Natal sering dianggap sebagai waktu koneksi, kehangatan dan rasa memiliki. Setidaknya, itulah idenya. Namun bagi banyak orang, kenyataannya sangat berbeda: keterasingan, beban emosional, dan perbandingan yang menyakitkan.
Baik saat Anda menghabiskan Natal sendirian, menghadapi kesedihan, atau sekadar kurang semangat Natal, perasaan yang Anda rasakan bisa jadi seperti sendirian. terputus dari seluruh dunia. Namun, perasaan ini tidak sama dengan sendirian. Kesepian tidak terbatas pada jumlah orang di sekitar, melainkan pada koneksi dan ketidakhadirannya.
Sepanjang tahun ini mengintensifkan pengalaman emosional. Ritual seperti mendekorasi pohon atau menonton film favorit dapat mengembalikan kenangan. Bisa dari orang lain atau dari versi lama diri kita.
Pada bulan Desember, kita memandang waktu secara berbeda, sebuah fenomena yang oleh para psikolog disebut “penahan sementara“. Musim bertindak sebagai benang merah yang mengalir dalam hidup kita, menarik kita ke masa lalu. Kita sering menggunakan waktu ini untuk merenungkan apa yang telah hilang dari kita, menjadi siapa kita, dan apa yang tidak terjadi. Ini bisa sangat menyakitkan.
Ini merupakan tandingan yang kuat terhadap pesan-pesan budaya: orang-orang berkumpul, tekanan untuk bergembira, dan gagasan bahwa rasa syukur harus diutamakan. Bukan hanya kemeriahan liburan saja yang patut dirasakan. Kita juga harus.
Beberapa orang lebih rentan pada saat-saat seperti ini, terutama mereka yang sedang mengalami perubahan atau transisi. Perpisahan baru-baru ini, pindah rumah, diagnosis medis, atau pemutusan hubungan kerja dapat menyebabkan a perasaan ketidakstabilan emosi. Ada pula yang mempunyai perasaan kompleks tentang keluarga, kesedihan, atau trauma masa lalu, yang membuat kegembiraan atau humor yang dipaksakan menjadi membingungkan.
Kepribadian juga berperan. Orang-orang dengan ciri-ciri seperti neurotisme atau perfeksionisme yang ditentukan secara sosial mungkin lebih rentan terhadap tekanan dan kesepian ketika hidup tidak sesuai dengan harapan mereka.
Otak dan kesepianmu
Penelitian telah menunjukkan bahwa kesepian kronis dapat menyebabkan hal ini meningkatkan hormon stresseperti kortisol, mengganggu fungsi kekebalan dan bahkan mempengaruhi kesehatan jantung. Ahli saraf sosial John Cacioppo menggambarkan kesepian sebagai “sistem peringatan biologis” bahwa kebutuhan kita akan koneksi tidak terpenuhi.
Namun, kesepian adalah respons normal manusia. Ini adalah reaksi terhadap kesenjangan antara pengalaman sosial yang kita inginkan dan kenyataan. Teori ketidaksesuaian diri membantu menjelaskan mengapa ketidaksesuaian diri menyebabkan tekanan emosional. Ketika ada kesenjangan antara siapa diri kita dan siapa yang kita rasa seharusnya, baik secara sosial, emosional, atau bahkan musiman, maka timbullah ketidaknyamanan. Natal, dengan segala dekorasinya, memperbesar kesenjangan ini.
Kesepian bukanlah musuh
Meski begitu, sendirian saat Natal tidak otomatis berarti ada sesuatu yang salah. Faktanya, itu mungkin yang Anda butuhkan.
Bagi banyak orang, saat ini bisa menjadi a peluang ruang langkaketenangan dan penyembuhan. Ini mungkin satu-satunya waktu dalam setahun ketika Anda memiliki ruang untuk mendengarkan pemikiran Anda sendiri, merenung atau menyeimbangkan kembali diri Anda. Memilih kesendirian dengan sengaja bisa sangat menyembuhkan.
Berhubungan dengan diri sendiri sama pentingnya dengan berhubungan dengan orang lain. Penelitian tentang teori penentuan nasib sendiri juga menyoroti otonomi, kompetensi, dan keterhubungan sebagai kebutuhan psikologis yang penting.
