Daftar yang Cocok
Di sudut situs TechRadar yang menukar prosesor dengan press-up, The Fit List adalah rangkaian daftar kebugaran reguler kami. Kami mengeksplorasi cara menggunakan teknologi untuk meningkatkan kesehatan Anda, semuanya dalam bentuk nasihat praktis. Anda dapat membaca seluruh seri di sini.
Tetap aktif menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia, namun tidak semua bentuk olahraga baik untuk persendian Anda. Di situlah manfaat berenang sesungguhnya. Baik Anda ingin kembali bugar atau mencari rutinitas yang dapat Anda ikuti dalam jangka panjang, berenang menawarkan salah satu olahraga seluruh tubuh yang paling ramah sendi yang dapat Anda lakukan setelah usia 50 tahun.
Dan jika Anda ingin menghadirkan beberapa fitur cerdas ke kolam renang atau perairan terbuka, gadget siap berenang dapat menyempurnakan sesi Anda – mulai dari headphone renang terbaik untuk motivasi di dalam air, ke jam tangan renang terbaik untuk melacak putaran, detak jantung, dan jarak.
Karena air menopang sebagian besar berat badan Anda, air mengurangi tekanan pada persendian Anda sementara otot dan jantung Anda tetap bekerja dengan baik. Ini adalah kombinasi yang langka: dampaknya rendah, namun imbalannya tinggi. Berenang secara teratur meningkatkan kekuatan, mobilitas, dan kesehatan jantung – yang merupakan faktor kunci dalam penuaan yang sehat dan menjaga kemandirian lebih lama.
Berikut tiga alasan mengapa berenang adalah salah satu gerakan kebugaran paling cerdas yang dapat Anda lakukan setelah usia 50 tahun.
1. Berenang ramah pada persendian
Tidak seperti bentuk latihan kardiovaskular populer lainnya seperti lari, berenang memberikan sedikit tekanan pada persendian kita, itulah sebabnya banyak orang berusia 50-an atau lebih mendapat manfaat dari melakukan olahraga ini. Saat Anda berada di dalam air, daya apung menopang sebagian besar berat badan Anda, yang berarti lebih sedikit tekanan pada lutut, pinggul, dan tulang belakang dibandingkan saat Anda berolahraga di darat. Satu studi menemukan bahwa berenang secara teratur dapat membantu mengatasi osteoartritis pada lutut, misalnya.
Namun, berkurangnya beban tidak berarti Anda santai saja. Otot Anda masih harus bekerja melawan hambatan alami air, membantu Anda membangun kekuatan sekaligus menjaga kenyamanan persendian. Bagi banyak orang yang berusia di atas 50 tahun, keseimbangan tersebut – yang lembut bagi tubuh, namun tetap menantang secara fisik – menjadikan berenang sebagai salah satu cara paling ramah lingkungan untuk tetap aktif.
2. Berenang membangun kekuatan seluruh tubuh
Saat kita berenang, kita melibatkan kelompok otot utama dalam setiap pukulan – punggung, inti, lengan, dada, kaki – sementara air memberikan perlawanan yang konstan. Anda menarik dan mendorong beban tubuh Anda sendiri ke dalam air, mengembangkan otot Anda dengan cara yang sama seperti Anda mengangkat beban. Hal ini menjadikannya cara yang sangat efektif untuk membangun dan mempertahankan kekuatan, yang menjadi sangat penting setelah usia 50 tahun karena massa otot menurun secara alami.
Karena daya tahannya halus dan terkontrol, berenang memperkuat otot Anda tanpa ketegangan yang timbul akibat latihan beban. Pukulan yang berbeda juga menekankan area yang berbeda: gaya bebas menantang punggung dan inti, gaya dada melatih kelompok otot kaki dan tubuh bagian atas seperti lat dan bisep, sedangkan gaya punggung membantu membuka bahu yang kaku.
A studi baru-baru ini bahkan menemukan bahwa latihan ketahanan dalam air meningkatkan kekuatan otot pada orang dewasa di usia pertengahan 60an – sebuah pertanda kuat bahwa bergerak di dalam air dapat memberikan hasil yang luar biasa. Otot yang lebih kuat dan kekuatan cengkeraman yang lebih baik berarti tingkat atrofi otot yang lebih lambat, memperlambat tanda-tanda penuaan dan mencegah terjatuh.
3. Berenang meningkatkan kesehatan jantung
Berenang mungkin terasa lembut pada persendian, tetapi tetap merupakan latihan kardio yang sangat kuat.
Karena air menciptakan resistensi alami, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk membuat Anda terus bergerak, yang merupakan dorongan besar bagi sirkulasi, daya tahan, dan kapasitas aerobik kita secara keseluruhan. Itu sebabnya berenang secara teratur sering dianjurkan bagi penderita hipertensi atau kolesterol tinggi.
Apa yang membuat berenang sangat bermanfaat setelah usia 50 tahun adalah kemampuannya meningkatkan detak jantung Anda dengan aman. Anda mendapatkan manfaat dari sesi kardio yang solid – peningkatan VO₂ max, fungsi jantung yang lebih kuat, dan kesehatan metabolisme yang lebih baik – yang dapat memperlambat aspek penting lainnya dari penuaan: kesehatan jantung yang lebih buruk. Sebuah penelitian menemukan latihan aerobik dapat mengurangi penurunan kinerja kardiovaskular yang berhubungan dengan ‘penuaan fisiologis’. Seperti efek berenang pada otot-otot Anda yang terlihat, berenang juga bermanfaat bagi jantung dan sistem peredaran darah Anda.
Kit untuk membantu Anda memulai
Anda tidak perlu banyak hal untuk mulai berenang – cukup baju renang yang nyaman, kacamata renang yang bagus, dan topi renang jika Anda memiliki rambut panjang. Meskipun demikian, headphone tahan air (termasuk sebagian besar headphone kami headphone konduksi tulang terbaik list) adalah cara yang bagus untuk berenang lebih lama, dan perangkat yang dapat dikenakan berguna untuk melacak kemajuan Anda.
Itu jam tangan pintar terbaik Dan cincin pintar dapat mencatat putaran, jarak, dan detak jantung di kolam renang, sementara perlengkapan seperti BENTUK Berenang Cerdas 2 tambahkan statistik real-time dan latihan terpandu tepat di dalam kacamata Anda.
Ikuti TechRadar di Google Berita Dan tambahkan kami sebagai sumber pilihan untuk mendapatkan berita, ulasan, dan opini pakar kami di feed Anda. Pastikan untuk mengklik tombol Ikuti!
Dan tentu saja Anda juga bisa Ikuti TechRadar di TikTok untuk berita, review, unboxing dalam bentuk video, dan dapatkan update rutin dari kami Ada apa juga.
Headphone konduksi tulang terbaik
