Ini adalah saran umum untuk minum lebih banyak air untuk meningkatkan energi, mengendalikan nafsu makan dan memiliki kulit yang lebih ringan, tetapi sebuah studi baru sekarang menunjukkan bahwa hidrasi memainkan peran yang lebih dalam dalam kesehatan: asupan cairan memengaruhi reaktivitas kortisol terhadap stres.
Air mempengaruhi cara tubuh kita bereaksi dengan hormon terhadap stres, mempertahankan kortisol di bawah kendali dan, akibatnya, mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan yang serius.
Menurut sebuah studi baru, yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas John Moores, dari Liverpool, Inggris, orang yang minum lebih sedikit dari asupan cairan harian yang direkomendasikan memiliki a Respon hormonal terhadap stres yang lebih besarterkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes dan depresi.
HAI belajarditerbitkan Jumat ini di Jurnal Fisiologi Terapanmenemukan bahwa orang yang minum Kurang dari 1,5 liter cairan per hari disajikan a Respon kortisol terhadap stres lebih dari 50% lebih tinggi kepada mereka yang memenuhi rekomendasi harian untuk asupan air.
“Kortisol adalah hormon utama stres tubuh, dan reaktivitas kortisol yang berlebihan terhadap stres dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes dan depresi,” katanya Neil Walshahli fisiologi di Liverpool John Moores University dan penulis utama penelitian ini, IN komunikasi dari universitas.
Kesehatan jangka panjang yang dikompromikan
Neil dan timnya membagi orang dewasa muda yang sehat menjadi dua kelompok dengan ukuran yang sama, mewakili 25% dengan asupan harian yang lebih rendah dan lebih tinggi cairan.
Kelompok “asupan cairan rendah” terdiri dari individu yang biasanya minum kurang dari 1,5 liter cairan per hari (air, minuman panas, dll.).
Kelompok “asupan cairan tinggi” termasuk individu yang secara teratur mematuhi rekomendasi asupan air harian – 2 liter untuk wanita dan 2,5 liter untuk pria.
Distribusi kedua kelompok telah ditimbang karena faktor -faktor kunci yang mempengaruhi respons terhadap stres, seperti karakteristik psikologis dan pola tidur.
Peserta menjaga kebiasaan konsumsi cairan biasa selama satu minggu, ketika tingkat hidrasi dipantau melalui sampel darah dan urin.
Selanjutnya, para peserta melakukan Tes Tes Stres Sosial Trierbanyak digunakan untuk mensimulasikan stres nyata melalui wawancara kerja yang disimulasikan dan tugas aritmatika mental.
“Kedua kelompok Mereka merasakan kecemasan dengan cara yang sama Dan mereka memiliki peningkatan denyut jantung yang sebanding selama tes stres. Namun, hanya Kelompok asupan cairan rendah menunjukkan peningkatan yang signifikan kortisol dalam air liur sebagai respons terhadap uji stres, ”kata penulis pertama penelitian ini, Daniel Bone.
“Meskipun kelompok asupan cairan rendah tidak melaporkan untuk merasa lebih haus daripada kelompok asupan tinggi, itu disajikan urin yang lebih gelap dan terkonsentrasitanda -tanda hidrasi yang buruk, ”tambah penyelidik.
“Pengamatan penting adalah bahwa hidrasi yang buruk dikaitkan dengan a Reaktivitas kortisol yang lebih besar terhadap tes tokoS. Reaktivitas kortisol yang berlebihan terhadap stres telah dikaitkan dengan a Kesehatan jangka panjang terburuk“, Kashi Kashi.
Mengapa dehidrasi berbahaya?
Jawabannya ada dalam sistem regulasi air tubuh, terkait erat dengan pusat respons stres otak.
Saat tubuh mendeteksi dehidrasi, baik karena asupan cairan yang tidak mencukupi atau kehilangan cairan yang berlebihan, memicu pembebasan hormon panggilan vasopresinyang bertindak terutama di ginjal, mempromosikan reabsorpsi air untuk menjaga volume darah dan keseimbangan elektrolitik.
Mekanisme konservasi ini memiliki biaya. Pelepasan vasopresin yang berkelanjutan menempatkan a Beban ginjal tambahanyang harus bekerja lebih keras untuk memusatkan urin dan mengelola keseimbangan elektrolit.
Vasopresin juga beroperasi di pusat respons stres otak, hipotalamusdan dapat mempengaruhi pelepasan kortisol. Peran ganda vasopresin ini membantu menjaga volume darah dan keseimbangan elektrolittetapi juga Meningkatkan kortisol.
Para peneliti mengatakan bahwa meskipun studi jangka panjang diperlukan, hasilnya memperkuat Rekomendasi Asupan Air Saat Ini: 2 liter cairan sehari untuk wanita dan 2,5 liter untuk pria.
