Kita semua telah mendengar bahwa berlari itu buruk untuk lutut, dan sampai dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang. Tapi apakah itu benar?
Berjalan, pada kenyataannya, merupakan aktivitas dampak yang relatif tinggi. Setiap kali kaki menyentuh lantai selama balapan, tubuh menyerap gaya yang setara dengan sekitar Dua hingga tiga kali berat kopral.
Sangat mudah untuk membayangkan beban ini langsung ke lutut – dan sebagian inilah yang terjadi. Lutut menopang sekitar tiga kali lebih banyak beban daripada saat berjalan.
Tapi ini Itu tidak selalu buruk.
Sebenarnya, Berlari dapat membantu menjaga lutut Anda tetap kuat dan Healthy: Inilah yang ditunjukkan oleh bukti ilmiah, jelas Hunter Bennett, Profesor Ilmu Latihan di Universitas Australia Selatan, dalam sebuah artikel di Percakapan.
Tubuh bukan hanya satu set tulang dan tulang rawan yang aus dengan setiap langkah. Ini adalah sistem yang hidup dan dinamisyang tumbuh dan beradaptasi dalam menanggapi tuduhan yang menjadi subjek, dan itu Butuh beban ini untuk terus bekerja.
Sendi lutut sangat tahan dan dibuat untuk bergerak. Tulang rawan yang melapisi lutut adalah jaringan ikat yang kuat dan fleksibel yang melindungi dan bantalan tulang sendi.
Ada bukti yang jelas itu, Saat beban ini menghilang – Misalnya, untuk periode istirahat absolut atau imobilisasi yang lama – baik tulang maupun tulang rawan mulai memburuk.
Tahu itu Berjalan sementara mengurangi ketebalan Tulang rawan lutut, tetapi kembali normal beberapa jam setelah akhir balapan.
Para peneliti menyarankan agar proses ini dapat menjadi penting untuk memfasilitasi Input nutrisi dalam tulang rawanmembantunya beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Untuk mendukung ide ini, ada bukti bahwa koridor cenderung Tulang rawan yang lebih tebal dari non -corridors – terutama di lutut.
Pelari juga memiliki, rata -rata, kepadatan mineral yang lebih baik tulang. Bahkan ada orang -orang yang menyarankan bahwa semakin banyak yang kita jalankan, semakin banyak kita yang menentang perkembangan osteoartritis – meskipun lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi, kata Bennet.
Dengan demikian, tampaknya perlombaan bermanfaat bagi kesehatan dan umur panjang lutut, bahkan sebelum mempertimbangkan Banyak manfaat yang diketahui untuk kesehatan jantung dan metabolisme.
Kemudian, Karena reputasi buruk ras tetap ada?
Mitos ini masih tahan karena, terlepas dari semua manfaatnya, hampir setengah dari koridor Akhirnya mengalami semacam cedera setiap tahun – dan cedera lutut adalah yang paling umum.
Namun, sebagian besar disebut Lesi “Overload”disebabkan oleh masalah manajemen pelatihan dan bukan oleh balapan itu sendiri. Ini berarti orang muncul karena orang Jalankan terlalu banyak, terlalu cepattanpa memberi waktu waktu untuk beradaptasi dan menguatkan.
Semua latihan fisik melibatkan beberapa risiko cederaOleh karena itu tidak akan mungkin untuk menghilangkannya secara total. Namun dalam kasus perlombaan, ada beberapa cara untuk mengurangi risiko itu.
Di tempat pertama, Kemajuan perlahan dan bertahap. Peningkatan volume atau frekuensi pelatihan yang tiba -tiba dapat menyebabkan cedera. Oleh karena itu, hindari meningkatkan jarak dalam lebih dari dua atau tiga kilometer seminggu.
Kedua, pastikan itu makan cukup untuk mendukung pelatihan. Berlari menghabiskan banyak energi dan penting untuk memiliki cadangan yang memadai untuk memungkinkan pemulihan yang baik.
Menelan karbohidrat dan protein Cukup untuk memenuhi kebutuhan energi dan pemulihan dapat membantu mencegah cedera yang berlebihan seperti fraktur stres. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memastikan tingkat yang memadai kalsium dan vitamin D Itu juga bisa bermanfaat.
Akhirnya, ada beberapa bukti itu Jalankan di rumput menghasilkan dampak yang lebih sedikit daripada di permukaan yang keras seperti beton. Dengan demikian, pada minggu -minggu awal, ini bisa menjadi strategi yang baik untuk membuat beberapa balapan rumput mingguan untuk membantu tubuh beradaptasi.
Bagi kebanyakan dari kita, Manfaat balapan sebagian besar melebihi risiko “Terutama jika kita maju perlahan, kita membangun kekuatan dan terus mendengar tubuh kita, Bennet menyimpulkan.”
