Ini bukan kemauan, dan bertentangan dengan biologi kita. Menurunkan berat badan hanyalah bagian puzzle – dan kesehatan melibatkan lebih banyak.
Setelah hampir 15 tahun bekerja dan menyelidiki kesehatan dan nutrisi, spesialis nutrisi Rachel Woodsahli fisiologi di Universitas Lincoln, Inggris, menekankan bahwa kelebihan berat badannya Diperlakukan berbeda Hampir semua masalah kesehatan lainnya.
Orang secara rutin Bertanggung jawab atas berat badan Anda tubuh, meskipun ada bukti kuat bahwa beratnya dibentuk oleh kombinasi kompleks Genetika, Biologi, Lingkungan dan Faktor Sosial EkonomiExplica Woods
Tapi itu Akses terbatas ke makanan sehat dan dapat diakses, kurangnya ruang aman untuk berolahraga, Berjam -jam kerja dan stres kronis – Semua faktor paling umum di daerah yang kurang beruntung – dapat membuat pemeliharaan berat badan yang sehat secara signifikan lebih sulit.
Dalam sebuah artikel di PercakapanWoods menjelaskan lima hal yang harus kita semua pahami tentang penurunan berat badan.
1. Melawan biologi kita
Obesitas diakui sebagai prioritas kesehatan nasional di sebagian besar negara Barat. Namun, tingkat obesitas tidak menurun. Ini menunjukkan bahwa pendekatan saat ini, yang cenderung berfokus pada tanggung jawab pribadi, Mereka tidak bekerja.
Bahkan ketika metode penurunan berat badan berhasil, hasilnya sering Mereka tidak gigih. Studi terbaru menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang menurunkan berat badan Itu berakhir dengan pulihdan hipotesis seseorang dengan obesitas untuk mencapai dan mempertahankan berat “normal” sangat rendah.
Ini sebagian karena fakta itu Tubuh kita menolak kerugian Berat – an rEsposos berakar di masa lalu evolusi kita.
Proses ini disebut adaptasi metabolisme: Ketika kita mengurangi asupan energi dan menurunkan berat badan, metabolisme melambat dan hormon kelaparan meningkat, mendorong kami untuk makan lebih banyak dan memulihkan berat badan hilang.
Respon biologis ini masuk akal di masa lalu kitaKetika kami adalah pemburu-rektor, dan periode bergantian antara kelimpahan dan kelangkaan adalah umum.
Tetapi hari ini, di dunia di mana makanan ultra-olahan dengan kepadatan kalori tinggi murah dan mudah diakses, karakteristik kelangsungan hidup yang sama membuatnya mudah untuk menambah berat badan dan sulit untuk menurunkannya.
Oleh karena itu, jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan atau menjaganya, itu bukan kegagalan pribadi- Itu adalah respons fisiologis dapat diprediksi.
2. Ini bukan kemauan
Beberapa orang tampaknya mempertahankan bobot yang stabil dengan relatif mudah, sementara yang lain bertarung. Perbedaannya tidak terbatas pada kemauan.
HAI Berat badan dipengaruhi oleh banyak faktor. Genetika memainkan peran penting – misalnya, mempengaruhi kecepatan kita membakar kalori, perasaan kelaparan atau rasa kenyang setelah makan.
Beberapa orang punya kecenderungan genetik Untuk merasa lapar atau berharap makanan yang sangat energik, membuat penurunan berat badan menjadi lebih menantang.
Os faktor lingkungan dan sosial Mereka juga penting. Memiliki waktu, uang atau dukungan untuk menyiapkan makanan sehat, aktif, dan memprioritaskan tidur membuat perbedaan nyata – dan tidak semua memiliki fitur ini.
Ketika kita mengabaikan kompleksitas ini dan menganggap bahwa berat itu murni masalah pengontrol diri, Kami berkontribusi pada stigma.
Stigma ini dapat membuat orang merasa dinilai, malu atau dikecualikan, yang, ironisnya, meningkatkan stres, mengurangi harga diri dan membuatnya lebih sulit untuk mengadopsi kebiasaan sehat.
