Pergi ke gym dapat meningkatkan daya ingat Anda, menurut penelitian yang menjanjikan.
Ilmuwan AS mengatakan latihan beban selama lebih dari 40 menit dapat meningkatkan daya ingat jangka panjang pada orang dewasa yang sehat.
Meskipun penelitian tersebut menggunakan latihan beban sebagai salah satu bentuk latihan ketahanan, para peneliti mengatakan bahwa aktivitas ketahanan seperti jongkok atau menekuk lutut akan memberikan hasil yang sama.
‘Hasilnya menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan akut berdampak positif pada fungsi eksekutif, meningkatkan kecepatan pemrosesan dan memori kerja, serta meningkatkan fungsi neuroelektrik,’ para ilmuwan dari Universitas Purdue di Indianaditambahkan.
Dalam studi tersebut, mereka melacak 121 orang dewasa berusia antara 18 dan 50 tahun dan membagi mereka menjadi dua kelompok.
Semuanya menjalani tes kebugaran kardiovaskular dan ditanyai tentang gaya hidup mereka.
Dua hari kemudian, seluruh peserta kemudian memberikan sampel darah dan melakukan pemindaian elektroensefalografi (EEG) untuk mencatat aktivitas listrik otak.
Kelompok pertama kemudian melakukan serangkaian latihan beban dengan tingkat kesulitan sedang, sedangkan kelompok lainnya diminta menonton video orang dewasa yang melakukan latihan ketahanan.
Latihan resistensi memicu serat otot untuk beradaptasi dan tumbuh lebih kuat seiring waktu
Latihan ketahanan berlangsung selama 42 menit.
Mereka memulai dengan pemanasan 2 menit diikuti dengan dua set 10 repetisi untuk setiap latihan: chest press, pull down, bicep curl, leg press, cable triceps extension, dan leg extension.
Setelah selesai, relawan mendonorkan darahnya lagi dan menjalani EEG kedua.
Para ilmuwan menemukan bahwa waktu respons untuk memori kerja meningkat secara moderat pada kelompok yang menyelesaikan latihan ketahanan dibandingkan dengan kelompok yang menonton video.
Menulis di jurnal Psikofisiologipara ilmuwan mengatakan mereka tidak dapat membuktikan secara pasti mengapa latihan beban meningkatkan memori kerja.
Namun mereka berhipotesis bahwa peningkatan laktat darah – penanda kelelahan pada otot – dan tekanan darah setelah berolahraga meningkatkan kecepatan ‘fungsi eksekutif’.
Hal ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan kinerja kognitif.
Namun, mereka mencatat, karena tugas kognitif dilakukan langsung setelah latihan selesai, maka tidak mungkin untuk memastikan berapa lama efeknya bertahan.
Namun, mereka menambahkan: ‘Secara klinis, temuan ini mendukung integrasi latihan ketahanan ke dalam program olahraga untuk memberikan manfaat besar bagi fungsi eksekutif.’
Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga saat Anda mencapai usia paruh baya dapat membantu menjaga fungsi kognitif dan memperlambat timbulnya demensia di kemudian hari.
Awal tahun ini, ilmuwan Spanyol, yang mengamati lebih dari 300 orang dewasa, menemukan bahwa mereka yang meningkatkan tingkat aktivitas mereka menjadi sekitar dua setengah jam seminggu, antara usia 45 dan 65 tahun, kurang rentan terhadap protein beracun, amiloid, yang menyebar di otak – yang diduga menjadi penyebab gejala Penyakit Alzheimer.
Mengangkat beban hanya tiga kali seminggu juga terbukti berhasil memangkas usia biologis seseoranghampir delapan tahun.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang dalam seminggu – atau 75 menit olahraga berat.
NHS juga menyarankan aktivitas penguatan yang melatih semua kelompok otot utama, termasuk kaki, punggung, dan perut, setidaknya dua hari dalam seminggu.
