Kandung kemih menyimpan dan mengeluarkan urin secara diam-diam, membantu tubuh membuang limbah dan menjaga keseimbangan cairan. Organ kecil seperti balon di saluran kemih bagian bawah ini sering diabaikan… hingga mulai menimbulkan masalah.
Sama seperti jantung atau paru-paru, kandung kemih memerlukan perawatan.
Jika Anda mengabaikannya, Anda berisiko merasa tidak nyaman, infeksi saluran kemih dan, dalam beberapa kasus, penyakit serius seperti inkontinensia (kehilangan urin tanpa disengaja) atau bahkan kanker.
Kabar baiknya: Banyak masalah kandung kemih yang dapat dicegah dan terkait dengan kebiasaan sehari-hari. Melihat 6 kebiasaan umum yang dapat menyabot kesehatan kandung kemih:
1. Menahan kencing terlalu lama
Menunda perjalanan ke kamar mandi memungkinkan urin menumpuk dan membebani otot kandung kemih Anda. Seiring waktu, hal ini dapat melemahkan kemampuan Anda untuk berkontraksi dan mengosongkan kandung kemih sepenuhnya, sehingga menyebabkan retensi urin. Penelitian menunjukkan hal itu menahan urin memberi bakteri lebih banyak waktu untuk berkembang biakmeningkatkan risiko infeksi saluran kemih (ISK).
Para ahli merekomendasikan kosongkan kandung kemih Anda setiap tiga hingga empat jam. Dalam kasus yang parah, retensi kronis bahkan dapat merusak ginjal.
Saat Anda pergi ke kamar mandi, rileks – khususnya wanita, sebaiknya duduk sepenuhnya di toilet, bukannya melayang-layang, agar otot panggulnya bisa lepas.
Tenang saja dan pertimbangkan “pengosongan ganda”: Setelah selesai, tunggu 10 hingga 20 detik dan coba lagi untuk memastikan kandung kemih benar-benar kosong.
2. Kurang minum air putih
Dehidrasi membuat urine lebih pekat, sehingga mengiritasi lapisan kandung kemih dan meningkatkan risiko infeksi.
Usahakan minum enam hingga delapan gelas air (sekitar 1,5 hingga 2 liter) sehariterlebih lagi jika Anda sangat aktif atau cuaca panas. Jika Anda memiliki penyakit ginjal atau hati, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Terlalu sedikit cairan juga bisa menyebabkan sembelit. Kotoran yang keras memberikan tekanan pada kandung kemih dan dasar panggul, sehingga sulit mengontrol kandung kemih.
3. Terlalu banyak kafein dan alkohol
A Kafein dan alkohol dapat mengiritasi kandung kemih dan bertindak sebagai diuretik ringanmeningkatkan produksi urin.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari 450 mg kafein per hari – sekitar empat cangkir kopi – lebih mungkin menderita inkontinensia dibandingkan mereka yang minum kurang dari 150 mg.
Studi lain menunjukkan bahwa pria yang minum enam hingga sepuluh minuman beralkohol per minggu lebih mungkin mengalami gejala saluran kemih bagian bawah dibandingkan mereka yang tidak minum minuman beralkohol.
Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat meningkatkan risiko kanker kandung kemih, meskipun buktinya beragam. Mengurangi konsumsi dapat meringankan gejala dan mengurangi risiko jangka panjang.
4. Merokok
Merokok adalah salah satunya penyebab utama kanker kandung kemihterhitung sekitar setengah dari seluruh kasus. Perokok empat kali lebih mungkin terkena penyakit ini dibandingkan bukan perokok, terutama jika mereka mulai merokok pada usia muda atau telah menjadi perokok berat selama bertahun-tahun – termasuk cerutu dan pipa.
Os bahan kimia tembakau memasuki aliran darah dan disaring oleh ginjal dan disimpan dalam urin. Ketika urin tetap berada di kandung kemih, karsinogen ini, termasuk arilamin, dapat merusak lapisan kandung kemih.
5. Kebersihan kamar mandi yang buruk
Kebersihan yang tidak memadai dapat memasukkan bakteri ke dalam saluran kemih. Menyeka diri dari belakang ke depan, menggunakan sabun yang keras, atau lalai mencuci tangan dapat mengganggu mikrobioma alami tubuh dan meningkatkan risiko ISK.
Aktivitas seksual juga dapat memindahkan bakteri dari usus atau area vagina ke saluran kemih. Baik pria maupun wanita dapat mengurangi risiko infeksi dengan buang air kecil setelah berhubungan seks.
6. Pola makan yang buruk dan kurang olahraga
Apa yang Anda makan dan tingkat aktivitas fisik memengaruhi kandung kemih Anda lebih dari yang Anda bayangkan. ITU Berat badan berlebih memberi tekanan pada kandung kemih dan meningkatkan kemungkinan kebocoran urin. Olahraga teratur membantu menjaga berat badan yang sehat dan mencegah sembelit, yang dapat memberi tekanan pada kandung kemih.
Makanan dan minuman tertentu – termasuk minuman ringan, makanan pedas, buah jeruk dan pemanis buatan – dapat mengiritasi kandung kemih dan memperburuk gejala pada orang yang sudah rentan terhadap masalah.
Cobalah untuk memiliki diet kaya serat, dengan banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuranuntuk melindungi kesehatan pencernaan dan kandung kemih.
Kesehatan kandung kemih dibentuk oleh pilihan sehari-hari. Tetap terhidrasi dengan baik, menghindari iritasi, menjaga kebersihan, dan mendengarkan tubuh Anda dapat membantu mencegah masalah jangka panjang.
Jika Anda melihat perubahan yang terus-menerus, seperti sering buang air kecil, kesulitan mengosongkan kandung kemih, nyeri atau rasa terbakar saat buang air kecil, urin keruh atau berbau busuk, atau tanda-tanda darah, konsultasikan dengan ahli kesehatan. Kandung kemih Anda akan berterima kasih.
