Tes sederhana memungkinkan Anda mengetahui usia paru -paru Anda

Latihan pernapasan sederhana yang hanya membutuhkan satu tabung, air, dan botol dapat mengungkapkan bukti tentang kesehatan paru -paru Anda.

Menurut Anda apa usia paru -paru Anda?

Dengan setiap napas mereka terpapar banyak polutan, mikroba, debu dan alergen. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa faktor -faktor ini bisa mempercepat penuaan dari organ -organ halus ini.

Tetapi mereka juga dapat mempengaruhi penuaan seluruh tubuh kita.

Pada awal Mei 2025, tim ahli pernapasan internasional menerbitkan salah satu studi pertama yang pernah dilakukan untuk menentukan bagaimana fungsi paru manusia bervariasi seiring bertambahnya usia.

Berdasarkan data dari sekitar 30.000 pria dan wanita, dikumpulkan sepanjang abad ke -20, penelitian ini menunjukkan bahwa puncak fungsi paru kita Terjadi antara 20 dan 25 tahun. Dan kapasitas paru wanita biasanya mencapai puncak beberapa tahun sebelum pria, kemudian menurun.

Pemimpin penelitian adalah Profesor Judith García-Waymerich dari Barcelona Global Health Institute di Spanyol. Baginya, ini tampaknya menjadi bagian penuaan yang diprogram secara biologis.

Faktor -faktor seperti asap, polusi udara dan kondisi seperti serangan asma dapat memperburuk penurunan ini.

Semakin baik kapasitas paru Anda pada usia puncak Anda, lebih tangguh Terhadap penyakit pernapasan kronis dan kondisi kesehatan paru usia lanjut lainnya, menurut García-Waymerich.

Tetapi kesehatan paru -paru juga terkait dengan beberapa aspek kesehatan manusia yang lebih mengejutkan. Dia mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kitaberat badan kita dan bahkan otak.

Sejauh mana paru -paru kita sehat? Dan bisakah kita melakukan sesuatu untuk meningkatkan keadaan kita saat ini?

Studi seperti García-Waymerich menggunakan peralatan berbiaya tinggi untuk mengevaluasi kesehatan paru. Tetapi ada cara sederhana untuk menguji paru -paru Anda di rumah.

Yang Anda butuhkan hanyalah a botol plastik besarember atau mangkuk dan selembar tabung karet. Mungkin Anda lebih suka mengikuti prosedur tes dalam wastafel atau di luar rumah untuk menghindari ketidaknyamanan.

• Sebagai permulaan, ambil 200 ml air dari pengukur, transfer ke botol plastik dan tandai permukaan air dengan pena.
• Tambahkan 200 ml air lagi, tandai permukaan air baru dan ulangi prosesnya sampai mengisi botol.
• Isi ember atau baskom dengan air dan celupkan botol, sekarang penuh air. Balikkan botol di dalam air.
• Menjaga botol di posisi ini, tempatkan tabung karet di dalam leher botol. Tidak perlu menyesuaikannya dengan kuat.
• Tarik napas dalam -dalam dan bertiup ke dalam tabung.
• Conte Berapa banyak saluran air yang bisa meniup keluar dari botol.
• Lipat gandakan jumlah garis per 200 mL (tiga baris, misalnya, adalah 600 mL). Jumlah ini adalah kapasitas paru vitalnya, juga dikenal sebagai paksa kapasitas vital (CVF).

“Tes mengamati volume udara yang dapat menghembuskan napas, disebut kapasitas [pulmonar] Vital, ”jelas kepala klinik latihan pernapasan Universitas Kent di Inggris, John Dickinson.

“Ekspresi ini pertama kali digunakan oleh ahli bedah bahasa Inggris John Hutchinson [1811-1861]pada tahun 1840 -an. Dia mulai mengamati bahwa orang -orang yang hanya bisa menghirup volume udara kecil memiliki lebih sedikit waktu hidup. “

Asosiasi Paru Amerika menunjukkan bahwa CVF dapat berkurang sekitar 0,2 liter per dekade, bahkan di antara orang sehat yang tidak pernah merokok karena efek penuaan. Dan penelitian menunjukkan bahwa CVF sehat normal adalah 3 hingga 5 liter.

