Kebanyakan pekerja dapat meningkatkan hari-hari mereka (dan orang-orang di sekitar mereka) dengan lima saran sederhana. Seorang psikolog organisasi menjelaskan caranya.
Kebanyakan orang tahu bagaimana rasanya menjalani hari yang berat di tempat kerja. Ini bisa melelahkan, menguras tenaga, dan menegangkan, sehingga membuat mereka tidak bisa berhenti bekerja. Namun ada juga hari-hari ketika pekerjaan terasa lebih ringan.
Hari-hari baik tidak selalu ditentukan oleh kemenangan besar atau pencapaian penting. Faktanya, hal tersebut cenderung dihasilkan dari pengalaman kerja harmonis yang mendukung kita kebutuhan psikologis.
Sebuah penelitian diterbitkan baru-baru ini masuk Jurnal Perilaku Kejuruan menunjukkan bahwa ketika orang merasa benar-benar didukung oleh orang-orang di sekitar mereka, hal ini membantu memenuhi tiga kebutuhan dasar: a rasa otonomi, rasa kompetensi dan rasa keterhubungan.
Memenuhi kebutuhan ini sering kali membuat hari-hari tertentu terasa lebih baik dibandingkan hari-hari lainnya. Para pekerja dapat menjadikan hari-hari mereka lebih baik bagi diri mereka sendiri dan orang-orang di sekitar mereka dengan lima tips sederhana ini, yang ditulis oleh Ioannis Kratsiotispemimpin investigasi, dalam sebuah artikel di Percakapan.
1. Mintalah bantuan dan tawarkan sebagai balasannya
Dukungan tidak perlu bersifat formal atau memakan waktu. Kontak singkat, pertanyaan singkat, atau tawaran untuk berbagi saran dapat membuat perbedaan nyata.
Interaksi kecil ini membantu orang merasa terhubung dan didukung, sehingga meningkatkan suasana hati dan motivasi sepanjang hari. Dukungan bekerja paling baik jika bersifat timbal balik, jadi carilah peluang untuk meminta bantuan dan menawarkannya kapan pun Anda bisa.
2. Kenali kemenangan kecil
Merasa efektif adalah salah satu pendorong terkuat kesejahteraan, jadi luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan hal-hal kecil yang berjalan dengan baik.
Mungkin Anda membuat kemajuan dalam suatu tugas atau akhirnya menyelesaikan sesuatu dalam daftar tugas yang selama ini Anda hindari. Mengakui kemenangan-kemenangan kecil ini akan membangun rasa kompetensi yang akan terbawa sepanjang hari dan kehidupan di luar pekerjaan.
3. Beri orang (dan diri Anda sendiri) ruang
Rasa kebebasan dalam melakukan pendekatan terhadap pekerjaan memainkan peran penting dalam perasaan kita setiap hari. Ini memberi Anda izin untuk membuat pilihan kecil tentang bagaimana Anda menyelesaikan tugas Anda dan memberikan kebebasan yang sama kepada rekan kerja bila memungkinkan.
Menunjukkan kepercayaan pada orang lain dapat memperkuat hubungan Anda, sementara memberi ruang dapat membantu Anda tetap fokus dan termotivasi.
4. Hubungi seseorang sebelum hari berakhir
Momen kecil dari hubungan yang tulus dapat mengubah suasana sepanjang hari Anda. Ucapan terima kasih yang sederhana, pesan penghargaan, atau percakapan singkat dengan rekan kerja dapat meningkatkan mood Anda lebih dari yang Anda duga.
Menghubungi seseorang sebelum hari Anda berakhir dapat membantu Anda pulang kerja dengan perasaan lebih ringan. Membangun hubungan positif di tempat kerja tidak hanya terasa menyenangkan, tetapi juga menyediakan jaringan dukungan yang dapat diandalkan yang dapat Anda hubungi saat dibutuhkan.
5. Jaga keseimbangan Anda
Terkadang kita merasa lelah karena salah satu kebutuhan dasar kita tidak terpenuhi. Mungkin kita hanya mempunyai sedikit kebebasan dalam bekerja, sedikit kemajuan, atau kurangnya hubungan antarmanusia.
Memulihkan keseimbangan lebih penting daripada memaksimalkan kebutuhan apa pun dalam isolasi, jadi meluangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apa yang hilang adalah langkah pertama untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Langkah selanjutnya adalah melakukan satu hal kecil untuk mengatasi hal ini.
Pilih urutan tugas Anda berikutnya jika Anda membutuhkan rasa otonomi yang lebih besar, selesaikan tugas yang dapat dikelola jika Anda membutuhkan rasa kemajuan, dan bicaralah dengan rekan kerja jika Anda merasa terisolasi. Mendorong orang lain untuk melakukan hal yang sama membantu membangun iklim tim di mana keseimbangan dan dukungan adalah tanggung jawab bersama. Ketika ini terjadi, hari-hari baik menjadi lebih sering terjadi.
Perubahan kecil, perbedaan besar
Pesan utama dari penyelidikan ini sederhana. Hari kerja yang baik tidak memerlukan perubahan besar atau kondisi yang sempurna. Mereka diciptakan melalui momen dukungan kecil setiap hari yang membantu kita merasa bebas, mampu, dan terhubung.
Ketika kebutuhan-kebutuhan ini seimbang, orang-orang akan merasa lebih baik selama hari kerja dan memiliki lebih banyak energi ketika sampai di rumah. Pekerjaan akan selalu mempunyai saat-saat sulit, namun kita memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap pengalaman kita sehari-hari daripada yang terkadang kita sadari.
Dengan memperhatikan momen-momen kecil yang membentuk hari kita dan saling mendukung dengan cara yang sederhana namun bermakna, kita dapat menciptakan lebih banyak hari yang membuat kita puas di tempat kerja dan segar di rumah.