3. Kalori bukanlah segalanya
Memanggil kalori sering kali merupakan strategi standar untuk menurunkan berat badan. Dan meskipun menciptakan defisit kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan secara teoridalam praktiknya itu jauh lebih rumit.
Sebagai permulaan, informasi kalori dalam makanan Mereka hanya perkiraanDan kebutuhan energi kita bervariasi dari hari ke hari. Sampai jumlahnya energi yang kita serap dari makanan bisa berbeda Tergantung pada mode memasak, pencernaan dan komposisi mikrobiota usus kami.
Ada juga gagasan yang terus -menerus bahwa “Kalori hanyalah kalori”Tetapi tubuh kita tidak memperlakukan semua kalori dengan cara yang sama.
Kue dan telur rebus mungkin memiliki kalori yang serupatetapi mempengaruhi kelaparan, pencernaan dan tingkat energi dalam bentuk yang sangat berbeda. Cookie dapat menyebabkan a Puncak Gula Gula Darah diikuti oleh musim gugur, saat telur menyediakan rasa kenyang dan nilai gizi abadi.
Adalah Ide yang salah memberi makan pertumbuhan Diet mode – Cara minum hanya mengguncang atau menghilangkan kelompok makanan utuh. Meskipun mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek saat menciptakan defisit kalori, mereka jarang berkelanjutan dan Seringkali kekurangan nutrisi penting.
Satu pendekatan yang lebih realistis dan seimbang Ini berfokus pada perubahan jangka panjang: mengonsumsi lebih banyak makanan utuh, mengurangi makanan takeaway, membatasi alkohol dan menciptakan kebiasaan yang mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan.
4. Olahraga sangat bagus untuk kesehatan – tetapi tidak selalu untuk menurunkan berat badan
Banyak orang berasumsi bahwa semakin banyak olahraga yang mereka lakukan, semakin banyak berat badan yang akan mereka turunkan. Tetapi sains mengungkapkan realitas yang lebih kompleks.
Tubuh kita sangat efisien untuk menghemat energi. Setelah latihan yang intens, kita dapat secara tidak sadar lebih sedikit bergerak lebih sedikit untuk sisa hari itu atau merasa lebih lapar dan makan lebih banyak hal yang membakar kalori.
Faktanya, penyelidikan menunjukkan bahwa Total pengeluaran energi harian tidak meningkat tanpa batas dengan lebih banyak olahraga. Sebaliknya, tubuh menyesuaikan menjadi lebih efisien dan mengurangi pengeluaran energi di daerah lain, membuat penurunan berat badan hanya melalui olahraga lebih sulit dari yang diharapkan banyak orang.
Tetap saja, itu Olahraga menawarkan banyak manfaat: Meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kesejahteraan mental, mempertahankan massa otot, mengoptimalkan fungsi metabolisme, memperkuat tulang dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Bahkan jika angka dalam saldo tidak berubah, latihan tetap menjadi salah satu dari alat paling kuat untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup.
5. Peningkatan kesehatan tidak selalu membutuhkan penurunan berat badan
Tidak perlu menurunkan berat badan untuk menjadi lebih sehat.
Meskipun penurunan berat badan yang disengaja bisa mengurangi risiko penyakit jantung Dan beberapa jenis kanker, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa meningkatkan makanan dan menjadi lebih aktif kaleng meningkatkan Beberapa indikator kesehatan, seperti kolesterol, tekanan darah, glukosa darah dan sensitivitas insulin, Bahkan jika beratnya tetap sama.
Oleh karena itu, jika tidak melihat perubahan besar dalam keseimbangan, mungkin lebih berguna untuk mengubah fokus. Alih -alih mengejar angka, Fokus pada perilaku: Memecahkan tubuh, berolahraga secara teratur sehingga memberikan kesenangan, tidur nyenyak dan mengelola stres.
HAI Berat hanyalah sepotong teka -teki – dan kesehatan melibatkan lebih banyak.