Dickinson mengatakan kita seharusnya tidak terlalu khawatir jika kita memiliki pembacaan rendah dalam tes kesehatan domestik ini.

“Banyak orang akan mengalami kesulitan mengosongkan paru -paru mereka, yang dapat menyebabkan bacaan rendah yang keliru,” jelasnya.

Tetapi ada juga cara untuk meningkatkan kesehatan paru kita dan memerangi penurunan kinerja apa pun. Dan jika Anda ingin menjadi tua dengan keanggunan, ini bisa menjadi ukuran vital.

Tes pernapasan lainnya

Dickinson menunjukkan bahwa ada tes domestik lain untuk mengevaluasi frekuensi pernapasan istirahat kita – yaitu, berapa lama dia bisa menghembuskan napas sebelum bernafas lagi.

“Tarik napas dalam -dalam dan hitung, dalam hitungan detik, berapa lama Anda bisa kedaluwarsa perlahan,” jelasnya. “Itu pasti bisa berakhir perlahan Setidaknya 11 detik. “

Peningkatan fungsi paru

Mengetahui keadaan paru -paru, bukti menunjukkan bahwa itu mungkin Ambil tindakan pencegahan Untuk meningkatkan kapasitas paru dan membantu mengurangi penurunan terkait usia.

Latihan rutin, misalnya, dapat mengurangi peradangan jalan napas dan meningkatkan resistensi otot pernapasan.

A penurunan garam Dalam makanan itu juga bisa bermanfaat. Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan garam dapat meningkatkan fibrosis dan peradangan paru.

Di sisi lain, juga diyakini bahwa Makanan Kaya Minyak Ikanantioksidan dan vitamin C dan dan membantu melindungi dinding dari paru -paru dari cedera.

Rekomendasi Bowdish berhenti merokok dan menggunakan vapesuntuk menghindari menelan zat peradangan yang berpotensi.

Profesor Daniel Craighead dari University of Minnesota, di Amerika Serikat, menunjukkan bahwa cara lain untuk mempertahankan fungsi paru yang baik adalah dengan mempertahankan berat badan yang sehat dan untuk menghindari akumulasi kelebihan lemak tubuh.

“A Lemak perut dapat mencegah Kemampuan paru -paru untuk sepenuhnya dipenuhi dengan udara, ”jelasnya.

Tetapi ada cara lain untuk benar -benar meningkatkan fungsi paru kita.

Sejak pertengahan -1990 -an, pelatihan otot inspirasi (TMI), atau bernafas melalui perangkat resistensi, telah dikenal sebagai cara meningkatkan resistensi otot pernapasan pada orang yang bervariasi dari atlet dan penyanyi hingga orang -orang dengan kesulitan bernapas seperti asma dan COPD. Penelitian telah menunjukkan bahwa TMI dapat Tingkatkan kapasitas olahraga dan mengurangi tekanan darah.

Pilihan lain adalah sederhana Bernyanyi atau memainkan instrumen napas.

Para peneliti di Louis Armstrong Center di New York adalah pelopor teknik ini, dan mencoba meningkatkan fungsi paru orang, mengajarkan cara memainkan berbagai pukulan.

Ilmuwan lain telah merancang versi elektronik dari jenis seruling bernama Ocarina untuk membantu meningkatkan fungsi paru.

Sebagai profesor di University of Southern Denmark dan penyanyi terlatih klasik, Mette Kaasgaard berpartisipasi dalam serangkaian tes untuk memeriksa bagaimana menyanyi dapat membantu orang dengan COPD.

Kaasgaard menyatakan bahwa tidak ada bukti untuk menunjukkan bahwa bernyanyi benar -benar dapat membalikkan lesi paru -paru yang ada, tetapi percaya bahwa nyanyian masih bisa Menguntungkan kesehatan paru -paruMeningkatkan kemampuan kita untuk menggunakan otot pernapasan.

“Aspek utama dari nyanyian adalah Kapasitas untuk menyanyikan ayat panjangyang membutuhkan kontrol dan fleksibilitas diafragma, otot antara tulang rusuk dan otot perut, ”jelasnya.

Namun pada kenyataannya, setiap latihan paru yang Anda pilih dapat membantu paru -paru Anda menghadapi semua yang harus ditawari oleh Anda satu napas sekaligus.