
