Otonomi, khususnya, berarti hargai pilihanmu sendiridan bukan harapan orang lain. Misalnya, memilih menghabiskan hari dengan membaca dalam hati, memasak sendiri, atau membuat ritual pribadi akan meningkatkan otonomi dan kompetensi. Tindakan ini memperkuat kemampuan Anda untuk merawat diri sendiri dan mengurangi tekanan untuk mencari validasi eksternal.
Para filsuf seperti pemikir Denmark abad ke-19 Søren Kierkegaard dan Stoic Epictetus menekankan pentingnya menyesuaikan diri dengan kehidupan batin seseorang daripada diatur oleh kekuatan eksternal. Mereka mengingatkan kita bahwa keaslian tidak datang dari menunjukkan kegembiraan kepada orang lain, namun dari menyadari apa yang kita butuhkan dan memilih untuk menghormatinya.
Kuncinya adalah keselarasan. Lakukan apa yang menyehatkan Andabukan apa yang membuat foto Instagram bagus, dan biarkan tekanan sosial memengaruhi Anda, alih-alih dikendalikan oleh tekanan tersebut.
Jadi apa yang bisa membantu?
Mencoba “menyelesaikan” kesepian dengan daftar hal yang harus dilakukan bukanlah jawabannya. Ini tentang menyesuaikan dengan apa yang Anda butuhkan. Pendekatan ini berakar pada pengetahuan psikologis dan filosofis. Ini bukanlah solusi yang cepat.
1. Biarkan diri Anda merasakannya
Kesepian itu menyakitkan. Tidak apa-apa untuk mengenalinya. Mengabaikannya jarang berhasil. Menerima dan menjalaninya dapat menjadi langkah pertama untuk mengurangi dampaknya.
2. Buat mikroritual
Rutinitas kecil membawa makna dan struktur. Siapkan teh khusus. Tontonlah film yang berarti bagi Anda. Nyalakan lilin untuk seseorang yang Anda rindukan. Ritual menghubungkan Anda dengan sesuatu yang lebih besar, tetapi juga dengan diri Anda sendiri.
3. Susun ulang panggilan
Kedekatan tidak harus berarti keramaian. Ini bisa berarti mengirimkan pesan, berpartisipasi dalam ruang online yang tenang, atau sekadar hadir bersama diri sendiri. Menulis di buku harian, merekam audio, atau berjalan-jalan reflektif bisa menjadi bentuk hubungan batin.
4. Rayakan keunikan Anda
Anda bukan statistik. Anda tidak perlu menargetkan kesehatan mental rata-rata. Kehidupan emosional Anda adalah milik Anda sendiri. Sedikit variasi, sedikit eksentrisitas, merupakan tanda bahwa ia hidup.
5. Temukan apa yang cocok untuk Anda
Tidak ada satu cara yang tepat untuk merayakan Natal. Baik itu berjalan-jalan sendirian, seharian mengenakan piyama, atau menelepon seseorang yang Anda percayai, yang terpenting adalah menghormati individualitas Anda.
Jika Anda merasa tidak pada tempatnya pada Natal ini, ini Bukan berarti rusak. Itu artinya kamu sadar. Anda memahami apa yang hilang; sedang mendengarkan. Ini bukanlah kelemahan, ini adalah salah satu sumber kebijaksanaan terbesar.
Dalam O Livro do Desassossego, penyair dan filsuf Portugis Fernando Pessoa menulis: “Bahkan tidak mungkin untuk merasakan jika hari ini Anda merasakan apa yang Anda rasakan kemarin: merasakan hari ini sama seperti kemarin bukanlah perasaan — melainkan mengingat hari ini apa yang Anda rasakan kemarin, menjadi hari ini adalah mayat hidup dari nyawa kemarin yang hilang.”
Itu gambaran yang mengejutkan, tapi benar. Saat Natal, kita sering mencoba membangkitkan perasaan lama, seperti kegembiraan, kehangatan, dan rasa memiliki, seolah-olah kita bisa langsung mengaktifkannya kembali. Namun bagaimana jika kita tidak memaksakannya? Natal tidak harus menjadi kenangan yang penuh kegembiraan. Ini mungkin merupakan kebenaran saat ini.
Kesepian bukanlah sesuatu yang bisa diselesaikan atau ditekan. Itu sebuah pendamping dalam perjalanan batin.
Dan terkadang, hubungan paling bermakna yang bisa kita jalin adalah dengan diri kita sendiri.
