Fenomena angin yang kedua adalah penyebab produktivitas mendadak yang dirasakan banyak orang di malam hari. Namun, hal ini mempunyai risiko kesehatan.
Setelah tubuh Anda merasa siap untuk bersantai di malam hari, otak Anda mungkin punya rencana lain. Banyak orang mengalami lonjakan energi secara tiba-tiba di penghujung malam, sebuah fenomena yang oleh para peneliti tidur disebut “angin kedua“Menurut para ahli, peningkatan kewaspadaan yang berlawanan dengan intuisi ini bukanlah suatu kebetulan, tetapi merupakan respons biologis yang terdokumentasi dengan baik yang dapat membuat sangat sulit untuk tertidur.
Para ilmuwan tidur menyebut periode ini sebagai “zona pemeliharaan bangun”, sebuah jendela di awal malam ketika otak menolak tidur sebentar, meskipun tubuh merasa lelah. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat menyatakan bahwa peningkatan ini dapat menunda waktu tidur dan berkontribusi terhadap kurang tidur kronisterutama bagi orang yang sudah kesulitan mendapatkan istirahat yang cukup.
Ada dua sistem biologis yang bertanggung jawab atas hal ini. Yang pertama adalah ritme sirkadian, yang dipengaruhi oleh paparan cahaya, makanan, aktivitas fisik dan stres. Jam internal ini menentukan kapan otak akan merasa waspada atau mengantuk. Sistem yang kedua adalah tekanan tiduryang semakin meningkat semakin lama orang tersebut tetap terjaga. Idealnya, kedua sistem tersebut bekerja sama, namun pada malam hari keduanya dapat saling bertentangan, sehingga membuat orang merasa lelah dan energi aneh secara bersamaan.
Faktor lingkungan dapat memperparah efek ini. Cahaya terang, penggunaan layar dalam waktu lama, olahraga malam hari, dan stimulasi mental mengirimkan sinyal ke otak bahwa hari masih berjalan lancar. Institut Ilmu Kedokteran Umum Nasional menekankan bahwa cahaya adalah faktor utama yang mengatur ritme sirkadian, dan stres dan aktivitas fisik semakin memperkuat keadaan waspada.
Meskipun peningkatan energi di malam hari mungkin tampak produktif, hal ini memiliki konsekuensi. Otoritas kesehatan merekomendasikan orang dewasa untuk tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam. Tidur kurang dari tujuh jam secara konsisten telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terhadap beberapa masalah kesehatan.
CDC memperingatkan bahwa “hutang tidur” dapat terakumulasi dengan cepat: kehilangan dua jam tidur setiap malam dapat mengakibatkan kerugian. defisit sepuluh jam dalam satu minggu kerja, sering kali membuat orang mengalami kelelahan kronis, meskipun mereka yakin bahwa mereka telah mendapatkan istirahat yang cukup.
Para ahli menyarankan untuk mengatasi masalah ini sebelum angin kedua datang. Redupkan lampu setelah makan malam, batasi penggunaan layar dan jadwalkan aktivitas yang merangsang untuk memulai hari bisa membantu memberi sinyal ke otak bahwa malam akan tiba, katanya Keburukan.
Meskipun energi kedua ini mungkin tampak seperti anugerah produktivitas dalam semalam, banyak orang menyesalinya keesokan paginya. Membiarkan pikiran Anda beristirahat sebentar sambil menjaga waktu tidur Anda bisa menjadi kunci untuk mendapatkan istirahat yang didambakan tubuh Anda.
