Adalah umum untuk mendengar cerita tentang pecandu kopi yang telah memutuskan untuk memotong konsumsi kafein dan memperhatikan bahwa mereka memiliki mimpi yang aneh atau terperinci.
Apakah Anda baru -baru ini mengurangi konsumsi kafein dan Anda merasa memiliki impian paling jelas dalam hidup Anda?
Meskipun ada beberapa manfaat potensial dalam mengurangi asupan kafein – seperti gigi putih dan lebih sedikit toilet – kita sering mendengar bahwa kelemahan dari mengurangi konsumsi kafein adalah Munculnya mimpi yang jelas (dan terkadang menakutkan).
Ini adalah efek aneh dan spesifik yang dikatakan banyak orang yang datang beberapa hari setelah mengurangi asupan kafein.
Tapi apakah benar -benar ada ilmu di balik ini? Mari kita lihat apa yang bisa dikatakan penyelidikan kepada kita.
Bagaimana kafein mempengaruhi tidur
Kafein adalah stimulan itu membuat Anda merasa waspada dan bangun. Ini bertindak dengan memblokir bahan kimia di otak kita yang disebut adenosin.
Adenosin biasanya terakumulasi di siang hari, sementara kita bangun dan aktif. Di malam hari, akumulasi adenosin di otak kita Bantu kami merasa mengantuk. Adenosin dihilangkan saat kami tidur dan bangun idealnya, merasa digerakkan, siap untuk menumpuk adenosin.
Saat kami menelan kafein, itu menghalangi sinyal adenosin. Jadi, saat adenosin masih ada, Kami tidak merasakan kantuk dengan sangat intens. Ketika efek kafein lewat, keinginan kita untuk tidur meningkat (jatuh kafein).
Kafein memiliki a semi-hidup sekitar tiga hingga enam jamyang berarti bahwa setengah dari kafein yang kita konsumsi masih ada di tubuh kita setelah periode ini dan, terutama, masih mempengaruhi adenosin. Inilah sebabnya, bagi banyak orang, mengonsumsi kafein di sore atau malam hari dapat membuat tidur sulit di malam hari.
Dalam mengganggu pensinyalan adenosin, kafein juga dapat membuat tidur kita lebih terganggu dan Kurangi jumlah total tidur yang kita miliki. Ini terutama berlaku untuk tidur kami yang dalam dan memperbaiki, bukan tidur REM (gerakan mata cepat). Secara keseluruhan, investigasi dengan jelas menunjukkan bahwa nanti kita makan kafein dan semakin banyak kita makan, lebih buruk untuk tidur kita.
Tidak ada banyak penelitian langsung tentang apakah mengurangi konsumsi kafein membuat impian kita lebih jelas. Sebagian besar penelitian fokus pada cara kafein mempengaruhi tidur, bukan apa yang terjadi dalam mimpi kita.
Tapi itu tidak berarti bahwa kita benar -benar dalam kegelapan. Kita tahu bahwa kualitas tidur dan mimpi terkait erat.
Jadi mengapa lebih sedikit kafein = mimpi yang lebih jelas?
Bahkan tanpa bukti langsung, orang terus mengatakan hal yang sama: mereka mengurangi konsumsi kafein dan, dalam beberapa malam, impian mereka mulai tampak lebih jelas, terperinci atau sekadar aneh.
Meskipun pengurangan konsumsi kafein tidak secara langsung menyebabkan mimpi yang jelas, Ada koneksi yang masuk akal. Karena kafein dapat mengurangi tidur penuh dan meningkatkan kebangkitan malam, terutama ketika dikonsumsi pada akhir hari, mengurangi konsumsi dapat memungkinkan tubuh kita pulih. Tidur lebih banyak dapat meningkatkan jumlah tidur REM (gerakan mata cepat).
REM adalah fase tidur di mana tubuh kita rileks, tetapi kita Otak sangat aktif. Ini juga merupakan fase tidur yang terkait dengan mimpi. Lebih banyak tidur REM dapat berarti lebih banyak peluang bagi otak kita untuk menghasilkan mimpi yang jelas dan rumit.
REM tidur juga merupakan fase tidur yang paling mungkin kita bangun di malam hari dan, jika kita bangun tidur itu, kita mungkin akan mengingat mimpi kita, karena “Segar” dalam ingatan kita.
Oleh karena itu, mengurangi konsumsi kafein dapat berarti bahwa kita akan memiliki lebih banyak tidur REM, yang berarti lebih banyak kesempatan untuk bermimpi dan lebih banyak kesempatan untuk mengingat impian kita.
Tentu saja, tidur itu rumit, seperti mimpi. Tiba -tiba tidak semua orang akan memiliki mimpi yang jelas setelah meninggalkan kafein, dan efeknya hanya bisa bertahan beberapa hari atau minggu.
Pertanyaan utamanya adalah bahwa tidak ada banyak bukti konkret yang menghubungkan pengurangan konsumsi kafein dengan mimpi yang jelas, tetapi mungkin ada hubungan. Kafein mempengaruhi tidur kita. Tidur mempengaruhi impian kita. Dan ketika kita menghilangkan kafein dari persamaan, atau menguranginya, itu dapat memberi otak kita hipotesis menghabiskan lebih banyak waktu dalam remmgottish.
Itu semua tergantung pada waktu yang tepat
Ketika kita memikirkan kafein, kita biasanya memikirkan minuman kopi dan energi. Tetapi kafein juga dapat ditemukan dalam soda tertentu, cokelat, teh, suplemen pra-latihan dan obat-obatan.
Kafein memiliki sejumlah manfaat, termasuk fungsi kognitif dan kesehatan mental. Misalnya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang minum kopi memiliki a risiko depresi yang lebih rendahSementara kafein telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Parkinson. Kopi juga mengandung vitamin B dan antioksidan, komponen penting dari makan sehat.
Bagi mereka yang bekerja dengan shift, terutama mereka yang bekerja di malam hari, kafein biasanya merupakan cara untuk mengendalikan kelelahan. Dan bahkan mereka yang tidak bekerja dengan shift mungkin tidak dapat fokus pada tugas hari itu tanpa secangkir kopi pertama (atau kedua).
Jika Anda tidak mau sepenuhnya memotong kafein, tetapi Anda ingin mengoptimalkan tidur Anda, itu semua tergantung pada waktu yang tepat. Cobalah untuk menghindari kafein selama Setidaknya delapan jam sebelum tidur Dan hindari dosis besar hingga 12 jam sebelum tidur. Tidur Anda bisa berterima kasih dan impian Anda dapat mengejutkan Anda.
