Ini adalah tren baru yang telah menyebar secara online: orang-orang berlari dan melompat sambil merekam diri mereka sendiri – dan video mereka mendapatkan banyak perhatian. Namun apakah ini olahraga yang aman dan efektif?
Amalannya disebut segi empat dan itu adalah tontonan nyata.
Para pendukung quadrobics mengklaim bahwa gerakan-gerakan tersebut mempromosikan pengondisian fisik, kekuatan, mobilitas dan bahkan spiritualitas, sebagai sebuah kesempatan untuk mencapai tujuan tersebut terhubung kembali dengan alam dan diri “primitif”..
Kata quadrabic berasal dari empat (Latin untuk empat) dan aerobik (latihan berirama dan berulang yang menggunakan kelompok otot besar tubuh, seperti lari).
Namun apakah bentuk pelatihan ini benar-benar baik untuk Anda? Ini hanya akan menjadi satu lagi iseng yang menjadi viral karena perhatian kita ekonomi? Atau mungkin sedikit dari keduanya?
Latihan ini mendapatkan ketenaran pada tahun 2008, setelah sprinter Jepang Kenichi Ito menetapkan Rekor Dunia Guinness oleh lari 100 meter dengan posisi merangkak.
Sejak itu, rekor telah dipecahkan. Pada tahun 2022, Collin McClure dari Amerika Utara mencatat waktu 15,66 detik, dan tahun ini pelari Jepang Ryusei Yonee kembali memecahkan rekor tersebut, dengan catatan waktu yang mengesankan 14,55 detik.
Yonee mengatakan itu mempelajari pergerakan hewan sejak kecil dan dilatih dengan mengamati anjing, kucing, dan kera sebelum menyempurnakan tekniknya sendiri di lintasan balap.
Akhir-akhir ini kita melihat semakin banyak pengguna media sosial, terutama anak muda, yang mempublikasikan konten mereka sendiri tentang quadribics.
Di beberapa tempat, seperti Rusia, seluruh subkultur “quadrobics” telah muncul. Mencampur berkaki empat dengan permainan fantasi dan terlihat merangkak di luar ruangan dengan mengenakan topeng binatang.
Sebagian besar konten quadrabics online berasal dari komunitas therian. Therian adalah manusia, biasanya anak-anak, yang diidentifikasi sebagai hewan bukan manusia.
Orang Therian dewasa termasuk orang pertama yang mulai berlatih quadrobics. Meskipun tidak semua orang Therian berlatih quadrabics, mereka yang melakukannya sering menyatakan bahwa bergerak dengan empat anggota badan adalah a ekspresi tubuh dari identitas Anda.
Therians juga bisa dengan mudah bingung dengan fandom “berbulu”.tapi keduanya berbeda. Meskipun Therian mengidentifikasi dirinya sebagai hewan, Furries tertarik pada karakter hewan antropomorfik (hewan dengan karakteristik manusia).
Furry membuat avatar pribadi yang disebut “fursona” dan menghadiri acara dan konvensi dengan mengenakan “fursuit”.
Di Rusia dan negara-negara bekas Soviet lainnya, pemandangan anak-anak muda berlarian memakai topeng dan ekor rubah memicu kepanikan moral di antara beberapa politisi dan pemimpin agama.
Tahun lalu di Uzbekistan, Kementerian Dalam Negeri mengeluarkan peringatan kepada orang tua bahwa keterlibatan anak dalam olahraga quadrab akan dianggap sebagai pengabaian orang tua. Dan seorang politisi Rusia, Vyacheslav Volodin, menyalahkan Barat atas tren ini bagi orang-orang untuk berdandan seperti binatang, dan menyebutnya sebagai “proyek dehumanisasi.”
Kebugaran atau kinerja?
Quadrobics terutama berkaitan dengan gerakan, bukan identitas, kostum, atau permainan peran.
Itu milik gelombang yang lebih luas tren kesehatan “leluhur”. atau “primitif”. Bayangkan diet paleo, mandi es, atau diet daging mentah Raja Hati. Praktik-praktik ini menjanjikan untuk menghubungkan kembali kita dengan alam, serta memberikan kinerja.
Bahkan sumber kesehatan dan kebugaran tradisional mulai memperhatikan quadrobics, dengan beberapa artikel mencantumkan manfaatnya untuk melatih kelompok otot utama dan meningkatkan koordinasi.
Penggemar menyoroti gerakan seperti merangkak seperti beruangberjalan seperti macan tutul, melompat dan menyeimbangkan. (Meskipun banyak dari gerakan dan latihan ini telah dipraktikkan selama bertahun-tahun sebagai pemanasan atau latihan mobilitas).
Beberapa praktisi quadrobics mengklaim manfaat nyata, seperti peningkatan kondisi fisik dan penurunan berat badan.
Ada beberapa bukti penelitian yang menunjukkan bahwa gerakan berkaki empat mungkin terjadi membantu meningkatkan keseimbanganfleksibilitas dan stabilitas otot perut. Dan, mengingat sifatnya yang berirama, olahraga ini juga dapat meningkatkan detak jantung Anda, yang dapat memberikan manfaat kebugaran aerobik dan kesehatan.
Namun, bukan berarti quadrabics tidak memiliki batasan.
Resiko dan keterbatasannya
Karena quadrabics hanya mengandalkan ketahanan berat badan, beban ditempatkan pada otot terbatas pada berat badan Anda. Artinya, olahraga ini mungkin tidak seefektif angkat beban dalam meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang, karena angkat beban memungkinkan Anda mengangkat beban lebih banyak secara bertahap.
Meskipun quadrobics memberikan stimulasi aerobik, hal ini memerlukan banyak keterampilan, dan itu memang benar sulit untuk berlatih dalam jangka waktu lama dan pada intensitas yang lebih tinggi. Anda akan mendapatkan manfaat kardiovaskular yang lebih baik dari sesuatu seperti berlari.
Selain itu, seperti halnya olahraga apa pun, quadrabics memiliki potensi risiko cedera – meskipun mungkin kecil.
Jika Anda ingin mencoba quadrabics, otot dan persendian Anda memerlukan waktu untuk beradaptasi. beradaptasi dengan beban yang ditempatkan pada mereka. Hal ini sangat penting untuk tangan, pergelangan tangan, siku, dan bahu Anda, yang mungkin tidak terbiasa digunakan dengan cara ini. Ini berarti Anda harus memulai dengan sangat lambat dan memantau perasaan Anda setelah setiap sesi.
Umumnya, tidak banyak bukti yang menunjukkan bahwa quadrobics lebih baik untuk Anda daripada bentuk olahraga tradisional. Meskipun merangkak dan melompat dapat mengembangkan stabilitas dan fleksibilitas, penelitian ilmiah belum menguji manfaat atau risiko jangka panjangnya. Paling-paling, ini merupakan pelengkap dari pelatihan yang sudah ada.
Kesuksesan quadrobics saat ini di media sosial tidak ada hubungannya dengan ilmu olahraga dan lebih berkaitan dengan tontonan visual. Nilai hiburannya jelas dan dapat diandalkan untuk menarik suka, berbagi, dan komentar — menjadikannya tentang teater dan identitas sekaligus kebugaran.
