Rutin peregangan 5 -menit membantu mengurangi ketegangan otot, yang merupakan penyebab utama sakit kepala.
Ada penelitian yang menunjukkan itu Lebih dari 90% orang dewasa akan merasakan sakit kepala Pada beberapa titik dalam hidup, dengan stres dan ketegangan otot di antara penyebab utama.
Posturnya adalah faktor kunci lainnya. Berjam -jam membungkuk di atas laptop, berjongkok di lantai dengan anak -anak atau bahkan tidur di posisi yang tidak memadai bisa Ketegangan di otot dari leher dan bahu. Seiring waktu, ketegangan ini dapat menyebar ke otot -otot trapeze dan punggung atas, umumnya menyebabkan sakit kepala.
Untuk membantu menangkal ketegangan, a Rutinitas Peregangan Lima Hari Hariandirancang untuk melepaskan otot -otot yang lebih terkait dengan sakit kepala tegang, membantu meningkatkan relaksasi melalui pernapasan sadar, mengacu pada CNN.
Latihan pertama, peregangan dengan dagu yang menyusutIni menyiratkan dengan lembut menurunkan dagu ke arah dada saat tangan terjalin di belakang kepala, melepaskan ketegangan di sepanjang tulang belakang leher.
Lalu datang sisi leherdi mana tangan memandu kepala dengan lembut ke arah bahu sementara lengan yang berlawanan terbuka di bagian belakang ke peregangan yang lebih dalam.
Lalu Latihan kotak bahu Ini melibatkan mobilitas, menggulung bahu ke depan, naik, mundur dan turun dalam gerakan persegi, diulangi di kedua arah.
Untuk pembebasan tubuh yang lengkap, fleksi depan Ini memungkinkan lengan, kepala dan leher untuk berbaring ke arah lantai, menghilangkan kekakuan di punggung dan kaki.
Dua gerakan yoga yang terinspirasi menyelesaikan rutinitas. Anda Lengan Elang membutuhkan penyeberangan dan menjalin lengan bawah untuk memperpanjang punggung dan bahu atas, sedangkan surgaditawarkan dengan modifikasi, menggabungkan wastafel, membuka dada dan akhirnya luas kaki untuk peregangan yang lebih maju.
Ahli merekomendasikan Pertahankan setiap postur untuk berbagai napas dalam -dalammenginspirasi dan kedaluwarsa di dekat hidung untuk lebih mengendurkan sistem saraf. Bahkan praktik sehari -hari yang singkat dapat membantu mencegah sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan dan stres otot, serta memberikan cara yang terjangkau untuk berhenti dan komposisi untuk hari -hari yang sulit.
