Siapa pun yang menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial mungkin pernah melihat video orang-orang menghancurkan gandum dan mencampurkannya dengan air atau jus – menyebutnya “oatzempic”. Tapi apakah ini alternatif yang baik untuk obat penurun berat badan?
Nama “oatzempik” adalah singgungan pada Ozempic, obat resep yang digunakan terutama untuk mengobati diabetes tipe 2 dan juga menekan nafsu makan.
Video minuman oatzempic umumnya menjanjikan penurunan berat badan yang mudah, rasa kenyang yang mudah, dan “alternatif alami” untuk pengobatan.
Tapi apakah oatzempic didukung oleh sains? Jawaban singkatnya adalah tidak – dan sebuah artikel diterbitkan di Percakapan membantu menjelaskan alasannya.
Apa sebenarnya oatzempik itu?
Tidak ada resep standar untuk oatzempic, tetapi sebagian besar video menunjukkan orang menggiling satu hingga dua sendok makan serpihan oat dengan segelas air. Yang lain menambahkan jus lemon atau jeruk nipis, kayu manis atau merendam oat terlebih dahulu.
Manfaat yang disarankan adalah meminum ramuan tersebut menimbulkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Beberapa video di TikTok menyarankan konsumsi oatzempic daripada sarapan. Yang lain mengatakan meminumnya sebagai camilan sore hari untuk menghindari makan berlebihan di kemudian hari.
@memasakdengandylon Mencoba ini lagi karena Tiktok terus memblokir video saya. MINUMAN PENURUN BERAT BADAN OAT-ZEMPIC yang sedang viral. Saya telah melihat ini di seluruh fyp saya. Mari kita lihat cara kerjanya! 1/2 cangkir oat, 1 cangkir air, dan perasan 1/2 buah jeruk nipis. Blender dan nikmatilah! #fyp #viraltiktok #virus ♬ suara asli – Dylon
Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi oatzempic?
Banyak pengguna media sosial melaporkan merasa lebih kenyang setelah minum oatzempic, dan hal ini tidak mengherankan.
Oat kaya akan beta-glukan, sejenis serat larut yang membentuk zat seperti gel jika dicampur dengan air. Ini memperlambat pencernaan, yang membantu Anda merasa kenyang.
Ada bukti bagus bahwa pola makan yang kaya serat larut kental (seperti yang berasal dari oat) sedikit meningkatkan pengendalian nafsu makan, mengurangi lonjakan glukosa darah (gula darah) setelah makan, dan membantu mengatur kolesterol.
Namun, oat bukan satu-satunya sumber serat larut kental. Makanan seperti apel, buah jeruk, biji rami, barley dan kacang-kacangan (kacang-kacangan, lentil) juga menyediakan serat larut yang membentuk gel di usus dan memiliki efek serupa dalam meningkatkan rasa kenyang, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Oleh karena itu, klaim bahwa oat dapat membantu orang merasa kenyang sangatlah beralasan. Namun merasa kenyang tidak sama dengan mencapai penurunan berat badan yang signifikan atau berkelanjutan.
Pengelolaan berat badan jangka panjang memerlukan pola makan seimbang dan aktivitas fisik — daripada hanya mengandalkan rasa kenyang.
Apakah oatzempic telah diuji untuk menurunkan berat badan?
TIDAK. Belum ada penelitian ilmiah yang menganalisis “minuman oatzempic” sehubungan dengan penurunan berat badan, pengendalian nafsu makan atau hasil kesehatan lainnya. Tidak ada resep resmi, tidak ada jumlah yang disarankan, tidak ada penelitian jangka panjang.
Jadi jika seseorang mengalami penurunan berat badan saat mengonsumsinya, sulit untuk mengetahui apakah hal ini disebabkan oleh minuman oatzempic, asupan kalori yang lebih sedikit secara keseluruhan, atau perubahan gaya hidup lainnya.
