Menjadi Bugar untuk ’26
Artikel ini adalah bagian dari seri Get Fit for ’26 kami, di mana penulis kami berbicara tentang tantangan kesehatan dan kebugaran serta pengalaman yang telah mereka jalani – dan rencanakan untuk mereka jalani – tahun ini. Anda bisa membaca semua artikel dalam seri ini Di Sini.
Hal yang selalu memalukan bagi saya adalah saya tidak bisa menyentuh jari kaki saya dengan kaki lurus. Secara keseluruhan, saya seharusnya bisa melakukan ini. Saya telah berlatih yoga secara teratur selama lebih dari satu dekade sekarang. Setiap kali saya mempunyai guru baru, saya dapat melihat mereka mencoba mencari tahu pada level apa saya berada – bagaimana mungkin saya mengetahui semua pose namun tidak dapat melakukan gerakan membungkuk ke depan tanpa membuat diri saya terkulai sepenuhnya. Instruksi dari aplikasi kebugaran terbaikmetrik dari jam tangan pintar… tidak ada satupun yang memberikan manfaat bagiku.
Peregangan
Saya memutuskan bahwa agar saya lebih mungkin bertahan pada tantangan ini, saya akan melakukan peregangan yang relatif sederhana. Ada banyak rutinitas peregangan di luar sana yang bertujuan untuk mengatasi masalah khusus ini, tapi inilah yang saya pilih untuk dilakukan:
Berbaring dengan kaki menempel di dinding (10 menit)
Membungkuk ke depan dengan kaki terbuka lebar (x10)
Membungkuk ke depan dengan jarak kaki terpisah (x10)
Membungkuk ke depan dengan kaki dibuka selebar pinggul (x10)
Angkat kaki (x10 per sisi)
Bonus: Deadlift satu kaki (x10 per sisi)
Semuanya memakan waktu total sekitar 15 menit per hari.
Sorotan buku harian
1 Des (hari 1)
Tantangannya dimulai. Ini Cyber Monday, yang harus dikatakan bukan waktu paling tenang dalam setahun bagi saya. Saya bekerja dari rumah pada jam shift, mulai larut malam dan bekerja hingga malam hari, namun saya dengan patuh menyelesaikan rangkaian peregangan saya selama istirahat ‘makan siang’ pada pukul 19.30.
Saya memilih peregangan kaki di atas dinding karena seorang guru yoga pernah menyarankan agar saya mencoba peregangan pasif seperti ini. Saya menduga bagi sebagian besar orang ini bukanlah ‘peregangan’, namun bagi saya ini sangat menyakitkan, dan pada akhir 10 menit saya merasakan kesemutan di kaki saya.
2 Des (hari ke-2)
Saya bangun jam 5.30 pagi untuk naik kereta pagi ke London untuk wawancara di Kedutaan Besar AS untuk mendapatkan Visa Jurnalis, diikuti dengan dua rekaman video untuk Saluran YouTube TechRadar dan kereta pulang yang terlambat (apakah saya menyebutkan ini bukan waktu tenang dalam setahun?). Semua ini untuk mengatakan – saya tidak ingat peregangan saya hari ini. Bukan awal yang baik.
5 Des (hari ke 5)
Saya memiliki kebiasaan yang baik untuk melakukan peregangan sekitar jam makan siang, yang tidak masalah jika saya bekerja dari rumah tetapi kurang dapat dilakukan di kantor… setidaknya, kecuali saya dapat menemukan sudut yang sangat pribadi.
Pemanasan membuat perbedaan besar. Pada lipatan depan pertama saya terasa kaku, padahal dengan kaki lebar seharusnya cukup mudah. Setelah saya melakukan beberapa, saya menjadi lebih santai.
6 Des (hari 6)
Saya mengunjungi keluarga, namun komitmen saya terhadap tantangan ini membuat saya menemukan momen tenang dan berbaring sambil menatap sarang laba-laba di bawah meja rias sementara yang lain menyiapkan makan siang. Seseorang menyarankan agar saya melakukan tikungan ke depan terlalu cepat. Saya memperlambatnya dan menjadi lebih menyakitkan.
9 Des (hari 9)
Setelah kelas HIIT dan lari treadmill singkat, saya gigit jari dan dengan sadar mulai melakukan peregangan di lantai gym. Kaki saya sangat kaku dan peregangan pasif sangat menyakitkan. Itu masuk akal setelah kardio, dan rasanya hal itu bermanfaat bagi saya. Saya fokus untuk memiringkan pinggul sehingga pantat saya lebih menekan ke lantai, dan melenturkan kaki saya untuk mengintensifkan peregangan.