Yang diketahui adalah bahwa oat dan makanan kaya serat lainnya (misalnya beras merah, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah beri, brokoli, dan kubis Brussel) telah dipelajari selama beberapa dekade. Penelitian menunjukkan bahwa makanan ini dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, meningkatkan kontrol glukosa darah dan mendukung kesehatan jantung. Misalnya:
- Sebuah uji coba crossover acak menunjukkan bahwa menambahkan serat oat (beta-glukan) ke dalam makanan membuat orang merasa lebih kenyang dan kurang lapar, dibandingkan dengan makanan serupa tanpa tambahan ini.
- Sebuah tinjauan terhadap beberapa penelitian (meta-analisis) melaporkan bahwa beta-glukan dalam oat dapat sedikit mengurangi kolesterol LDL (jenis “jahat”) dan membantu mengontrol kadar glukosa darah, yang keduanya penting untuk kesehatan jantung dan metabolisme.
Namun, Manfaat ini terjadi ketika oat menjadi bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang, dan bukan ketika dikonsumsi sebagai “minuman ajaib” tersendiri..
Dari segi ilmiah, oatzempic merupakan minuman kaya serat. Ini tidak bekerja seperti Ozempic – obat resep. Ozempic bekerja pada hormon yang mengontrol nafsu makan dan kadar glukosa darah dengan cara yang jauh lebih kuat.
Bisakah oatzempic bermanfaat bagi sebagian orang?
Ya. Minuman yang membantu Anda merasa lebih kenyang dapat memperlambat asupan makanan dan lebih mendukung kontrol porsi.
Bagi mereka yang cenderung melewatkan sarapan atau makan terburu-buru, minuman berbahan dasar oat bisa menjadi pilihan yang lebih bergizi dibandingkan tidak makan apa pun. Tapi ini manfaat dihasilkan dari serat dan hidrasi.
Anda akan mendapatkan manfaat nutrisi terbesar dengan menyiapkan minuman kocok sederhana dengan oat, pisang atau beri, sesendok mentega kacang atau biji-bijian, dan sedikit susu atau yogurt. Kombinasi ini menambahkan protein, potasium, lemak sehat dan berbagai vitamin dan mineral, menawarkan a pilihan yang lebih seimbang dan bergizi untuk kesehatan.
Apakah ada risikonya?
Bagi kebanyakan orang, meminum oatzempic dalam jumlah sedikit aman. Namun ada beberapa pertimbangan penting:
- ini bukan makanan lengkap. Oatzempic rendah protein, lemak sehat dan beberapa mikronutrien penting. Mengganti makanan secara rutin dapat menyebabkan kekurangan nutrisi atau bahkan asupan makanan yang tidak mencukupi.
- Peningkatan serat secara tiba-tiba dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Bagi mereka yang tidak terbiasa dengan diet tinggi serat, peningkatan yang cepat dapat menyebabkan gejala kembung atau gastrointestinal – terutama jika asupan cairan tidak mencukupi.
- namanya bisa menyesatkan. “Oatzempic” mengundang perbandingan dengan obat resep, yang mungkin memberikan kesan bahwa minuman tersebut memiliki efek yang mirip dengan obat.
- dapat menunda perawatan berbasis bukti. Mengandalkan minuman trendi dibandingkan mencari ahli gizi atau nasihat medis dapat menghalangi orang untuk mengakses dukungan yang benar-benar mereka butuhkan.
Apa yang benar-benar berhasil untuk pengelolaan berat badan berkelanjutan?
Penelitian mendukung kombinasi strategi pengelolaan berat badan jangka panjang dan berkelanjutan:
- memasak makanan sehat di rumah, dengan fokus pada protein yang cukup, lemak sehat, karbohidrat yang tidak diolah, dan serat
- kurangi konsumsi tambahan gula serta makanan dan minuman olahan
- minum air secukupnya
- aktivitas fisik teratur
- tidur yang baik dan manajemen stres.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa jika Anda memerlukan saran untuk memperbaiki pola makan, sebaiknya bicarakan dengan dokter keluarga Anda atau buat janji dengan ahli gizi bersertifikat.