Pada titik ini saya menyadari bahwa saya sudah menjalaninya selama lebih dari seminggu (memang, saya telah melewatkan beberapa hari) dan merasa belum membuat kemajuan yang nyata. Bagaimana jika saya tidak berhasil?
14 Des (hari ke-14)
Setengah jalan melalui tantangan. Saya merekam timelapse yang ditampilkan di atas dan mengambil beberapa gambar kemajuan. Saya sekarang dapat menyentuh jari kaki saya – hampir – di akhir rangkaian peregangan.
16 Des (hari ke-16)
Saya kembali ke rumah orang tua saya, dan ternyata sangat sulit untuk menemukan dinding untuk dijadikan sandaran – terutama di sekitar dekorasi dan menghindari sudut berangin atau lantai batu (komitmen saya ada batasnya). Saya menghabiskan banyak waktu pasif untuk menjawab pertanyaan ayah saya, meskipun dia menjadi tenang ketika saya menyarankan agar dia bergabung.
17 Des (hari ke-17)
Sesi peregangan setelah kelas sirkuit. Sungguh memalukan untuk hanya berbaring di lantai gym sementara semua orang di sekitar saya sedang melakukan latihan angkat beban. Agak memalukan juga meninggalkan bidadari keringat di lantai (saya menggunakan semprotan pembersih seperti warga gym yang baik).
20 Des (hari ke-20)
Salah satu dari banyak sesi peregangan larut malam yang dijejali di tengah hiruk pikuk pesta. Sekali lagi saya bertanya-tanya mengenai kebijaksanaan dalam memilih waktu ini untuk melakukan tantangan ini – bulan Januari yang panjang dan tenang mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Meskipun mungkin saya akan menginspirasi orang lain untuk memulai tantangan mereka sendiri di bulan Januari?
22 Des (hari ke-22)
Saya memulai sesi yoga pagi hari, mulai pukul 7.30 pagi. Saya tercengang melihat betapa tidak fleksibelnya saya di pagi hari. Saya hampir tidak bisa mencapai bagian tengah tulang kering saat saya memberi salam matahari.
28 Des (hari ke 28)
Satu hari lagi yang terlewatkan, dan pada titik ini saya sudah menyerah untuk melakukan rutinitas apa pun. Idealnya saya melakukan peregangan di pagi hari setiap hari. Sayangnya, a) Berbaring langsung setelah bangun tidur terasa seperti resep untuk tertidur lagi. b) Cuacanya dingin pada waktu itu dan c) Saya sangat tidak fleksibel.
31 Des (hari ke-31)
Ini adalah hari terakhir tantangan. Anda dapat menggulir ke bawah untuk membaca hasil peregangan. Saya telah melewatkan total 6 hari dari 31 hari, dan sejujurnya saya tidak terlalu kecewa dengan hal itu. Bulan Desember adalah bulan yang sibuk bagi saya, banyak sekali gangguan terhadap rutinitas rutin saya dan banyaknya kunjungan ke rumah-rumah penduduk membuat segalanya menjadi rumit. Belum lagi dampak dekorasi pesta terhadap ruang dinding yang tersedia.
Hasilnya
Pada hari ke 31, saya dapat menyentuh jari kaki dengan lutut terkunci, tanpa melakukan peregangan sebelumnya. Bahkan, saya hampir bisa menyentuh lantai. Dengan sedikit pemanasan, akan lebih baik lagi – saya dapat mencapai lantai dengan nyaman. Peregangan pasif menghasilkan perbedaan yang paling mencolok.
Saya tidak sefleksibel yang saya harapkan – punggung saya masih melengkung dengan canggung dan saya masih tidak bisa mendekatkan jari kaki saya di pagi hari, ketika otot saya belum sempat melakukan pemanasan. Oh, dan semuanya masih terasa sangat tidak nyaman. Namun saya jauh lebih maju dari posisi saya pada awal bulan, dan ada kontak jari-jari kaki yang sebelumnya tidak pernah terjadi, jadi saya menganggapnya sukses!
Ikuti TechRadar di Google Berita Dan tambahkan kami sebagai sumber pilihan untuk mendapatkan berita, ulasan, dan opini pakar kami di feed Anda. Pastikan untuk mengklik tombol Ikuti!
Dan tentu saja Anda juga bisa Ikuti TechRadar di TikTok untuk berita, review, unboxing dalam bentuk video, dan dapatkan update rutin dari kami Ada apa juga.
